導向式教學法對快速提高大學生體質的研究

梁峰

目前大學生體質測試成績不僅與畢業證掛鉤，而且還是學校審核評估的重要指標。那么有沒有較好的教學手段能使學生們快速提高測試成績呢？本人經多年實踐研究發現采用目標問題導向式教學法能達到這一目的。

1 前言

現階段大學生生活學習緊張就業壓力大，上網時間長體育鍛煉少等因素導致身體素質下降，體質測試的成績普遍偏低，個別人甚至連畢業都成問題，為了能快速有效地改變這一狀況，本文從目標問題導向式教學的特點，結合大學生現狀、心理、目的、要求等方面進行分析研究，提出了行之有效的練習方法。

2 大學生的身體素質及心理狀態

目前大學生的身體素質普遍較差，這是不爭的事實，據統計在體質測試中優秀、良好、合格、不合格分別占0.3%、7.6%、79.5%、12.6%，優秀率極少，不合格人數超過百分之十，從中可以看出大學生身體素質較差測試成績偏低。從心理上分析，學生們對體質成績是比效重視的，但他們只對短期高效的教學方法感興趣，對于傳統的學習時間長見效慢的方法并不接受，而且很容易產生知難而退的消極心理。

3 大學生對身體素質教學的要求及目標

總體來說，學生們對身體素質教學的要求有三類：第一類就是要求合格，這類學生身體素質基礎差平時少參加體育運動;第二類是爭取良好的成績，這類學生一般說來合格沒問題，只是希望通過短期的練習使成績更進一步;第三類是追求優秀的，這類學生平時經常參加體育活動，身體素質也較好;而根據調查研究，無論采取哪種教學法，學生們的目標都是半個月內有明顯效果，否則無心繼續練習。

4 目標問題導向式教學能短期高效提高大學生身體素質

目標問題導向式教學法就是明確目標，查找差距發現問題，通過合理的教學手段解決問題，達到預期目標。例如：一個學生原本一個引體向上也做不了，在這種情況下他追求的目標無非就是合格，老師通過觀察分析他目前做不了引體向上的原因，根據實際情況有針對性安排教學內容，使他在兩周內達到合格的目標，這種教學法非常有針對性效果顯著。

5 目標問題導向式教學法要求科學合理安排身體素質練習內容

由于要在短時間內快速提高身體素質能力水平，總共包括五項內容：50米跑、立定跳遠、男子引體向上（女子仰臥起坐）、男子1000米跑（女子800米跑）、視力等。這就要求有一個合理的分類，可以根據運動負荷的特點把它分為上肢技能、下肢技能及耐力，在教學安排上一定要統籌兼顧特出重點，如：某學生所有項目都不達標，就要采用第一次課練習50米跑及引體向上（或仰臥起坐）;第二次課練習立定跳遠及1000米跑（或800米跑）的方法;每天（或隔天）練習一次課，兩課內容輪流進行;又如：某個學生引體向上不能達標，其它項目都沒問題，就可以引體向上為重點，每次課練習都要有該項在里面，其它已經達標的項目輪流穿插進去即可。

6 目標問題導向式教學法要求每個項目練習精簡高效

6.1 50米跑教學方法

（1）速度練習：30米沖刺，60米沖刺，8--10組，關鍵在于提高步頻，在小斜坡跑道上快速上坡跑或下坡跑練習、加速跑練習，距離30—50米.

（2）起跑練習，讓同學幫忙發令，快速擺動手臂和邁腿跑起來，每課練習10～12次，要求全速距離30米左右。

6.2 立定跳遠教學方法

（1）原地挺身跳：在沙地或草地屈膝擺臂起跳，空中充分做出直腿挺身動作，腹部前挺髖關節充分打開，最好能產生背弓動作，落地時屈膝緩沖，每次練習課盡力跳20--30次。

（2）跳起空中收腹練習：在沙地或草地起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時屈膝緩沖，3組×（10～12）次/組。

（3）連續快速跳練習：采用前腳掌著地，膝蓋微彎曲連續快速彈性跳，切忌在跳的過程中出現停頓現象，3組×（30～60）秒/組。

6.3 引體向上教學法

（1）沒基礎的學生先進行吊桿練習，從雙手正握吊到反握吊，然后到單手吊，每次都吊到不能吊為止，下來后休息一下再吊，每次引體向上練習課做4---6組，每組間休1.5---2.5分鐘。

（2）在（1）的基礎上可以進行單腳底下先墊把凳子助力半彎著身體拉上去的方法練習，腳輔助用力由重到輕，也可以在上拉到中途停頓2--3秒再拉上去，每組引體向上做到不能做為止，每次引體向上課練習3--5組，每組之間休息2.5到3.5分鐘。

（3）可用橡皮帶一頭挷在腰部，另一頭挷在桿上（挷到有一定拉力）進行練習，這方法可以一次做6～10個以上。

（4）同學之間可以進行互助練習，具體的方法：A練習時B雙手托住練習者腰部，B根據情況輔助用力，開始時B可大力點，逐漸過渡到A自己用力完成正規引體向上，5組×10個/組。

6.4 仰臥起坐教學方法

（1）腰腹部肌肉力量練習，趴下用胳膊肘支撐身體，然后身體伸直不彎曲，讓整個身體盡量成一條直線。每天做三組，每次堅持2.5--6.5分鐘，逐漸增加每組時間。

（2）由平躺開始，雙腿并攏伸直，隨后將腳伸直慢慢離開地面，接著將身體坐起來，雙手抱腹于胸前，最終臀部接觸地面，每組堅持1.5一3.5分鐘，每天3一5組。

（3）在同學幫助下進行仰臥起坐練習，例如：同學C進行練習，同學D進行幫助，D先把手放在C的背部，當C做仰臥起坐時D就順方向用力，經過三兩次課后D可減少用力，這種練習要求每次要有一分鐘左右，這方法非常有效，并且能增強練習者的自信心，每天做1～3組，每組1分鐘。

（4）正規仰臥起坐練習，按照正規測試的仰臥起坐方式全力做，每天做1--2組。

6.5 1000米跑、800米跑教學方法

（1）前三次課堅持隔天練習，先全身熱身活動，接著就是跑圈（每圈400米），以緩慢的速度跑，一定要堅持跑完1000米或800米，即使跑不完也要盡量接近;

（2）第四次課開始在前三次課基礎上逐漸提高速度，用60℅的力量跑完1000米或800米，第五次課用70℅的力量跑，第六次課用80℅的力量跑，第七次課用90℅的力量跑，第八次課用全力跑，采用隔天練習的方法。

6.6 提高視力教學方法

（1）每天早上全神貫注觀看綠色植物，距離由近到遠，再由遠到近，如此循環往復2.5～5分鐘。

（2）手舉綠色標志物在眼前方，上下左右前后不停緩慢運動，眼睛盯著標志物轉運，范圍由小到大，頭部保持不動，每天1--2次。

（3）每次課后分別按揉風池穴、攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴，并且刮上眼眶和揉捏耳垂。

（4）減少電腦、手機的使用，連續使用一小時后要讓眼睛休息，保持科學用眼和充足的睡眠。

所有項目在練習前都要進行相關的 柔韌性練習，在體質測試前兩、三天要減少運動量，保持適當活動，并且注意飲食和休息。

總而言之，采用目標問題導向式教學能快速提高大學生身體素質的成績，起到立竿見影的作用。

（作者單位：廣東石油化工學院體育學院）