高爾夫揮桿動作中的身體轉動與平衡及對教學的啟示

魏民

身體轉動與平衡是高爾夫運動的核心要素，探討兩者之間的關系對正確理解該項運動技術原理具有重要意義。本文通過對高爾夫揮桿動作的身體轉動特點、身體轉動中的平衡能力以及青少年高爾夫體能教學中的注意事項角度，客觀分析了影響轉動的因素及轉動與平衡之間的關系，提示了高爾夫教學中應注意的問題。

伴隨著中國綜合國力增強，居民收入的普遍提高，高爾夫運動項目在國內也加受到了廣泛關注。隨著中國高爾夫一哥李昊桐揮出奧運第一桿，更是帶動了一大批青少年投入到該項運動之中。之所以很多從事過高爾夫運動的人都認為“難”，其難點核心就在于處理不好身體轉動與平衡之間的矛盾。基于此，本文從客觀考察角度，剖析高爾夫揮桿過程中身體轉動特點與轉動中身體平衡能力之間的關系。為教學和訓練提供借鑒。

1 高爾夫揮桿動作的身體轉動特點

高爾夫揮桿動作的目的是增大桿頭的擊球速度，提高擊球距離。揮桿動作技術通常包括：擊球準備、上桿、下桿、擊球和隨揮。從身體轉動角度考察而言，影響運動效果的主要因素就是上桿、下桿和擊球3個階段技術。上桿的目的是通過身體的反向轉動聚集下桿階段的肌肉力量，增大揮桿幅度;下桿階段的主要功能是把上桿階段聚集的力量，通過身體的合理轉動作用到桿頭，形成盡可能大的桿頭速度;擊球階段的任務就是將上桿和下桿中所聚集的力量，通過合理的技術作用到球上，實現既定的擊球效果。

高爾夫揮桿動作的突出特點是身體轉動，通過轉動獲得末端環節的線速度。以轉動支點來劃分可分為：以肩關節為轉動支點的肩——手臂平面轉動;以髖關節為轉動支點的髖——肩——手臂平面轉動;以支撐足為轉動支點所形成的足——髖——肩——手臂平面轉動。這種身體轉動的最大特點是除足支撐點屬于定點支撐外，髖——肩關節以及肩——手臂環節的轉動支點都是動態支撐，構成了高爾夫轉動的支點屬性差異。從轉動平面來看，肩——手臂圍繞著人體矢狀面轉動;而足——髖——肩環節以及髖——肩環節則圍繞人體垂直軸轉動。這又反映出高爾夫轉動的多軸性。

2 高爾夫身體轉動中的平衡能力

高爾夫運動的技術難點就在于身體轉動形式多樣性，而轉動效果體現在擊球瞬間的精準度和肌肉發力順序性。揮桿姿態和身體各環節運動位置以及人體與球桿之間的相對位置關系，反映出運動速率與各關節之間協作關系。

在上桿階段肩關節扭轉領先于髖關節，而下桿階段髖領先于肩是轉動平衡的特點。高爾夫揮桿的平衡體現在肩關節—手臂轉動平面與足—髖—肩轉動平面的協調一致性。高爾夫身體轉動平衡性包含身體的轉動和人體關節發力順序的均衡性兩方面。

就身體轉動平衡性而言，在合理的揮桿動作技術范圍內，由于上桿幅度與下桿幅度具有一致性，因此通過下桿幅度的測量就能考察出揮桿效果。研究表明：高水平運動員揮桿幅度與擊球過渡角與初級運動員相比明顯減小，說明擊球過渡角及下桿幅度是影響擊球穩定性的重要因素。考察人體延垂直軸的轉動效果，通常可以通過肩旋轉角與髖旋轉角的位置關系來判斷身體轉動的一致性。一般而言優秀運動員肩旋轉角度平均為102°，髖旋轉角為32°;但身體旋轉平衡度可用肩髖分離角度衡量，優秀運動員該角度可達80°—90°，擊球時刻為20°—30°。從下桿階段人體各關節運動鏈角度看，髖——肩——手臂——球桿轉動角速度關系是衡量環節發力順序的有效指標。合理的角速度最大值依次表現為：髖旋轉角速度、肩旋轉角速度、手臂角速度、球桿角速度。這提示高爾夫下桿的發力原理是：骨盆的加速旋轉帶動肩髖分離角的增大，引導軀干上部開始旋轉，帶動肩關節產生轉動。而肩——手臂環節的運動原理于此相仿，只是幅度明顯小于軀干。

從肌肉群協調性來看，下桿階段身體環節運動是下肢帶動上肢即：骨盆旋轉帶動胸廓，胸廓帶動肩帶，肩帶帶動上肢，上肢帶動球桿。在下桿技術動作中肌肉做功體現出多樣性，一部分肌肉力量為動作提供動力，而一部分肌肉維持緊張以提供特定身體姿態。因此肌肉群之間的有序、協調工作是肌肉發揮效率的保障。髖轉動中臀大肌和梨狀肌的收縮產生骨盆轉動，當肩髖分離角達到最大值時引發腹內、腹外斜肌、腹直肌等肌肉收縮帶動軀干上部轉動，再到背闊肌、三角肌等順序工作。從這個意義上講，高爾夫身體轉動中的肌肉動態平衡，決定了身體平衡能力。

3 青少年高爾夫體能教學中的注意事項

3.1注意四肢平衡力的訓練

在進行平衡性訓練時，不能一味地進行核心力量的訓練，雖然核心力量有助于維持身體姿勢的穩定，有助于力量的流暢傳導。但平衡力并非是由單一的核心肌群決定的，其也受到人體四肢、腰腹組織的影響。所以，需要設計一些專門訓練人體四肢平衡性的訓練動作。

3.2 靜態平衡與動態平衡結合

靜態平衡訓練是動態平衡訓練的基礎，動態平衡是靜態平衡的進階。我們可以使用一些常用的平板支撐動作、金雞獨立動作、蹲馬步動作、太極動作等來鍛煉青少年的靜態平衡性。除了靜態平衡以外，動態平衡訓練也是必不可少的，因為在實際的擊球過程中，一系列擊球動作都是動態的，都非常考驗人體的動態平衡能力。在揮桿時，球員需要釋放動態平衡力，確保下肢軀干的穩定。具體來說，可以通過單腿獨立下蹲、單腿站立轉體、波速球上空揮桿以及瑞士球上跪姿揮桿的訓練方法來鍛煉學院的動態平衡能力。

3.3 重視力量訓練

平衡性訓練跟力量訓練從來就不是分割獨立的，兩者是協調互補，有機統一的。如果沒有一定的平衡性跟協調性，一些需要爆發力的動作就很難完成，動力鏈的銜接也會不夠順暢。在高爾夫項目的擊球過程中，維持姿勢的不動需要靜態平衡力，維持下肢軀干的屹立不倒需要動態平衡力，而動態平衡力能夠發揮的前提就是學員體內本身有強大的力量來支撐身體抵抗重力的吸引。因此進行力量訓練能夠改變重心不穩的現象，還可以提高神經系統的反應能力。具體來說，可以借由轉體動力鏈聯系、轉體拋球聯系、弓步蹲起。側步跳等方法來強化人體雙足的爆發力，提高人體的平衡性。

4 結語

高爾夫作為新興非奧運項目，在中國涌現出了一大批優秀的高爾夫青年球手，他們是高爾夫運動項目祖國的未來和希望。探討高爾夫運動技能特點，特別是身體轉動與平衡能力之間的關系，對正確理解動作技術內涵，科學指導訓練具有重要意義。高爾夫身體運動的突出特點是轉動，而轉動與平衡之間的矛盾是制約項目發展的決定因素。梳理決定性因素，有利于制定出合理的平衡能力量化評價指標體系。重視青少年平衡性的相關研究，有利于青少年體質的增強，力量的增長，心態的平和，成績的提高，對青少年的高爾夫運動項目成績起著決定性的意義。

（作者單位：深圳大學高爾夫學院）