簡析小學體育課堂教學中放松環節設計策略

鄭曉龍

摘要：筆者通過論述當前小學體育課堂教學中放松設計環節存在的問題，指出教師要針對教學內容，合理的設計放松方式和內容，要利用好身邊的教學器材，讓學生充分的得到放松，提高他們放松中的興趣，同時也要重視課后的放松，減少不必要的活動傷害。

關鍵詞：小學體育;課堂教學;放松環節

體育課程是一門主要鍛煉學生體質的課程，課前良好的放松設計可以幫助學生在運動中不受傷，不發生一些安全隱患，幫助他們形成正確的運動習慣。“放松是通往冠軍之路的捷徑”，這句話充分說明了放松整理活動在體育運動中的重要性，小學生正處在身體發育的關鍵時期，良好的體育放松設計有利于他們訓練的系統性，各項機能逐漸調節到正常水平，從而達到機體超量恢復的能力。筆者通過論述當前小學體育教學在放松環節中存在的問題，指出放松環節設計策略，希望對小學體育教學提供幫助。

一、當前小學體育課堂教學中放松環節存在的問題

1、注重課前的放松，不關注課后放松

很多體育教師在體育教學中認為，只有課前放松好了，在運動中才能帶來能量，避免受傷，忽視了課后的放松，學生沒有養成運動后自覺放松的習慣，這對學生的健康有很大的影響。學生進行完課上的激烈運動后，各個系統特別是運動器官都處于疲勞狀態，課后的小跑有利于緩解器官的緊張度，有利于肌肉的恢復，但是這些方法在課后一般都很好采用。

2、放松內容設計不合理

大部分體育教師不關注放松活動內容與課堂教學內容的關聯性，活動項目偏離正常的課堂內容，放松內容千篇一律，達不到良好的效果。比如在立定跳遠中，教師課前讓學生進行頭部的運動，卻忽視腿部的放松，頭部放松與跳遠的聯系并不多，雖然也能起到一定作用，但很少，腿部放松才是最重要的。放松設計只停留在表面，沒有認真對對其進行系統的設計，導致運動能力的下降，各類身體器官無法正常運轉，從而產生不良的生理現象。

3、放松活動脫離教學器材

經過相關的調查發現，體育教師在設計放松活動中，多數是讓學生在原地進行簡單的重復性動作，比如扭扭腰、伸伸腿、扭扭屁股等，學生在放松時感覺實在做一些與自己無關的事情，嬉笑打鬧，隨便放松一下就完事，教師并沒有給予他們良好的示范動作。同時學生的放松缺少了與相關鍛煉器材的融合，比如在教學籃球運動時，課前的放松沒有讓學生接觸到籃球，其實可以利用籃球進行相關的慢拍運動，可以有效的鍛煉學生的手部靈活性，不至于在課堂上出現手部的戳傷。在體育課堂日常教學中，放棄身邊的器材，不注意挖掘放松設計與器材的關聯性是大部分教學存在的問題，掌握不好度的放松設計能讓學生預防肌肉、韌帶失去彈性或關節勞損，這需要引起教師足夠的注意。

二、小學體育課堂教學中放松環節設計策略

1、注重課后的放松設計

教師在體育課程完成后，不能立即要讓學生進行原地休息，要根據學生的體質特征合理的設計一些放松活動，這樣可以讓學生的身體恢復更快，有足夠的精力投入到下一趟課的學習中，也能減少他們的機體疲勞。比如在課后可以讓學生進行慢跑放松，慢跑5-6分鐘，能較全面的促進肌體恢復，既能緩解大腿肌肉的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性，學生的身體恢復會變得更加快速。也可以采用按摩放松法，比如學生進行了比較高強度的連續立定跳遠后，腳部的踝關節會遭受一定的持續拉力作用，課后可以讓學生自己或互相間用某些按摩手法來達到放松踝關節的目的。學生進行了很大程度的長跑后，如果立即躺下休息，腿部的肌肉很容易拉傷，這個時候可以讓學生進行深呼吸慢走鍛煉，學生一邊慢走，一邊進行深呼吸，提高他們的肺活量，幫助腿部肌肉慢慢的適應突然強度降低之后的恢復，這樣可以很好的達到放松目的。

2、巧妙的設計放松內容

體育課之前，教師首先要設計良好的放松內容，并采用一定的程序，讓學生學會如何放松，比如體育課程是以鍛煉上肢力量為主的運動時，教師就要設計放松內容主要為上肢力量活動，可以是敲打揉捏放松，兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲打對方大小臂放松，幾人一組墊上仰臥全身敲打、揉捏、抖動放松，這樣可以將上肢的肌肉得到適當的放松，減少疲勞度，有利于活動的展開。如果主要是下肢的運動，就是以下肢放松為主，可以是趣味十足的舞步放松，集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，然下肢在不自覺的活動中得到有效放松。如果是全身的運動，教師就要制定一套切實可行的方法，有效的提高全身器官的運動量，可以是肩放松、臂放松、深呼吸，然后慢慢的過渡到全身放松。因此，教師要針對教學內容適當的設計放松方式，有效提高放松的時效性。

3、放松時巧妙利用身邊的器材

放松活動設計要與課堂器材進行相關的聯系，這樣不僅可以提高放松的效率，也能讓學生的興趣點提升。要達到器材的一材多用、一材妙用的效果，例如可以將體育課堂上常用到的墊子作為器材，讓學生在上面進行適當的仰臥起坐或者進行一些按摩活動，讓學生懂得如何進行鍛煉。又比如在羽毛球運動中，教師在放松運動中，可以讓學生之間通過用羽毛球拍相互顛球的方式活動自己的上肢，學生連續的顛球可以增加上肢的肌肉連續的伸張運動，很好的放松了上肢肌肉。總之，教師要利用好身邊的體育器材，根據體育運動規范，設計出合理的放松方式，寓教于樂，讓學生在輕松的氛圍內實現全身的放松。

結語

綜上所述，當前小學體育教學中在放松環節存在的問題還是很多的，這與教師的體育專業技能和對放松的關注度不夠有很大關系，下一步，教師要注重課后的放松設計，根據體育活動內容，巧妙的設計放松內容，放松時巧妙利用身邊的器材，提高放松的效率，減少體育活動中的不安全因素。

參考文獻

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