優秀射擊運動員心理素質和抗壓能力培養探析

趙霞+景玉偉

摘 要：射擊比賽過程中，運動員只有能夠承受來自各方面的壓力，才能取得優異的成績。文章從心理素質在比賽中的重要性、培養射擊運動員的良好心理素質與抗壓能力兩方面，探析優秀射擊運動員心理素質和抗壓能力培養，以提高射擊運動員的心理承受能力和運動水平。

關鍵詞：射擊項目；抗壓能力；心理訓練；培養

中圖分類號：G421；G871 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）21-0042-01

隨著現代科學技術的發展，運動心理學與體育的關系變得越來越密切。而射擊作為一項對心理素質有著很強要求的運動項目，培養射擊運動員的心理素質和抗壓能力顯得格外重要。因此，本文研究優秀射擊運動員心理素質和抗壓能力培養，以提高射擊運動員的心理承受能力和運動水平。

一、心理素質在比賽中的重要性

射擊是一項對心理素質要求較高的運動項目，讓運動員擁有強大的內心是日常訓練中的重要一環。射擊過程中運動員只有做到思想與行動一致、人槍合一，動作和心理都協調一致、互相吻合，才能取得好的成績。在比賽過程中，影響運動員發揮的因素是多方面的：比賽的重大社會意義、巨大的心理壓力和緊張的比賽氛圍及比賽的外部因素如天氣、環境、規則、觀眾和裁判等。在本來就緊張的對抗態勢下，強大的心理壓力常常會使選手因一念之差而失手。因此，在射擊運動員的日常訓練中，運動員心理素質與抗壓能力的培養就顯得格外重要。首先，科學化訓練就要求在技術訓練、戰術訓練和身體強化訓練的過程中，將心理訓練也滲透其中。心理訓練具有調節和緩解的功能，它不是孤立的訓練，而是滲透在整體的訓練之中。教練員應將心、技、戰、體相結合的觀念融入到平時的訓練當中。運動員心理的訓練宗旨在于提高運動員的內適應水平，使之向積極的方向轉化，并促進其態度的變化，釋放積極向上的情緒，增強自我調節能力。這樣的自我管理有著很強的自主性，能夠讓運動員更關注自己內心的細微變化，控制自己的情緒和心態，從而在比賽過程中表現更出色。其次，心理素質的培養與抗壓能力的鍛煉并不是暫時的，它應貫穿運動員的整個運動生涯中。教練員在不同的階段應對運動員進行不同的心理方面的培訓，讓他們循序漸進地熟練掌握各種控制情緒和心態的技能，從而在比賽中減少不良心理因素的干擾。最后，教練員要培養運動員良好的心理素質，教給運動員提高抗壓能力的方法。在射擊教學中，教練員要突出教練員的主導地位，根據射擊運動的專項特點和運動員的個人情況，教給他們正確的方式方法，以提高他們的運動水平。

二、 培養射擊運動員的良好心理素質與抗壓能力

培養射擊運動員的良好心理素質與抗壓能力是一項長期的基礎性訓練，所以在平時的訓練當中教練員應該對運動員進行有目的、有計劃的心理訓練。專門的、系統的心理技能培訓，能提高運動員的心理承受能力和運動水平。心理訓練的目標有兩個：促進心理的開發和發展，適應訓練比賽的需要。從這兩方面出發，教練員應該做到以下幾點。

首先，制訂詳細的計劃，計劃中應包括階段性的目標與訓練方法，具有很強的可行性和科學性，循序漸進并逐漸深化。教練員應先教運動員掌握某種心理技能，然后逐漸強化，形成習慣性的心理和動作方式，最后變成一種心理能力。例如，“思想復述”就是很好的心理訓練，這也是運動員最常用的練習，它又稱之為意象或想象。具體是運動員不需要子彈、靶紙等器具，只是在腦中不斷地重復著在靶場中的正確姿勢、動作，進而鞏固腦中的動作。這樣，這個動作就會固化在頭腦中，對真實的練習或比賽都有很好的促進作用。

其次，將心理訓練與技術、戰術相結合。射擊運動中的心理訓練從來就不是孤立的，教練員只有將心理訓練與技術、戰術相結合，才能真正使運動員在賽場上發揮穩定，取得好成績。在訓練過程中，教練員應引導運動員感受和體會比賽中的心理：放松、入靜，動作要清晰、規范，思想集中，做到心平氣和、動作精準。這樣，運動員在訓練中做到心理和技術相結合，形成統一的、良性的、固定性的模式，就能保證自己在比賽中取得更好的成績。同時，為了發展自我意識，運動員就需要提高自我教育的能力。而這些都可以通過運動員的自我對話、自我說服到自我指導，開發自己的這種能力。

最后，適時強化運動員的應激能力并適當開展加大心理負荷的訓練。在比賽的過程中，任何意想不到的事情都會發生，運動員情緒的穩定和應急能力對比賽有著很大的影響。在訓練過程中，教練員可以多次模擬比賽模式，從難、從嚴要求運動員，使訓練的條件和環境向比賽條件靠近。從較小的應激情境的設置開始，讓運動員接觸較小的焦慮刺激，慢慢強化應激心理技能，經過反復的刺激訓練，他們就能產生“習慣化”的反應，從而強化心理技能，提高成績。這樣的訓練可以包括對抗練習、循環練習、單人練習、共同練習、決賽、選拔賽等，使運動員接受不同強度的應激情境，使用心理調節技能抑制消極的心理反應。

三、結束語

總之，優秀射擊運動員心理素質和抗壓能力培養要盡量做到科學化和規范化，注重循序漸進。同時，教練員更要嚴格要求，促進運動員自覺訓練氛圍的養成，保證訓練效果，從而提高他們的運動水平。

參考文獻：

[1]李浩堅.優秀射擊運動員賽前調控理論與方法的研究[D].上海體育學院，2008.

[2]陳昱.高水平射擊運動員心理選材指標的研究[J].首都體育學院學報，2003（03）.