功能性訓練對海南消防總隊新招消防員的影響

張強

功能性訓練這一概念的提出最早可追溯到上個世紀九十年代的美國，常用于對運動員或者特殊職業如軍人、警察、消防員的訓練當中，是在確保訓練者具有扎實的基礎體能后，為提高其專項運動能力而設計的專門的體能訓練。本文將從功能性訓練出發進行研究，以此來探討功能性訓練對海南消防救援總隊新招錄消防員的影響。

1 功能性訓練的背景介紹

1.1 功能性訓練的定義

功能性訓練這一概念的提出最早可追溯到上個世紀九十年代的美國，是由矯正學家格雷庫克以及訓練專家李波頓所提出的，其被設計的最初用途是用來分析人類運動傷病并提高人體運動能力。如今，功能性訓練的用途被大大擴大，常用于對運動員或者特殊職業如軍人、警察、消防員的訓練當中，是在確保訓練者具有扎實的基礎體能后，為提高其專項運動能力而設計的專門的體能訓練。

1.2 功能性訓練的特點

功能性訓練的特點在于強調被訓練者的整體運動協調性。眾所周知，人體是由上下兩個部分組成的，即上肢與下肢，想要提升人體的綜合運動能力就必須要保證在運動中人的上下肢之間能夠做到協調，整合人體的各個部位共同運動。誠如唯物主義哲學中所提到的，物質世界是普遍聯系的，人體也是，人類身體內部的肌肉、骨骼、關節、器官等等也是普遍聯系的一個整體，功能性訓練就是在訓練過程中提高被訓練者的整體運動協調性，使其肌肉、骨骼、關節、器官等等內部因素成為一個完整的且協調的整體，進而達到全面提升身體素質與運動能力的目的。

2 海南消防救援總隊新招錄消防員功能性訓練的內容

2.1 核心區訓練

人體的核心區域指的是人體橫膈肌以下至盆地肌之間的區域，這個區域恰好位于人體上肢與下肢的連接地帶，因此上在運動中起到著連結的樞紐作用，對于保持人體運動穩定性有著非常重要的作用，甚至可以說，對于人體核心區的訓練是實時功能性訓練的重要基礎。由于人體核心區域更多是承擔著運動中人體的支撐與協調作用，因此格外注重通過核心區訓練來提升速度、靈敏、協調等素質，所以對海南消防救援總隊新招錄消防員進行核心區訓練時常采用以下幾種方式：跪式側橋、對角俯臥支撐、彈力帶站姿平推、跪姿側向抗阻、單臂過頂深蹲、單臂實力舉等等。

2.2 平衡性訓練

平衡性訓練也是功能性訓練中比較重要的一個環節。所謂的平衡訓練，指的就是通過對人體各部位肌肉組織進行訓練，進而達到提高其神經肌肉控制效率的目的。肌肉的神經協調可大致分為外部協調與內部協調，外部協調指的是肌肉內神經系統募集動員、發出沖動和同步的能力，而內部協調則是整個身體運動系統和每個肌肉系統各自獨立的工作以提高運動的效能。而功能性訓練中的平衡性訓練則是兼具肌肉的內部與外部神經協調訓練。在對海南消防救援總隊新招錄消防員進行平衡性訓練時常采用以下幾種方式：單腳飛鳥、平衡木快走、瑜伽球平衡練習、多平面單腿跳上跳箱至穩定支撐等等。

2.3 增強式訓練

功能性訓練中的增強式訓練指的是，在訓練過程當中要求被訓練者以最快速度高質量完成訓練動作的一種訓練，其目的在于提高被訓練者的高神經肌肉效能，進而以此來達到激活身體整體運動能力的目的。增強式訓練對于被訓練者來說難度最大，訓練難度最高，在訓練中所消耗的體力也最大，因此在海南消防救援總隊新招錄消防員對其進行訓練時對其反應也最大，均表示在進行增強式訓練時非常痛苦非常累。盡管增強式訓練過程十分艱難，但卻是功能性訓練中必不可少的組成部分，對于提高消防員的整體運動表現能力十分有效。在對海南消防救援總隊新招錄消防員進行增強式訓練時常采用以下幾種方式：大重量臥推、大重量硬拉、快速一千米跑、200米快速沖刺跑、一分鐘極速跳繩等等。

2.4 速度、柔韌性以及反應訓練

速度、柔韌性以及反應訓練對于消防員而言非常重要，甚至說是一項“保命”技能訓練。在功能性訓練當中的速度、柔韌性以及反應訓練指的是以提高速度、變向能力、反應時間為目的進行訓練。在功能性訓練當中的速度、柔韌性以及反應訓練就是一種綜合性訓練，著重實現三者的協調性發展。在對海南消防救援總隊新招錄消防員進行速度、柔韌性以及反應訓練時常采用以下幾種方式：反向箭步蹲到跳躍、敏捷梯速度訓練、手槍式深蹲等等。

3 功能性訓練對海南消防救援總隊新招錄消防員的影響

3.1 對平衡能力的影響

根據筆者對海南消防救援總隊新招錄消防員的調查可知，很多消防員反映，在功能性訓練之后，自身的平衡能力得到了極大地提升，一方面，感覺到身體各部分肌肉部位的搭配配合性更高，另一方面，則感到大腦的協調能力顯著增強。功能性訓練的綜合性很強，并不專注于提升人體的某個部位，而是一個全面素質的提升，比如肌肉控制能力、抗干擾能力、敏捷性、協調能力等等，也正是得益于功能性的這一特點，消防員的平衡能力才有所提升。

3.2 對力量素質的影響

在功能性訓練之中，注重被訓練者力量素質的提升也是其重要特性。對于消防員而言，力量素質尤為重要，甚至直接決定著其在火場中能否平安無事地完成消防任務。由于功能性訓練當中加入了大重量臥推以及大重量硬拉等訓練內容，因此在力量素質的提升上取得了十分良好的效果。功能性訓練不僅僅是通過大重量臥推以及大重量硬拉來訓練消防員的大肌肉群，更是通過跪式側橋、對角俯臥支撐、彈力帶站姿平推、跪姿側向抗阻、單臂過頂深蹲、單臂實力舉等動作對小肌肉群加以刺激，從而保證各個肌肉群內部的協調性，顯著增強力量素質。

3.3 對運動損傷的影響

造成運動損傷的原因是多方面的，具有一定的復雜性和不確定性。但總的來說，導致消防員產生運動損傷的主要原因還是運動量較大和動作不標準。消防員通過參加功能性訓練，一方面提升人體核心區域的穩定能力，一方面提高自身肌肉和各個關節的穩定性，這就在很大程度上降低了運動損傷的發生幾率。而且功能性訓練能夠最大程度上完善神經肌肉系統，發展爆發力，提高肌肉反應速度，減少運動損傷的發生。

（作者單位：北京體育大學）