提高高考體育訓練效率的有效方式

熊俊

摘要：高考體育對于同學們的人生來說十分重要，作為體育教師，我們應當秉持著積極負責的心態，從各個方面為同學們考慮，提高課堂效率，齊心進行備考。本文筆者從保持良好作息——確保備考狀態、練在平時--提高身體素質以及放松心態--輕松備考等三個方面說明了教師應當如何提高課堂效率，幫助同學們備戰體育高考。

關鍵詞：高考體育;訓練效率;有效方式

中圖分類號：G4?文獻標識碼：A?文章編號：（2020）-30-091

高考對于每一位同學來說都是一個重大的人生轉折點，作為教師，我們應當秉持著認真負責的態度對待每一位同學的高考科目。高考體育的準備期比起其他的科目要更短，訓練時間也遠遠不如其他科目，并且體育是一門需要日積月累才能夠有成效的科目，因此，作為教師，應當積極的尋找在有限的體育訓練時間中提高上課效率的方法 ，為同學們的體育高考打下堅實的基礎。而筆者認為，要想提高高考體育訓練的效率，可以從以下幾方面著手。

一、練在平時--提高身體素質

在體育高考的身體素質項目、輔助技術項目以及專項技術項目等三部分中，身體素質項目所占的比例最高，足足有180分，可以說是“得身體素質項目者得江山”，因此，作為體育教師，要是想讓同學們能夠在體育高考中取得良好的成績，就一定必須要重視對同學們身體素質項目的訓練。身體素質項目主要有三項（每項60分，滿分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。100米跑和5米三項折返跑都十分考驗同學們的爆發力和反應速度，而800米雖然并不長，但是如果要想取得好成績的話也并不容易。因此，身體素質項目的三項內容的每一項都需要日常大量反復的訓練來進行提高。但是，同學們往往還需要準備其他科目的學習備考，無法獲得大片的時間來進行體育訓練，因此，作為教師應當注重同學們的平時鍛煉。將體育訓練化在平時的生活中，讓同學們能夠在日常生活中就得到鍛煉，提高自己的身體素質。

例如，筆者向學校提議開了早操跑操的項目。同學們在早上上早自習之前先在操場集合，以班級為單位來進行跑操訓練。這個項目不僅能夠讓體育生得到鍛煉，更是能夠讓所有的同學能夠用運動喚醒新的一天，在新的一天充滿活力的去面對一天的學習生活。同時，早操的訓練量并不低，也能夠在早操中鍛煉同學們的身體素質，為之后的身體素質項目打下堅實的基礎。

二、放松心態--輕松備考

在筆者的教學生涯中遇到過很多同學有著考前焦慮，在考試之前沒有辦法正常的進行訓練，更有甚者連日常的生活節奏也無法保持，出現食不下咽、厭食、失眠等現象，這并不利于同學們的備考，在這種狀態下的同學們往往精神恍惚，沒有辦法認真的進行訓練，效率極其的低下，甚至會影響考試狀態。因此，作為體育教師，我們應當給予同學們的心理健康以高度地重視。

例如，筆者不僅會在課堂中教授同學們體育知識，帶領同學們進行鍛煉，更重要的是，筆者會特意在每天的訓練中留出一部分時間來與大家進行交流，大家在訓練過后一起坐在草坪上傾訴，說說自己的焦慮或者是目標，大家一起相互鼓勵，共同進步。這種活動往往能夠讓考生放松心態，以一種輕松昂揚地精神面貌進行備考，在課堂中輕裝上陣也能夠提高上課效率，有利于同學取得更好的體育成績。

三、保持良好作息——確保備考狀態

前文中說過了備考的心態的重要性，實際上，備考體育高考不僅比的是體育技能、備考心態，更重要的是身體狀態。體育學科是一門以增強體育身體素質為目的的學科，良好的身體素質是同學們備考體育高考的重要前提，沒有良好的身體素質就無法以更加昂揚的姿態來進行備考，因此，作為體育教師，我們應當注重對同學們身體健康狀態的重視。不僅要在體育訓練中增強同學們的體育素質，鍛煉同學們的體魄，也要關注同學們的內在健康狀態。尤其是高中階段的同學們課程任務繁重，休息時間較短，學業任務重，沒有辦法得到充足的睡眠。而疲憊的精神狀態顯然無法支持同學們進行高強度的體育高考備考，而且更重要的是睡眠不足的狀態下進行高強度的體育訓練會很容易出現安全事故，所以，作為體育教師，我們一定要及時的關注同學們的健康狀態。

例如，雖然教學任務繁重但學校還是會給同學們留出充足的睡眠時間的，但是很多同學不會合理的安排時間，導致自己的睡眠時間嚴重不足。因此，筆者在第一節課的時候就與同學們講述了睡眠和健康的作息的重要性，并且向同學們講述了深度睡眠的規律，為同學們提供參考。引導同學們根據深度睡眠的規律來合理安排作息時間，比如人一天至少需要七個小時的深度睡眠，學校的起床鈴聲六點半響起，同學們十點左右到寢室，因此，若想保持充足睡眠至少應該在十一點半之前入睡。同學們可以根據這個規律來合理安排自己的時間作息，保持充足的精神，以昂揚的姿態和健康的體魄來進行體育備考，提高備考效率，

因此，作為體育教師，我們不僅應當注重對同學們的體育操練，更重要的是我們應當具體問題具體分析，把握每位同學的狀況，因材施教，從硬實力和備戰心態等兩方面來提高課堂效率，幫助同學取得好成績。

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