淺析網球初學者基礎步法與訓練方法

薛潘龍

摘? 要：網球是一項很有魅力的運動，尤其在中國，網球的發展越來越迅速。網球運動有利于培養毅力、耐力和綜合素質。網球是一項技術性較強、動作復雜的運動項目。在比賽中除了有較好的手法手感之外，更重要的是應具有最基礎的步法。若是訓練者步法較差，不能按時回位，就會影響擊球以及接球的準確性，所以，步法對于網球的訓練至關重要，是最基礎的技術之一。尤其是對于網球的初學者，假如從一開始養成步法懶惰或步法錯誤，那么會在今后的比賽中會嚴重影響比賽的成績和水平的發揮。所以掌握和學習步法是打好網球，提高初學者網球水平的重要內容。

關鍵詞：網球運動? 步法? 訓練? 初學者

中圖分類號：G845 ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）08（b）-0105-03

Analysis of Tennis Beginners Basic Footwork and Training Methods

XUE Panlong

（Xiamen Security Science and Technology College， Xiamen， Fujian Province， 361100 China）

Abstract： Tennis is a fascinating sport， especially in China， where it is growing rapidly. Tennis is conducive to the cultivation of perseverance， endurance and comprehensive quality. Tennis is a highly technical and complex sport. In addition to a good handle in the game， it is more important to have the most basic footwork. If the trainer footwork is poor， can not return on time， will affect the accuracy of hitting and receiving the ball， so footwork for tennis training is crucial， is one of the most basic techniques. Especially for tennis beginners， if from the beginning to develop lazy footwork or footwork error， so in the future the game will seriously affect the results of the game and the level of play. Therefore， mastering and learning footwork is an important part of playing good tennis and improving beginners' tennis level.

Key Words： Tennis; Footwork; Train; Beginner

在網球步法的訓練任務中，應當注重教學的手段及方法就顯得尤為重要，良好的訓練步法可以為技術的充分發揮提供堅實的基礎。學習和掌握準確的步法，不僅可以提高網球的技術水平，而且可以預防運動損傷。假如沒有堅實的步法移動技術，就會影響網球水平的正常發揮，擊球手法的不一致，造成擊球點的偏差，影響正常的技術水平，以至于水平無法快速提高。因此，在訓練過程中，我們應首先加強網球步法的訓練，以此來不斷提升網球技術水平。

1? 網球步法的概念、特點

1.1 網球步法的概念

交叉步、跑步、側滑步、分腿墊步、后退步為網球的基本移動步法。啟動時我們需要從準備狀態根據來球的方向做出迅速移動的發力過程，這時就需要這些步法的配合，才能達到完美的擊球，在移動中，由自身位置運用各種網球步法向來球方向進行移動，當移動到位置后，自身運用腳跟與地面來克制慣性以維持身體的平衡來制動，以此來協助完成擊球動作;當擊球任務完成后，根據擊球的路線與球速的快慢運用步法回到合理的中心位置。

1.2 網球步法的特點

網球的步法主要由6種基本步法組成，它們分別是交叉步、跑步、側滑步、分腿墊步、后退步、調整步法，并且通過運用這些基本步法組成向前、向后、向左、向右的全方位步法，只有這些基本步法組合、運用得合理，才能更快地達到擊球的方位并爭得主動權。

步法的各個環節之間配合一定要有節奏，不能盲目地求快，一定要有耐心。要想練好網球就必須依靠穩定的步法和精確的擊球手法。這就需要訓練的人能夠有效地把握移動的時機以及掌握步法移動的節奏。擊球的時候移動換步一定要快，上步時應快慢結合，移動到最優的位置后要去主動地擊球和發力。

在訓練過程中，一定要鍛煉移動步法，并且自身要具備全場的意識。如果能快速移動步法并準確地移動到網球所下落的位置上，進行高壓擊球，就能夠壓制住對手，掌握競賽的主動，為取得比賽勝利奠定基礎。

2? 網球步法訓練的重要意義

2.1 提高步法移動能力，增強網球水平

網球運動技術的發展趨勢是速度越來越快、進攻越來越性強、技術動作越來越全面，步法作為網球技術中的基礎，它的好壞將直接影響到訓練者的水平能否正常的發揮。那么速度不僅體現在出手的動作上，更重要的是步法移動速度的快慢，這樣就使得網球訓練者的比賽和訓練要求更高，不僅要擁有良好的擊球手感，同時也必須具備靈活、快速的步法。

2.2 提高身體素質，防止運動損傷

網球運動對身體素質的各方面要求都很高，正確的網球步法，能夠大大提高網球水平的發揮和進步，從而提高反應能力，并能夠及時對來球做出準確、迅速的反應;如果可以擁有良好的步法練習作為基礎的話，就可以在日常訓練和競技比賽的過程中快速地適應比賽的強度，避免因腳步動作移動不到位或不及時而導致腳部的運動損傷，從而影響比賽結果，影響水平的發揮。

2.3 促進技戰術的有效實施

步法移動技術是完整技術動作的根本，所以良好的手法是以步法為基礎的，各種步法的合理運用會更好地發揮技戰術的水平。步法基礎和判斷能力的結合，就能在與對手的對抗中打出更好的成績，使得技戰術更好地發揮，減少比賽中失誤。從步法的全場性和節奏性中，我們可以看出步法對于比賽中的戰術運用的影響是非常大的，只有把握住了全場的節奏和細節才能影響對手的戰術實施，從而在比賽中占領主要位置。

3? 網球步法的訓練方法

3.1 利用多媒體訓練法

傳統教學相對于實踐教學過程中具有一定的局限性，很難取得良好的教學效果，所以可以利用多媒體教學，這樣就可以更好地觀看比賽細節和動作細節，最主要是可以重復觀看比賽中的技術動作，對于一些復雜的動作技術，可以自己控制播放速度，更加清晰地觀看動作細節。在觀看網球比賽的視頻前，可以注意需要關心的動作細節，而且觀看后總結分析一些技術動作的難點，提出相應的鍛煉方法，這樣就能夠提高對網球的運動興趣，增加獨立思考能力，促進網球步法移動水平的提高。不同人的身體素質、技術水平等有所差別，所以運用多媒體教學的訓練方法，更容易被接受和認可，對于青少年技術水平的提高有很大的幫助。

3.2 多球訓練法

在進行多球練習的過程中可以先進行定點多球練習，預先告知擊球的位置以及落點，使訓練者在有準備的情況下進行訓練。在擊球點和落點可以各放一個網球，這樣可以有效調動訓練熱情。網球多球練習的意義在于在實踐訓練過程中，要求訓練者運用多個網球，在控制球的速度、合理掌握節奏的情況下固定地練習一種或幾種步法的重復訓練方法，這就要求訓練者自己通過觀察去做出判斷并合理利用相應步法去實現擊球反擊。訓練者可以將單一步法的重復練習與運用多種不同步法的練習結合起來進行練習。多球練習能夠反映出訓練者的真實水平，也可以促使擊球和步法的技巧水平迅速發展，對訓練者的步法得到很好的鍛煉，從而可以更加快速地找到擊球點，迅速找到球感，促進網球技術水平的提高，

3.3 以多打少訓練法

以多打少就是一方人多的隊伍與一方人少的隊伍進行訓練，當網球訓練者的技術水平有了一定的進步之后，就可以采用以多打少的訓練方法。運用以多打少的訓練方法會增加訓練的娛樂性，在訓練中，接球時人少的那一方就會增加步法移動的頻率和速度來彌補人少的劣勢，這樣訓練有利于不斷提高鍛煉者步法移動能力，培養青少年的洞察力和團隊意識。

3.4 步法訓練與技戰術配合練習法

在平時訓練中，一定要注重培養反應能力以及判斷能力，要養成提前判斷球的落點的習慣，這樣就可以及時做好準備，有效提高了步法的靈活性。在比賽中我們不難發現，網球在空中飛行的速度快而且球的落點和方位復雜多變，所以網球的各項技術、戰術只有建立在擁有良好的步法移動基礎上，才能夠適應球場上不斷變化的復雜情況。因此，需要靈活、快速的移動步法，才能加強對來球的應變能力，以及后續技戰術的運用。另外，合理利用步法與手法的配合，形成正確的技戰術水平，才能保證擊球動作的準確，確保比賽的勝利。

4? 網球步法訓練方法的建議與措施

4.1 因材施教，合理運用訓練手段

在網球訓練中應該做到因材施教，采用相應的手段進行訓練，并且做到因人而異。建議初學者應該運用單一的基本步法來進行練習，這樣不僅可以使他們能夠掌握步法的動作細節，而且能夠很快地形成動作定型，在此之后就可以嘗試著去打一些簡單的比賽，一步步地掌握動作要領，初學者適合運用多球訓練的步法訓練方法、以多打少等訓練方法。運用多種技戰術來進行練習，在訓練中不斷提高訓練者的反應能力以及實戰能力。

4.2 通過實踐不斷探索、采用新的步法訓練手段

網球基礎步法在網球運動中的重要地位是無可代替的，所以，在前期基礎的訓練中一定要引起我們足夠的重視，在平時的訓練中，一定要自覺地加強自身的步法訓練，并且研究新的步法訓練內容，去嘗試不同的訓練方法，采用新的訓練方法來不斷加強步法運用水平，在步法的訓練中享受網球所帶來的樂趣。

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