基于核心力量訓練對提高拳擊運動員技術的研究

摘要：為了使拳擊手能夠在比賽中充分發揮他們的技能水平，展示他們自己的技術和戰術風格，并根據拳擊項目的特點發展運動員的基本力量的質量。運動員核心力量不僅影響運動員各種動作技巧的運用，而且影響運動員對身體每一部分的控制，提高肌肉感知能力和身體在比賽中的穩定性，以提高拳擊手的技能。本文重點就核心力量訓練對提高拳擊運動員的技術進行研究。

關鍵詞：核心力量;訓練;運動員;技術;研究

1.引言

在拳擊訓練中，重點是提高拳擊手的速度和力量，隨著對拳擊訓練的深入研究，簡單地使用傳統的訓練方法限制了拳擊手的速度和沖擊力，訓練的效果不那么明顯，從而影響了競爭能力的提高。近年來，有關專家越來越認識到基礎教育的重要性，對核心力量的研究也在進行之中。

2.拳擊訓練的研究現狀

從解剖學的角度看，人體的核心位于人的關節的中心，由三個部分組成：脊柱、骨盆、骸關節，它們在人的運動中起著重要作用。脊柱和周邊肌肉、關節、骨盆肌肉形成一個整體。核心肌肉訓練方法是根據核心訓練理論制定的，該方案分四個階段實施，第一步是使運動員熟悉訓練核心肌肉的方法，第二步是使運動員在穩定狀態下慢慢形成力量，第三步是在不穩定狀態下提供靜態訓練，第四步是在不穩定狀態下提供動態訓練。通過一種循序漸進的方法，使運動員能夠適應一種技能培養過程。

3.研究對象與方法

3.1研究對象

實驗對象為某省男子拳擊隊20名隊員，分為實驗組和對照組分別進行教學實驗，每組10名。

3.2試驗時間和地點

試驗時間：2020.3-2020.7共16周，第一周為試驗周，每周2節課，每節課2小時，16周為測試周。場地實驗：某高校體育館。

3.3試驗設計

實驗驗證用于比較實驗前后數據的結果。首先，從某省男子拳擊隊隨機挑選了20名拳擊手。他們被隨機分為兩組，每組10人，分別為實驗組和對照組，并在實驗前對20明運動員的身體素質做了測試和分析。對照組使用一般訓練方案，實驗組使用核心力量訓練方案，經過16周的訓練，對兩組試驗后隊員在身體素質及運動技術上的差異進行分析比較。? ? ? 。

4.試驗結果和分析

4.1核心力量訓練可以提高出拳速度

拳擊技巧變化多端，根據對擊球速度的動態分析，腿部提供了最原始的動力，拳擊動作集可以被視為一個功率傳輸鏈，該功率傳輸鏈由參與拳擊的身體的不同部分形成，從拳擊開始到拳擊結束，身體的每一部分都是鏈條的一個環節。拳擊動作是從最初的腳和腿上進行的，并通過拳擊傳遞到胸部、肩部和胳膊上。整個過程的運動是一個持續不斷的過程。為了使最后一拳更快、更強大、更精確等，整個身體必須協調。中部區域的肌肉力量和整合能力是整個運動動態傳遞的關鍵因素，在運動動態傳遞中發揮著重要作用。核心力量的形成的目的是提高中部區域的肌肉力，中部區域的肌肉核心力量越大，中部區域傳輸期間的能量消耗就越少，以便對肢體的端部產生加速效應，并提高拳擊速度。

4.2核心力量訓練可以提高擊打力度

運動員最后一拳主要圍繞肩膀和前臂的內部旋轉，根據機械杠桿原理，在拳擊期間，肩部是支撐點，在運動期間，中部區域的肌肉不能直接完成拳擊動作的最后階段。因此，可以認為，在加強中部核心力量的同時，核心力量訓練可以為拳擊手的擊拳提供支持和動機，加速拳擊動力的傳遞，并增加運動員的體力，同時可以提高擊打力度。

4.3核心力量訓練可以提高出拳穩定性

在拳擊運動中，運動員胸部、腰部和肩部的旋轉速度和旋轉角度，以及在合理運動范圍內的旋轉角度，可以從肌肉和肌肉觸摸中積累的能量轉化為運動的動力。胸部、肩部的扭轉角太寬，扭轉角太高，而且由于慣性，超過人體平衡，在支撐表面上的兩只腳都會降低身體的平衡能力。在人體運動期間，胸部運動大于肢體運動，身體平衡迅速調整，以盡量減少對身體運動的干擾。此外，通過核心力量的驅動形成基本肌肉質量可以提高肌肉收縮的尺寸和靈活性，從而改善身體平衡和出拳的穩定性。

5.試驗后的結果和分析

這項為期16周的教學經驗，對運動員的身高、體重、訓練年限等指標的影響有限。運動員訓練前后身體質量的變化主要反映了教學經驗的應用以及測試變量的調節對運動員身體質量的影響。運動員試驗前和試驗后測量的結果包括交替拳擊、骨骼跳躍（3次）、俄羅斯交互球（5KG）、左右交互拋片（15kg）與T樣品（PG0.05），平均試驗結果表明，試驗后的結果優于試驗前的結果。從上述情況可以看出，在使用核心力量訓練的試驗小組大大提高了專業技能的質量。

核心力量訓練對拳擊專項素質的影響

實驗組運動員和參照組運動員的質量指標沒有明顯的差別（P>0.05）。通過試驗性干預措施，大大提高了群體運動員的具體質量指標。通過核心力量訓練干預措施，參照組和試驗組的具體質量測試指標得到了不同程度的改進。這表明，傳統的基本訓練方法和核心力量的訓練方法對運動員的特殊素質有一定的影響。但核心力量訓練的方法效果優于基本訓練方法，經過試驗，單搖跳繩測試的結果沒有明顯改善。跳繩是運動體爆發速度的一個指標，它要求上肢、胸部和下肢的協調力，以及人體的凝聚力和肌肉鏈功能的結合。傳統的力量訓練主要是在穩定的支持狀態下進行力量訓練，其重點是肢體肌肉的形成，這種訓練主要由大型表面肌肉刺激，從而促進最大的肌肉力量的發展。然而，同時，傳統的力量形成忽視了肌肉之間的協調，側重于一個單一的關節和一個單一的肌肉組的參與，而沒有充分注意物理力鏈。

6.結論

在進行了16周的核心力量訓練之后，對運動員的身高、體重、訓練年限等指標的影響有限。運動員試驗前和試驗后測量的結果包括交替拳擊、骨骼跳躍（3次）、俄羅斯交互球（5KG）、左右交互拋片（15kg）與T樣品（PG0.05），平均試驗結果表明，試驗后的結果優于試驗前的結果。從上述情況可以看出，在使用核心力量訓練的試驗小組大大提高了專業技能的質量。

參考文獻：

[1]陳德煒.核心力量訓練在高等體育院系籃球專項教學中的實驗研究[D].成都體育學院，2018.

[2]趙安.核心力量訓練對藝術體操運動員平衡能力影響的實驗研究[D].河北師范大學，2018.

作者簡介：白冰冰（1983.6-），男，安徽阜陽人，職稱：教練員，本科，研究方向：體育。