有氧/抗阻運動對肥胖青年心血管疾病的調控作用

摘?要：隨著社會經濟的發展，人們在膳食結構和生活方式都發生了巨大的轉變，導致肥胖人口呈現不斷增高的趨勢，肥胖已成為公共衛生領域一個嚴峻問題。經過幾次全國范圍肥胖青年心血管疾病致病因素的調查，發現肥胖現象在我國青年人群中正在迅速蔓延，已經成為影響我國青年健康的重要問題。本文就從有氧/抗阻運動為出發點，來具體分析有氧/抗阻運動對肥胖青年心血管疾病的調控作用，以期為肥胖青年心血管疾病預防的研究提供新的方向。

關鍵詞：有氧運動;抗阻運動;肥胖;心血管疾病;調控作用

一、 有氧/抗阻運動

（一）有氧運動

有氧運動是一種運動強度相對較小的運動，它通常是對某個動作的多次循環。有氧運動具有以下幾個方面的特點：第一，有氧運動的目的在于進行有氧代謝，增強機體對氧氣的吸收、利用和運輸;第二，參與有氧運動的肌肉群是全身的肌肉;第三，有氧運動通常是有節律性的耐力運動，持續時間相對較長，具有很強的節奏性、穩定性和周期性，當運動強度相對較低。通過進行有氧運動，可以有效加強血液流動，增強血管的彈性，使血管狹窄和血管粥樣硬化等問題得到改善，同時還可以有效提高機體的供氧、供血能力。因此，有氧運動不僅對肥胖青年有良好的減脂、減重的作用，還對心血管疾病的致病因素有積極的調控作用。目前，比較常見的有氧運動主要有慢跑、快走、游泳、太極拳、健美操、登山等。

（二）抗阻運動

抗阻運動是指通過力量來對抗阻力的運動，抗阻運動的作用主要體現在增肌和增加力量等方面。骨骼肌在葡萄糖代謝過程是不可或缺的重要存在，骨骼肌在人體內與體重的比例通常在2∶5左右。因此，肥胖青年可以通過抗阻運動來增加骨骼肌，改善自身的血脂狀況。然而，抗阻運動的強度、頻率以及時間的不同會對機體產生不同的調控效果。因此，不同的身體狀況需要根據個人的實際情況以及自身需求來進行綜合考慮，選擇不同強度、頻率、時間的抗阻運動。

二、 有氧/抗阻運動對肥胖青年心血管疾病的調控作用

（一）有效調控血糖水平

有氧/抗阻運動在血糖水平的調控方面有良好的作用，可以通過對骨骼肌內葡萄糖轉運蛋白的促進來抑制胰島素的抵抗，通過對胰島素敏感性的調節來改善機體內的糖脂代謝，從而調控血糖水平、降低糖尿病并發癥。據實驗數據顯示，在運動過程中，人體的血糖會呈現先下降再上升，最終恢復至運動前水平。患有心血管疾病的肥胖青年在進行有氧/抗阻運動之后，機體血糖水平會得到穩定的調控。雖然，不同的有氧/抗阻運動會在血糖的調控效果上有一定的差異，但其均是在將其血糖水平調節至健康、良好的狀態，因此，患有心血管疾病的肥胖青年可以根據自身的實際情況和具體需求選擇不同的有氧/抗阻運動。

（二）有效緩解血脂異常

據以往的研究結果顯示，有氧運動可以有效緩解血脂異常，降低心血管疾病的致病可能，只是不同的強度、不同的頻率以及不同的時間會導致不同的干預效果。但對于抗阻運動是否能夠控制血脂這個問題，目前還存在一定的爭議，因為在肥胖青年進行抗阻運動后，高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平呈現出了增加和減少兩種結果，究其原因，與運動者自身的身體素質、是否用藥以及運動強度等因素密切相關，由此可見，在抗阻運動過程中，并不是越高的運動強度會得到越好的效果，為了達到最佳的訓練效果，需要結合自身情況來對運動強度進行正確、恰當的選擇。

（三）有效改善血壓狀況

在肥胖青年中，大多都患有高血壓，可以說肥胖是導致高血壓的主要原因之一。由于患有高血壓的人其患心血管疾病的可能性大大超過了正常人，其死亡率也要高于常人，因此，對于患有心血管疾病的肥胖青年人群而言，有效改善其血壓狀況尤為重要。有實驗數據顯示，無論是高強度的間歇有氧運動還是中等強度的持續運動都可以有效改善機體的血壓狀況，并且干預效果與干預時間成正比。在血壓狀況的控制方面，抗阻運動主要的作用有以下幾個方面：第一，調節心臟自主神經功能;第二，增強血管神經的張力;第三，增強心臟血液的流動動力。這些作用可以有效降低血壓。綜上所述，有氧/抗阻運動可以有效降低機體的平均動脈壓，提高機體的心排血量，改善組織的微循環狀態，但需留意不同強度、不同頻率運動造成干預效果的差異性，選擇最適合自己的強度和頻率。

三、 結語

當前，為了預防心血管疾病的年輕化，需要尤為關注肥胖青年的心血管健康情況，了解導致肥胖的原因，以便為進一步探究心血管疾病的致病因素提供依據。有氧/抗阻運動對肥胖青年心血管疾病的調控作用主要體現在可以有效控制血糖水平、可以有效緩解血脂異常以及可以有效改善血壓狀況等方面。雖然有氧運動和抗阻運動其參與的肌肉群有所不同，但它們對于減輕體重以及心血管疾病的預防都是極為有效的方法。在短期運動中，有氧運動的調控作用相對較好;在長時間的運動過程中，抗阻運動的干預效果較好。因此患有心血管疾病的肥胖青年可以根據自己的實際需求將有氧運動和抗阻運動結合進行，達到更好的效果。

參考文獻：

[1]蔡科，王志斌，李梁華，等.肥胖青少年心血管疾病研究進展[J].實用臨床醫學，2018（5）：77-79.

[2]俞尊元，張小平，閆芃霖.體育運動對肥胖大學生心血管功能的影響研究[J].當代體育科技，2019（20）：17-20.

[3]伍文娟.有氧運動對我國肥胖青少年血脂影響的META分析[J].青少年體育，2018（6）：117-120.

作者簡介：

高峰，內蒙古自治區包頭市，包頭師范學院體育學院。