分析核心力量訓練在羽毛球運動中的作用

韓逸斐

伴隨我國體育產業與體育事業的不斷發展，羽毛球這項老少皆宜的運動的普及度也日益得到提高。為切實改善羽毛球專業人才培養質量，必須重視在羽毛球運動教學中展開核心力量訓練，以此有效地增強羽毛球運動員的身體素質、運動能力以及身體的靈活性與柔韌程度。本文主要對在羽毛球運動中展開核心力量訓練的作用進行分析，旨在提供具備一定借鑒意義的有效參考。

當前，在“體育強國”發展戰略號召下，“全民健身”的理念逐漸深入人心，各項運動的教育教學工作也在如火如荼的展開。在我國，羽毛球這一運動項目具備廣泛的群眾基礎，這是因為羽毛球運動不僅適合各個年齡段的人群參與，而且還有利于增強參與者的身體素質與健康程度。伴隨現代體育訓練理念與訓練方法的不斷滲透，核心力量訓練已成為羽毛球運動訓練的總要構成。所謂核心力量訓練，又被稱作核心穩定性訓練，是指對身體的核心部位進行力量訓練的一種訓練方式。充分認識核心力量訓練所具備的重要價值與作用，對于有效將核心力量運用于羽毛球運動訓練之中，有著極為突出的意義。具體而言，核心力量訓練在羽毛球運動之中，主要能夠發揮以下幾個方面的作用：

1 有利于增強羽毛球運動參與者的身體素質

通過開展核心力量訓練，羽毛球運動參與者身體各個核心部位的穩定性將獲得顯著增強，因而他們能夠在開展羽毛球運動時，更好地控制身體核心部位的肌肉、更好地調動身體各個核心部位協同配合起來，在這個過程中他們的身體素質能夠得到顯著增強。與此同時，核心力量訓練還能有效地增強羽毛球運動參與者的身體靈活性與柔韌性，幫助他們更為從容地完成各個羽毛球動作，因而通過不斷的積累，他們將擁有更為強健的體魄，不僅有利于他們獲得更好的羽毛球運動成績，而且對于培養他們形成積極樂觀的心態而言，同樣有著顯著的成效。

2 有利于提升羽毛球運動參與者對于羽毛球運動技能的掌握程度

持久性是羽毛球運動的一個突出特征，因而羽毛球運動參與者必須具備良好的耐力、狀態平衡與調整能力、快速移動與轉換能力以及身體控制能力，只有具備這些能力才能在長線作戰中保持良好的運動狀態。學習和掌握羽毛球運動技能，是羽毛球運動參與者形成上述能力的重要途徑，在對羽毛球運動技能進行學習時，運動員必須將身體核心部位的肌肉以及關節和上下肢有效地調動起來，形成協同配合效應，從而在羽毛球運動技能所要求的不同動作姿態之間實現靈活轉換，比如殺球時的跳躍、救球時的彎曲等，通過開展核心力量訓練，運動員的上述能力將得到顯著增強，他們能夠更好地掌握各項羽毛球運動技能，進而獲得羽毛球運動能力與水平的提高。

3 有利于保證羽毛球運動參與者在運動過程中擁有充足的能量

身體核心部位的肌肉群，對于保持軀干穩定、增強身體控制能力、實現上肢與下肢之間的協調而言，有著不可替代的重要作用，通過參與核心力量訓練，羽毛球運動員身體核心部位肌肉群的力量將獲得顯著增強，在他們完成各個羽毛球核心技術動作時，能夠更好地將上下肢的力量有效傳導至與其對應的核心部位，從而實現發力效率的提升。由于人體中最大的肌肉群即核心部位的肌肉群，因而這些肌肉群的能量儲存能力明顯高于其他部位的肌肉群，在核心力量訓練的過程中，這些肌肉群儲存能量的能力將進一步提高，因而能夠保障運動員在運動的過程中獲得足夠的能量支撐。比如，羽毛球運動員在完成殺球這一羽毛球技術動作時，看似其運用的是四肢肌肉力量，但實質上他們真正依靠的是身體核心部位的力量。總之，擁有良好核心力量的運動員，在進行力傳導與力轉換時，能夠有效地減少能量的損耗，因而他們在長線比賽中的獲勝可能性也將顯著提高。

4 有利于減少在羽毛球運動中受傷的可能性

羽毛球運動是一項耗時長且能量消耗較大的運動，在參與羽毛球運動的過程中，運動員極易陷入疲勞狀態，如果不能在感到疲勞時及時采取措施加以調整，那么就很可能導致身體受傷。通過參與核心力量訓練，羽毛球運動員核心部位的力量能夠得到有效地增強，因而一方面他們在進行羽毛球運動時消耗的體力將明顯減小，他們感到疲勞的時間將延后，另一方面，即使陷入疲勞狀態，在核心部位的支撐下，他們也能夠快速地完成狀態調整，有效地從疲勞狀態中恢復過來，進而避免在羽毛球運動中受傷。此外，由于在核心力量訓練的過程中，運動員身體的穩定性也得到了增強，因此他們能夠更好地控制自己的身體，避免出現因身體失控而受傷的情況。

5 結束語

總而言之，核心力量訓練是符合現代羽毛球訓練理念與方法的一項重要訓練形式，將其應用于羽毛球運動之中，具備一系列重要的價值，有利于增強羽毛球運動參與者的身體素質、提升羽毛球運動參與者對于羽毛球運動技能的掌握程度、保證羽毛球運動參與者在運動過程中擁有充足的能量、減小羽毛球運動參與者在進行羽毛球運動時受傷的可能性。為此，羽毛球教練必須提高對于核心力量訓練的重視力度，有效將核心力量訓練與羽毛球運動結合起來，從而推動羽毛球訓練水平提升。

（作者單位：廣東石油化工學院）