在高校足球訓練中加強核心力量訓練研究

摘要：核心力量訓練是多種形式力量訓練中最重要的一種。主要訓練區域為髖關節以上區域以及肩關節以下區域，不僅可以增加肌肉群力量，還可以將運動員身體的平衡性與協調性提高。高校足球教學中應用核心力量訓練是促進足球運動以及提高教學質量的有效手段，其具有十分重要的意義。本文主要分析了核心力量訓練在高校足球教學中的不足之處，并提出有效的核心訓練策略。

關鍵詞：高校;足球教學;核心力量

前言：

在高校體育教學中，足球運動不僅能提升學生綜合素養以及身體素質得到鍛煉，還可以有效地促進學生在足球運動上技術水平的提高。核心力量訓練是多種形式力量訓練中最重要的一種，核心力量訓練改進與優化了足球訓練方式，在高校足球訓練中占有重要位置。目前，高校足球訓練中的核心力量訓練不能達到預期效果，還存在著許多不足之處，從而高校足球教學質量受到了影響。在新課改下核心力量訓練，不僅要引入高校足球教學，還需要解決核心力量訓練所存在的問題，最大限度發揮出核心力量訓練價值的作用，以便于提升足球運動員的發展。

一、核心力量訓練基本概述

身體核心肌肉群是核心力量訓練的主要對象，其主要作用是傳導力量與穩定重心，不僅直接聯系上下肢活動，還影響到作用力的情況，支持著足球運動動作。足球在防守和進攻時會產生對抗，是激烈的競技項目運動，在足球訓練中，對學生進行核心力量訓練，不僅可以提高他們的平衡力，還能提升學生對身體控制能力，這樣就會加強動作敏捷性，從而保持身體的穩定性，提高足球動作連貫性與協調性，將受傷概率有效降低。核心訓練主要訓練脊椎、髖關節、盆骨、腹肌等人體軀干四周的肌肉，將身體上下兩部分連接起來，不僅能夠達到協調與平衡的目的，還能整合肌肉群力量。另外，對學生進行加強核心力量訓練，可以讓學生完成高難度動作。

二、核心力量存在的問題

目前，還有許多問題存在高校足球教學核心力量訓練中，教師足球教學還是采用的傳統教學方法，枯燥乏味的訓練過程使學生參與度比較低;教師缺乏專業素養，對核心力量訓練認識不清晰，這樣會影響足球訓練結果。此外，在進行核心力量訓練時，教師忽略了學生差異化的特點，核心力量訓練應根據學生足球素養的不同而不同。核心力量訓練必備條件還包括了器材、場地，物質基礎缺少了，無法有效開展核心力量訓練。

三、核心力量訓練的有效應用

（一）對學生差異化要求的尊重

高校足球教學在制定核心力量訓練方法與計劃的時候需要尊重學生差異化要求，根據學生實際情況出發，將學生分為小組，訓練內容根據小組的實際情況制定，這樣有利于核心訓練時效性的提高。比如，腿部力量不是很強的學生分為一個小組，然后重點訓練小組的腿部力量，平衡性不是很好的學生，分為一個小組，從而進行針對性的核心力量訓練。換句話說，就是要實現專項化的核心力量訓練，加強薄弱環節訓練，訓練與足球運動有關的部位。

（二）理論與實踐相結合

時間是驗證理論的基礎，理論左右組成的實踐，學生在進行核心力量訓練時將理論深入理解后，再加強肌肉群的平衡性與穩定性，這樣就做到了實踐與理論相結合、統一，以便于提高學生訓練效果。若學生對訓練原理不能深入理解，那么核心力量訓練成效就難以保障。

（三）有效結合專項訓練

在進行足球訓練時，核心力量要以足球運動的特點為基礎融入在多項專項訓練中，人體肌肉群根據運動項目的不同而不同，其平衡性與協調性存在較大差異，有效結合專項訓練與核心力量訓練，比如運動訓練、平衡訓練、選調訓練等等，以便于提高籃球運動員競技水平與專項訓練的時效性。此外，為了能讓核心肌肉充分發揮出作用，基礎訓練也需要加強，只有將基礎訓練與核心力量訓練有效搭配，才能在進行足球運動時更進一步的使身體力量穩定與協調。

（四）創新訓練法

足球教師要改革和創新核心力量訓練方法，提升自身專業素養，使非器械訓練與器械訓練相結合，以便于提升學生肌肉群的平衡性與柔韌性。比如，教師訓練學生柔韌性時，可以讓學生利用瑞士球進行訓練;在沒有器械訓練時，學生在地面上單手支撐身體，腳向上抬起。在實戰中不斷改進和優化核心訓練方法，這樣不僅能夠提高學生參與的積極性，還能激發出學生訓練興趣，以便于提升學生核心力量訓練效率。

四、總結

綜上所述，加強核心力量訓練在高校足球教學中具有重要意義，不僅可以加強學生動作協調性與平衡性，還能提高學生控制身體的能力，保持身體的穩定性，將受傷概率有效降低，也能加強足球動作連貫性和協調性。在高校足球教學時尊重學生差異化要求、結合實踐與理論、核心力量與專項訓練的有效結合、創新訓練方法等策略提升核心力量訓練的成效。

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作者簡介：趙云鵬（1985.2）男，漢族，云南昆明人，碩士，講師，研究方向：體育教學。