大學生網球教學中核心力量訓練的應用

賀桂林

當代體育的發展旨在提高學生的素質，在大學體育教學過程中，核心力量訓練逐漸成為教練員們關注的焦點，在培養過程中，須結合學生的特長和短板，按照有針對性的方式優化培養方案，以提高高校體育教學水平，為今后培養高素質大學生運動員奠定堅實的基礎，本文旨在對核心力量訓練在高校體育教學中的應用提出合理化建議。

1 引言

核心力量在網球選手比賽中起著不容小覷的作用，核心力量的主要訓練內容是體能訓練。體能訓練能改善運動員的不良體態，同時提高運動員的身體功能水平。核心訓練可以對網球運動員擊球時的協調發力進行調整，有效調整運動員的失衡狀態，完成各種高難度的擊球動作。由于核心區域中軀干兩側的肌群大多是小肌群，體育教師和運動員在指導和訓練中難以把握，所以練習方法應該多樣化，尤其關注對于對運動技術起重要作用的小肌群，而核心力量的主要訓練方法是對人體軀干兩側肌肉群進行針對性訓練，有效提高運動員的腰腹部力量。

2 核心穩定力量訓練

核心穩定力：簡而言之，核心區域肌肉的肌肉力量在運動過程中保持身體中段部分的穩定性。核心穩定訓練的一個關鍵點是，雖然骨盆、臀部和軀干的肌肉不像四肢的肌肉那樣直接執行身體的動作，但它們的穩定收縮可以為四肢肌肉的收縮起到更好的幫助，增加四肢肌肉的收縮強度和速度，形成符合力學規律的運動傳輸鏈。核心區域位于身體中段并且有許多類型的肌肉。經過大量的練習，身體運動神經系統發達的部位會形成堅實的肌肉形態，使技術動作更加合理有效。

核心穩定性主要集中在以下五個方面：

第一、保證運動時整體的穩定，提高運動員的運動能力：在網球運動時身體的重心往往處于核心區域，該區域的肌肉保持了骨盆和脊柱之間中立平衡，為重心的穩定性提供了良好的幫助。因此，良好的核心區域穩定對運動時的身體穩定性起著不可替代的作用。

第二、為肢體運動和核心區域的連接提供支點：即縮短遠端肌肉的收縮時間，減少反應時間，使其進行動力傳導時更加高效，就像羽毛球揮桿和排球旋轉等鞭打動作一樣，他們的反應迫使下肢和軀干將力量迅速有效地傳遞到上肢，一些研究表明，網球運動員的臀部和軀干的運動總強度為總體軀干運動強度的50%。

第三、連接上下肢的力量傳導的橋梁功能：無論是下肢向上推至手臂力所獲得的反作用力，以此幫助手臂完成快速鞭打或急劇的減力動作;還是上肢向下肢的平衡反向運動所產生的力，改變下肢與地面的作用力都不能脫離核心區域肌肉和相關肌肉組織的運動鏈與橋梁的作用。如果我們在這種傳遞的中間階段沒有保持足夠的穩定性，就會導致力量傳遞的不集中和損耗用力進而失去平衡，最終會降低動作的完成度。

第四、運動技術的穩固作用：評價專項運動中運動合理程度的前提標準是核心穩定性。這種例子在網球中比比皆是。教練將從網球的第一課上就教學生保持身體重心降低且豎直向前，任何偏離重心的球，都會偏離理想的擊球路線，進而導致擊球時發力的不充分和擊球技術穩定性的喪失。而提升擊球技術的關鍵是提高運動員的核心穩定能力，保持身體的核心肌群具有正確的發力結構。

第五、運動損傷的預防：核心區內大小肌群的互相協同，互相配合，為身體中段創造一個緩沖區，不僅可以提高運動中的力量傳導水平;還可以減輕關節負荷，達到預防損傷的目的?，F在，許多專家致力于核心穩定性理論的研究，且已被一線教練廣泛采用，并應用于提高運動水平和康復訓練。

3 應用

3.1 高校網球訓練隊的應用

目前，在高校網球課教學中，核心力量訓練已經發展為力量網球和速度網球，從這里我們可以看出速度和力量在網球運動中起著非常重要的作用。力量素質決定了大學生素質，而力量素質又與速度、專項爆發力成正比，尤其是專項爆發力，體育教師在日常教學中應重視專項爆發力訓練，訓練采用倒車法，通過吹口哨的方式引導學生加速快跑。還有一種訓練方法是短距離往返，這種訓練方法很常見，學生們聽到哨聲后就開始跑步，到達終點，然后轉身往回跑。

在當今高校網球訓練隊伍中，學生體育活動日益豐富，網球比賽也越來越多。許多著名院校在建立專業網球隊之初，選拔的學生都具有一定的網球基礎，超過一半的學生從小就學習網球，其中一些學生在專業的網球比賽中獲得獎項，隊員的總體水平較高。教師在指導學生訓練時應因材施教，以隊員的體能訓練、專項力量訓練為主，尤其注重力量素質，因為力量素質是一切素質的基礎。只有力量素質跟上，其他素質才能跟上，這樣才能在網球場上有更好的運動表現，并且力量訓練達到一定程度專項力量才得以提高，教師應每周進行三次的學生力量訓練，不僅要進行一般力量訓練，還要結合網球技巧進行學生的專項力量訓練，進而提高學生的網球水平。

3.2 職業網球的應用

在現代職業網球中，核心力量的訓練越來越被重視。俗話說，網球是用腳打的，可以看出，網球的關鍵是下肢和上肢的協調配合。球員每次使用上臂擊球時的力量都來源于腿部和地面的對抗力，而下肢與核心部位的力量傳遞在一定程度上影響上臂揮臂時的力量，因此要注重身體協調訓練。由于上臂力量不會對球的質量產生很大的影響，故職業網球運動員在進行網球比賽時要充分發揮核心力量，將被動變為主動，主動進攻時核心肌肉主要是將力量從下半身傳遞給上半身，發力的同時保持全身平衡，并調節身體狀態達到最佳效果，有效提高擊球質量，獲取比賽優勝。

4 結束語

綜上，在大學體育教學過程中須結合學生的特長和短板，按照有針對性的培養方案進行體能訓練并改善運動員的不良體態，提高運動員的身體功能水平，進而提高網球教學水平，為今后培養高素質大學生運動員奠定堅實的基礎。

（作者單位：河套學院）