小學(xué)校園足球體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

孫狀

【摘? 要】? 近年來，足球進(jìn)校園的步伐越來越快，許多中小學(xué)校逐漸重視足球運(yùn)動員的培養(yǎng)，定期開展校園足球的訓(xùn)練和比賽，激發(fā)學(xué)生參與足球運(yùn)動的學(xué)習(xí)興趣。筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，圍繞小學(xué)校園足球教學(xué)，從體能訓(xùn)練的角度談一談具體的教學(xué)策略。

【關(guān)鍵詞】? 小學(xué)體育教學(xué);足球體能訓(xùn)練;教學(xué)策略

眾所周知，中國足球一直無法取得突破的成績，其主要原因是缺乏足球后備人才，以及與之相適應(yīng)的足球運(yùn)動環(huán)境。但隨著中國足球改革的步伐越來越快，許多中小學(xué)校已經(jīng)開始重視足球進(jìn)校園活動，逐漸強(qiáng)化對小足球運(yùn)動員的發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)，不斷濃厚校園足球文化氛圍。在小學(xué)體育教學(xué)中，廣大體育教師也在致力探究開展校園足球的有效教學(xué)策略，從而不斷提升小學(xué)生的體能和體育素養(yǎng)。

一、提升跑步技能

在開展小學(xué)校園足球運(yùn)動過程中，教師要結(jié)合足球訓(xùn)練項(xiàng)目強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，并針對學(xué)生的年段特點(diǎn)和身體條件進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。作為體育教師，要充分知曉不同學(xué)段學(xué)生的身體發(fā)展特點(diǎn)，有針對性地開展體能訓(xùn)練。一般來說，小學(xué)生的身體柔韌性很好，骨骼生長發(fā)育快，雖然硬度不大，不太容易發(fā)生骨折現(xiàn)象，但在足球訓(xùn)練過程中教師一定要及時關(guān)注小學(xué)生的骨骼是否變形。所以，教師在校園足球訓(xùn)練過程中，可以通過跳躍和四肢運(yùn)動，引導(dǎo)學(xué)生在跑步過程中強(qiáng)化體能練習(xí)，不斷提升學(xué)生的跑步技能。

在小學(xué)校園足球運(yùn)動中，一個最重要的運(yùn)動項(xiàng)目是學(xué)生在足球場上持續(xù)不斷地跑步。足球運(yùn)動中的跑步不僅要有一定速度，還要能夠在盤帶足球的同時進(jìn)行速率不同、線路不同的變速跑步。所以，教師要根據(jù)不同的跑步內(nèi)容引導(dǎo)學(xué)生分類練習(xí)，可以先訓(xùn)練學(xué)生的跑步速度，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)加速跑;練了一段時間的加速跑之后，接下來可以讓學(xué)生一邊盤帶足球，一邊曲線跑步。教師可以實(shí)現(xiàn)在足球場上畫出帶球的路線，讓學(xué)生按圖索驥，反復(fù)帶球曲線跑步，在運(yùn)動實(shí)踐中不斷熟悉足球的球性，不斷提升跑步的技能和速度。在引導(dǎo)學(xué)生曲線帶球跑步的時候，教師要啟發(fā)學(xué)生在行進(jìn)間注意觀察，如何巧妙地躲避遇到的障礙物，逐漸提升學(xué)生排憂解難的足球?qū)崙?zhàn)能力。

二、訓(xùn)練體育耐力

在小學(xué)階段，學(xué)生的身體還在不斷成長，他們的心肺功能還沒有發(fā)育完全，身體機(jī)能和成人發(fā)展水平相比差距較大。但是，在校園足球訓(xùn)練過程中，教師并不能因此而忽視發(fā)展學(xué)生的心肺功能。提升心肺功能和訓(xùn)練學(xué)生體育耐力息息相關(guān)，良好的心肺功能可以為學(xué)生的持續(xù)運(yùn)動提供能量保障。所以，小學(xué)足球訓(xùn)練過程中，教師要著重引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動，通過合理的強(qiáng)度分配，提高運(yùn)動的強(qiáng)度和效度。踢足球是一項(xiàng)消耗體能大、運(yùn)動時間長的體育項(xiàng)目，結(jié)合了無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動。學(xué)生在足球運(yùn)動中不斷奔跑，需要消耗大量的體能。所以，教師要結(jié)合足球運(yùn)動，有意識地訓(xùn)練學(xué)生的體育耐力，不斷提升學(xué)生的體能素質(zhì)。

在小學(xué)校園足球訓(xùn)練過程中，教師要堅持科學(xué)訓(xùn)練的運(yùn)動原則，堅持分類指導(dǎo)。對于無氧運(yùn)動訓(xùn)練而言，教師要巧妙安排訓(xùn)練的時長、強(qiáng)度和休息調(diào)整時間，通過科學(xué)指導(dǎo)和合理訓(xùn)練，訓(xùn)練學(xué)生不斷突破自身體能極限。一般來說，足球運(yùn)動要有一定的強(qiáng)度，訓(xùn)練項(xiàng)目之間要給予學(xué)生休息調(diào)整的時間，訓(xùn)練項(xiàng)目的時間不要太長，具體來說，訓(xùn)練時間一般要達(dá)到休息時間的五倍左右。在學(xué)生充分運(yùn)動的基礎(chǔ)上，教師要注意觀察學(xué)生的身體負(fù)荷狀況，準(zhǔn)確把握學(xué)生的體能動態(tài)情況。教師要靈活根據(jù)足球運(yùn)動過程中的學(xué)情變化，相機(jī)調(diào)整和安排，把學(xué)生的運(yùn)動心率保持在每分鐘160次左右。對有氧運(yùn)動訓(xùn)練來說，教師采取的策略要有所調(diào)整，可以把持續(xù)運(yùn)動和間歇運(yùn)動有機(jī)整合起來。比如，在長距離跑步訓(xùn)練中，要指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整自身心態(tài)，突破自己的運(yùn)動瓶頸，不斷提升自己的運(yùn)動耐力。

三、鍛煉反應(yīng)能力

在小學(xué)校園足球訓(xùn)練過程中，教師根據(jù)學(xué)生的肌肉發(fā)育情況，盡量減少負(fù)荷力量訓(xùn)練，把重心放在訓(xùn)練學(xué)生對足球的快速反應(yīng)能力，不斷提升學(xué)生在足球場上的運(yùn)動能力和控制能力。在足球運(yùn)動中訓(xùn)練學(xué)生快反能力主要包括動作速率、移動速度和調(diào)整速度。對于動作速率和移動速度而言，可以引導(dǎo)學(xué)生在跑步訓(xùn)練中達(dá)成目標(biāo)。對于調(diào)整反應(yīng)速度來說，需要教師引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合實(shí)際情況，在實(shí)踐中訓(xùn)練靈活控制足球的反應(yīng)速度，以期在足球正式比賽中能夠根據(jù)突發(fā)情況快速做出反應(yīng)和調(diào)整動作。

在足球訓(xùn)練中，教師可以靈活采取多種教學(xué)策略，訓(xùn)練學(xué)生的快速反應(yīng)能力。教師要根據(jù)小學(xué)生的心理特點(diǎn)，通過開展趣味化、游戲化的足球活動，訓(xùn)練學(xué)生專注于足球運(yùn)動，不斷提升對足球的快速反應(yīng)能力，同時在張弛有度的比賽過程中不斷引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整自己的心理狀態(tài)。在足球運(yùn)動中，要求學(xué)生具有良好的靈敏素質(zhì)，準(zhǔn)確地感知在足球場上的空間位置和時間變化。教師要抓住培養(yǎng)小學(xué)生靈敏素質(zhì)的黃金時期，開展倒計時、搶位置等游戲活動，訓(xùn)練學(xué)生的時空概念，引導(dǎo)學(xué)生在足球比賽中掌控時間，提升足球運(yùn)動能力水平。

總而言之，在小學(xué)體育教學(xué)中，教師可以通過開展校園足球活動，在科學(xué)合理的訓(xùn)練中，不斷提升學(xué)生的體能素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，為發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)足球后備人才打好基礎(chǔ)。

【參考文獻(xiàn)】

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