中學生跳遠助跑技術分析與訓練方法分析

關顯新

高中體育教學中，有著許多運動項目，而中學生跳遠就是體育運動中的一個項目，中學生想要掌握好跳遠就必須掌握很多技術要點與難點，跳遠的最終成績取決于助跑的質量和跳躍的高度，而跳遠助跑是最為關鍵的一項，因此針對跳遠助跑的訓練就顯得非常有必要，通過訓練中學生的節奏感以及身體的控制力、協調力來達到最終的完成跳遠的訓練。

通過助跑可以有效的提升跳遠的成績，采取合理的訓練方法，是跳遠助跑的關鍵，由于跳遠助跑的技術要求非常高，除非對助跑和跳躍的技術完全掌握，才能完美的將助跑與跳遠結合在一起得到理想的成績，因此高中體育老師對學生進行訓練時，就必須明確跳遠助跑中的關鍵點，合理的使用訓練方法，才能有助于提升學生的跳遠成績。

1 跳遠助跑的技術分析

1.1正確的起跑姿勢

助跑是跳遠比賽成績的關鍵點，只有合理的助跑，才能有效的提升學生的跳遠距離，在跳遠的時候，需要助跑才能做到最佳跳遠距離，因此正確的起跑姿勢是非常有必要的，助跑一般分兩種方式，分別是站立式助跑與行進式助跑，針對站立式助跑，需要保持膝關節彎曲，通過單腳蹬地的力量達到加速的效果，但是在助跑的時候需要將速度與節奏掌握好，這樣才能達到最大的加速度。

1.2起跳前助跑的距離

一般而言，在起跳前需要助跑，但助跑的距離不能過于太短，如果助跑距離過短，容易導致起跑的加速度沒有完全發揮出來，但如果助跑的距離太長，又容易導致大部分力量用在助跑上，最終起跳時缺乏最大的動力，因此在助跑的距離上一般保持在10-15米左右即可，合適的助跑距離可以將助跑帶來的加速度發揮到最大限度，確保起跳后能達到最遠的跳遠距離。

1.3助跑的加速度

在跳躍的時候，如果學生的最高加速度正好應用在起跳的一瞬間，則會在很大程度上提高跳躍的最終成績，一般而言，在學生助跑開始后，隨著速度越來越快，當在起跳的最后幾步是助跑的關鍵點，因此此時的助跑已經達到了最高的加速度，當學生的最后幾步與節奏配合起來，可以達到最佳效果，所以老師在訓練學生助跑的時候，要讓學生掌握好速度與控制方法。

2 提升助跑的訓練方法

助跑的訓練需要循序漸進，不能一蹴而就，因此在助跑的時候，需要從最簡單的基本訓練進行，在訓練中需要注意以下幾點，首先是指導學生掌握助跑動作的控制方法，對助跑中步伐的控制，其次是在助跑的最后幾步要保持比較高的速度，不能把更多的關注點放在起跳前，這樣會影響助跑的速度以及最終的效果，最后是在助跑中要提高重心位置，不能因為重心的問題導致起跳的動作受到影響，所以中學生在助跑中可以使用以下方法進行訓練。

2.1利用負重的方式進行鍛煉

通常采用沙袋的方式綁縛在大腿或者小腿上，也可以穿沙袋背心進行訓練，目的是為了通過負重的方法加強學生的速度，在體育教學中切記不可讓學生負重過多，以免給學生帶來不必要的傷害，因此在練習的時候，沙袋的重量要適中，訓練結束后，學生必須馬上去除沙袋或者沙袋背心，然后進行無負重訓練，可以讓學生很好的感受到無負重的助跑習慣，通過這種方式可以讓學生在訓練中提高自己的技術，不過要注意的是，在訓練中一定要注意實際情況，不能一概而論，對學生的訓練要根據學生的身體狀況而定，采取科學合理的訓練方法，不僅可以提升學生的水平，還能幫助學生鍛煉身體。

2.2采取海綿磚的方式進行訓練

在助跑的跑道最后位置放置海綿磚，有助于訓練學生在起跳前的最后幾步做好穩定性與連貫性的訓練，由于學生在起跳前的最后幾步尤為關鍵，是決定跳躍力度的關鍵點，在訓練中，學生要保持身體的傾斜較小，肢體的擺動要自然，動作要有力度，通過海綿磚的訓練方法，使學生在跳遠的前幾步做好了充分的準備，有助于最終跳遠的成績 。

2.3通過節拍進行訓練

一般情況下，在助跑訓練一段時間后，可以采取節拍的方式來訓練學生的節奏感，尤其是在起跳前的最后幾步，通過節拍，讓學生在訓練中養成一個良好的習慣，根據節拍在助跑的訓練中掌握節奏，例如在體育教學中，老師可以采用“一二一”的節拍來訓練，隨著老師不斷的重復著“一二一”這樣的節拍，學生可以有效的掌握節拍規律，最終在助跑的最后幾步中按照節拍的節奏調節加速度與身體的協調程度，最終完成起跳前的助跑。

2.4采用跑步的訓練方式

由于起跳前需要助跑，而助跑就需要針對跑步進行訓練，雖然助跑的距離并不長，只有十幾米而已，但良好的跑步訓練有助于學生在助跑中把握好加速度的提升，當學生在助跑中提升了加速度，就可以有效的提升起跳的慣性等，因此在平時的跑步訓練中，體育老師可以采用跑步的方式進行訓練，一般按照三十米的距離訓練學生的跑步能力，跑步的時候，每次以最大的加速度進行奔跑，讓全身上下都用在助跑的力量當中，每次訓練五組，五組訓練結束后休息一段時間然后繼續訓練，通過跑步訓練，最終有效的提升了學生的助跑加速度。

3 其他輔助建議

在體育教學中，訓練是一種辦法，但除過訓練外，還需要對學生進行其他手段的輔助教育，理論知識的理解與掌握，在體育課堂上，老師可以利用互聯網在網上下載一些相關的視頻以及訓練的方法要點讓學生觀看，通過視頻中的一些技術辦法，讓學生了解到跳遠助跑中的其他注意事項以及基本的訓練方法，從而為有助于取得優秀的成績。

在訓練中，體育老師也要不斷的總結經驗，通過尋找那些世界優秀運動員的視頻或者專業的文章進行分析或者專業體育人員的解說，從中吸取有利于教學上的方式，將這些優秀的經驗與方法應用到體育教學當中，最后老師根據學生的情況選擇合適的訓練方法訓練助跑。

4 結束語

在中學體育教學中，跳遠助跑是跳遠的關鍵也是基礎，因此老師在訓練學生跳遠助跑的時候，就必須把控住每一個環節，加速度、起跳前幾步都是重中之重，這些關鍵點都影響著學生的跳遠成績，學生在訓練中經過反復的助跑訓練可以建立牢固的動力定型，最終加強了學生的身體素質。但是要注意，在助跑跳遠訓練中學生一定要掌握好正確的助跑姿勢以及加速度，跳躍點、節奏感，除此之外，還需要學生擁有良好的心理素質以及對環境的適應力，只有學生擁有強大的適應能力才能夠有效提升學生的綜合素質，無論是在跳遠助跑上還是其他體育運動中，都具有十分重要的作用。

（作者單位：廣東番禺中學）