探討提高高中體育耐力跑訓練效率的方法

李軍

近年來，隨著教育事業的快速發展，素質教育不斷深入下，教育部門在重視學生對知識和技能掌握的基礎上，也十分注重學生體質的提升。只有學生身體素質發展良好，才有利于學習效率和質量的提升。因此，為了提升耐力跑教學效果，給學生呈現一個輕松趣味性高的訓練課堂，進而提升他們對耐力跑訓練的積極性，幫助學生形成體育鍛煉的好習慣，增強身體素質，為今后更好的學習和生活提供有力的保障。本文根據高中體育耐力跑教學現狀，提出了提升高中體育耐力跑訓練效率的有效途徑和方法。

耐力跑作為中學體育教學中關鍵的組成部分，其教學效果的好壞對培養學生堅持不懈精神品質以及提升他們的身體素質十分有利。在增強學生心肺功能的基礎上，對培養學生拼搏精神有著重要的作用。同時，耐力跑訓練不受時間、年齡、性別等各方面因素的影響。因此，通常情況下，體育老師都將耐力跑作為一項常態教學項目。然而，目前很多學生都對耐力跑訓練缺乏一定的積極性和熱情，耐力跑課堂不僅枯燥乏味，缺乏趣味性，還會消耗大量的體力。所以，為了切實提升高中體育耐力跑訓練效率和質量，激發學生的體育鍛煉興趣，體育老師應該改變教學方式，為學生呈現豐富多樣化的課堂內容，從而為增強學生身體素質貢獻出自身的力量。

1 高中體育耐力跑教學現狀分析

高中時期的學生正處于身心發展的重要階段，通過耐久跑訓練不僅可以增強他們的身體素質，還有利于心肺功能處于健康良好狀態，進而培養學生勇往直前、吃苦耐勞、不放棄的奮斗和拼搏精神。現如今，在高中體育教學中，傳統落后、單一的耐久跑教學讓學生感覺到課堂枯燥無味，一提起耐久跑訓練就產生恐懼的心理，進而逐漸直接喪失對體育鍛煉的熱情和興趣，這讓體育界和教育界都面臨著巨大的考驗和困境。通過有關數據表明，現代高中生都對體育課不感興趣，尤其是65%的女生都不喜歡耐力跑，她們覺得耐力跑十分費體力，且對耐力跑產生著恐懼的心理。當前，我國高中體育教學課程一般都是每個禮拜設置兩節體育課，對于高中生而言，由于平時學習壓力繁重，平時根本沒有時間參與體育鍛煉，在體育課上經過練習耐力跑，則會給他們帶來痛苦的生理反應。譬如，胸悶氣短、大腦缺氧、肌肉酸痛等，部分學生甚至在跑步過程中直接產生暈倒的情況。導致多數學生對跑步缺乏練習興趣和熱情，甚至都不愿意主動加入到這一運動項目活動中來。

2 提升高中體育耐力跑訓練效率的有效途徑和方法

2.1 提升學生對耐力跑特點認知程度

在高中體育課堂教學中，在實施耐力跑項目訓練時，老師首先應該讓學生意識到耐力跑對于他們自身的重要性和價值，在增強他們身體素質的基礎上，能夠幫助他們培養堅強的意志力。上文提到，大多數學生在耐力跑鍛煉中，都會出現四肢乏力、呼吸急促等問題，而其中有部分學生 由于自身體力不足，缺乏足夠的耐力而直接對耐力跑訓練產生了放棄的念頭。在耐力跑訓練中產生上述情況，都屬于正常的現象，幾乎每個學生在最開始訓練時都會有這樣的感受。因此，在耐力跑訓練前，老師應該花費足夠的時間去實施理論教學，先讓學生深刻的意識到如果在訓練中出現以上身體不適現象都屬于“運動極點”并且通過訓練可以達到鍛煉身體的目的，促使學生明白在訓練中遇到困境并不可怕，可怕的是心理因素。其次，老師要給學生講解克服運動極點的辦法。一方面，在調整跑步速度的基礎上，呼吸速度保持均勻。另一方面，幫助學生建立起自信心，在學生訓練過程中不斷鼓勵學生，向學生介紹耐力跑的作用，經常進行耐力跑訓練不僅可以促進學生血管系統、呼吸系統等各項身體系統的健康發展，還有利于他們身體機能的提升，幫助學生養成不怕苦、不怕累，堅強刻苦的精神。

2.2 運用多樣化教學模式，去提升學生對耐力跑訓練的積極性

對于高中生而言，對耐力跑沒有任何訓練熱情的主要因素是課堂教學形式枯燥乏味，絲毫沒有趣味性，學生在課堂中完全感受不到耐力跑訓練的樂趣，一旦沒有了興趣，則會喪失跑步的動力。因此，為了促進學生耐力跑訓練效率的提升，老師應該根據學生的實際心理和生理需求，不斷更新訓練方式，通過趣味性高、生動活潑的訓練手段去提升學生對耐力跑訓練的積極性。如，老師可以開展障礙跑訓練項目，為了給學生呈現一個充滿趣味生動的課堂，將學生分為男女兩個大隊，每個大隊再分成兩個小組。首先，第一組成員在跑步訓練時，第二組成員可以加油助威。男生需要完成800米，女生需要完成600米，老師則在跑道提前設置一些障礙，學生在訓練過程中需要跨過障礙物，才能順利跑向終點。這些障礙可以是“跳鞍馬、連續跨欄”亦或是完成30次跳繩、原地轉呼啦圈5圈等等，也可以讓學生自己設計跑步障礙。各種各樣的障礙都具有十分顯著的優勢，在激發學生好勝心的基礎上，也提升了他們的挑戰欲望，對學生運動能力的提升都起著關鍵的作用。其次，跑步比賽過程中變化莫測，對提升學生參與度和積極性十分有利。另外，在耐力跑訓練中老師也可以運用競賽的方式，去實施教學。根據學生體質和性別的差異，將他們分成幾個小組，每組五個人，進行男子1000千米接力賽、女子800米接力賽，最終評選出勝利組，給予一定的獎勵。在競賽中，可以將學生的好勝欲望完全激發出來，促使他們為了小組的榮譽去奮斗和拼搏，這樣也提升 他們參與跑步訓練的積極性，給整個耐跑訓練課堂都增添了趣味性和活力。

2.3 隨時變換訓練環境，保持學生的新鮮感

在現如今的體育教學中，大部分老師為了開展有效的耐力跑訓練，一般情況下都會讓學生在校園內操場上進行推磨式的耐力跑練習，長時間下去，學生則會對課堂產生厭倦的心理，逐漸喪失訓練的興趣。因此，老師可以通過不斷變換訓練環境，讓學生時刻對耐力跑訓練保持著足夠的新鮮感，激發他們的鍛煉積極性和好奇心。與此同時，除了將教學活動范圍定位在校園內，還可以將體育課堂轉向校外。如：山地坡、學校附近的訓練拓展基地、鄉間小路等等，都是實施耐力訓練跑的最佳場所，可以開展形式多樣化的跑步練習，其中包含了定點跑、障礙跑、越野跑等。各種形式的跑步訓練都能鍛煉學生的耐力，也有利于他們體質的提升。訓練環境的變化，校園外的一花一木、一山一石，優雅美好的訓練環境都讓學生對于耐力跑訓練產生著強烈的好奇心。將自身置身于大自然中，將會幫助學生減輕學習的壓力，忘記鍛煉過程中的短暫疲勞，深刻的感受到體育鍛煉的趣味性，這種環境下的體育教學，是充滿歡樂的、自然也是高效的。尤為需要注意的是，在帶領學生到校園外進耐力跑訓練時，應該為避免學生在訓練中發生安全事故提前做好充分的準備。

3 結束語

綜上所述，在高中體育教學中，耐力跑和其他運動項目相比起，缺乏一定的趣味性和娛樂性，學生也對耐力跑訓練無任何好感，這樣給耐力跑教學直接帶來了巨大的考驗和挑戰。因此，為了切實提升高中體育耐力跑訓練效率和質量，老師應該不斷變換順利環境，提升學生對課堂的新鮮感，通過多樣化的教學模式，讓學生意識到耐力跑訓練對自身全面發展的重要意識，這樣有利于提升學生訓練的積極性和參與度。

（作者單位：武漢育才美術高級中學）