淺談乒乓球正手技術的動作要領和訓練方法

吳維俊

在學習乒乓球時，正手攻球是乒乓球運動中最基礎的一項進攻技術，它具有速度快，力量大，應用范圍廣等特點，是乒乓球各種打法都必備的得分手段，所以在乒乓球訓練中，正手技術動作和訓練方法尤為重要。

本人擔任乒乓球教練員十年有余，在此想談談在乒乓球教學中，正手技術的動作要領和訓練方法，有以下四個方面：

（1）從姿勢起步，從摩擦入門。（2）規范動作，正手技術動作掌握（3）正手拉球動作的各種要領。（4）訓練方法與深度。

1 對初學者首先應該掌握三種姿勢

一是準備姿勢：曲腿，彎腰，收腹，含胸，腳跟抬起，身體緊湊，給人以嚴陣以待的感覺。這種姿勢不僅是為了好看，更是體現一種態度，同時準備姿勢規范嚴謹，便于身體起動，便于步法讓位，便于身體的整體調動和技術動作的完成，所以在訓練中要多督促提醒，讓學員養成良好習慣。在這方面水平越高自身會越加重視準備動作。

二是揮拍姿勢，也就是平時所作的模仿練習，它對啟蒙訓練非常重要，強調揮拍姿勢要正確，重點是身體的整體配合，開始掌握中心交換，從而使初學者盡快進入角色。

三是擊球姿勢，對初學者開始上臺打球，和模仿練習一樣，還是要強調整體配合，充分體現重心交換，做到登腿轉腰，腰帶動大臂，重點學會用身體打球，利用重心交換，力量從下往上，從后往前傳遞。注意：前臂和手腕只起到固定板型作用。這三項姿勢做法相對簡單，但對打基礎非常重要。

從摩擦入門：在旋轉力量和旋轉速度時代，首先掌握技術源頭，重點學會摩擦，并在以上姿勢的基礎上增加讓位，轉腰，引拍，調節，出手。要點：整體配合要到位，讓位順序要合理（重心后移，髖關節讓位，肩部配合），要點：1擊球時間相對固定，高點引拍，下降前期擊球，利用球下落，球板上提形成的合力2摩擦深度到位，也就是我們專業中常說的吃球到位（海綿深度為佳）。3出手發力點集中（學會寸勁拉球）。

2 規范動作，正手技術動作掌握

教練員在執教過程中，不但要起到師傅的作用，還要有醫生的職能，不但會診斷，還要會治療。缺一不可。針對少兒學員技術動作經常出現反復的特點，在訓練過程中出現的問題，要具備及時發現及時解決的能力，規范的技術動作，是一切訓練手段的基礎，是前提和保證，技術動作是長期的不斷的（改進，鞏固，深化）規范過程，動作規范是前提。

規范合理的動作是大致相同的，但是不規范的動作各有各的問題。例如：1不使用大臂（夾臂）2手臂引拍動作過早過直3膝關節讓位不夠4反弧線擊球（先壓球拍后亮球拍）5手腕引拍調節動作內包不外展6不持拍手的擺放。7抬肘8送肘過大等等。

總之動作越規范，訓練進展，學員進步成直線型上升，動作不規范，學員的訓練進程會出現糾結，停滯，甚至出現反作用。所以要千方百計保證動作的規范合理。

3 正手拉球動作的基本要領

①動作大小的區別：1在勻速的情況下，用站位距離控制動作大小。2在站位固定的情況下，用擊球速度區別動作大小。

②髖關節的讓位。在球速較快情況下利用轉髖關節，能夠提前讓出擊球位置。

③正手拉球，引拍調節動作要根據來球的旋轉調節好引拍的動作角度和板型。

④拉沖動作的發力要領。1身體緊湊，核心收緊，身體不能松散2蓄勢讓位，根據來球能夠移動出足夠的擊球距離3以右手持拍者為例，左腿前登，右髖骨與身體各部位同時送出，發力集中，連撞帶擦。

4 訓練方法與深度

①定點練習：

1）正手一點攻球跑位練習2）正手全臺三點跑位練習3）全臺左右各兩點跑位練習

注意：根據技術掌握的深度和能力，調整訓練難度，循序漸進，有過必糾。要讓學員在訓練中強度逐步加大，達到雖然身體勞累，但是能看到進步的效果。

②不定點練習：

1）半臺不定點。2）三分之二臺不定點。3）全臺不定點。

注意：以上都是單一節奏，由淺到深，逐漸深化。在練習中要以動作規范為前提。

③節奏練習：

在練習中可以讓學員在不同的節奏中擊球，例如打亂來球的節奏，要求學員主動調節，能夠合理的找到節奏去擊球。在練習中要注意動作大小區別，借力和發力感受。

④組合練習：

訓練逐漸向實戰靠近：均在保證動作質量和命中率的前提下，進行簡單組合。可以采取以下練習方法：

1）一板下旋球加一板上旋球。2）一板下旋球加一板上旋球定點走位。3）一板下旋球加兩板上旋球不定點走位。

注意：在練習中，需要體會不同旋轉的情況下板型的區別以及在跑位過程中注意身體重心的轉換。

以上是正手訓練的基本內容和要領，一個單項技術的基本功，是從動作到動作的運用，從點到面，從局部到全面，從熟練到精通，從判斷到意識，由最初的學習體會動作階段，熟悉球性，學習手法著手，到擴大技術的運用范圍，完全貫穿在技術的全面掌握以致不斷深化過程之中，歸納為：掌握動作——鞏固提高動作熟練程度——不斷深化三個過程。訓練重點是處理好質與量的關系，在訓練中如何提高實效性，把有限的時間利用好，爭取進展最大化，就要不斷深化訓練難度，例如從速度，節奏，跑動范圍，旋轉變化等方面不斷深化。特別是在初學階段，要多結合多球強化訓練。總之教練員的訓練執教過程就像廚師的烹飪過程，想把菜作熟，時間要到位，要下功夫。想把菜作香，火候要到位，加什么料，什么時候加料才能出彩，研究要到位。

（作者單位：江蘇省南通市通州區乒乓球運動學校）