探究中長跑在小學體育教學中的特點與教學策略

何榮欣

摘要：在體育教學越來越受到重視的今天，體育教學的教學質量也應當在各界的期望中得到提升。中長跑作為一項鍛煉人的運動能力、意志品質的體育項目也成為小學體育教學當中的一部分。但是在實際教學當中，中長跑教學的開展遇到了許多方面的問題。筆者認為，在面對這些問題時，教師應當結合學生的年齡特點來探究中長跑在小學體育教學中體現出的特點，并且制定出合理的教學策略。

關鍵詞：中長跑;小學體育教學;特點;教學策略

在優化某一部分內容的教學時，首先需要做到的是明確該部分內容的特點，根據這些特點以及學生的實際情況來進行教學策略的制定。在小學體育課堂上，中長跑雖然能夠給學生帶來身體與心理健康上的鍛煉，但是卻在逐漸成為學生厭惡的一種體育項目。該如何解決小學體育中長跑教學遇到的困難境地，更有效地將中長跑的益處帶給學生，是本文將要探討的重點。

一、何謂中長跑——教學概念的明確

在奧運會的運動項目設置中，認為中距離跑是指800m與1500m的跑步項目，而長距離跑則是指5000m與10000m的跑步項目。但是在小學體育教學當中，通常將800m～1000m的跑步訓練項目稱為中長跑。雖然在長度上已經比奧運會的界定要短了許多，但是對于小學階段的學生而言，800m～1000m對他們的體能與意志也是一種極大的考驗。在跑步過程中，學生需要鍛煉耐力、保持速度，在有氧代謝、糖酵解和磷糖原的供給下完成跑步訓練。

二、中長跑有何特別——教學特點的明晰

相較于其他體育項目而言，中長跑有以下幾點特點。首先，訓練強度大。在進行中長跑訓練時，學生需要保持較長時間的跑步狀態，并且在體能不斷消耗的情況下保持一定的速度，這對于學生的體力是一種十分大的消耗。其次，要求靈活性。在跑800m～1000m的訓練時，學生不能像百米沖刺、接力等短跑運動一樣，聽到開跑指令后就全力沖刺，因為這會迅速導致肌肉疲憊，后續的大段訓練過程將十分痛苦/但也不能全程都保持慢跑訓練時的速度，因為這會嚴重拉長全程所用時間。在進行中長跑時，學生需要根據自己的身體情況不斷進行跑步速度的調整，以使得最終跑完全程所用的時間盡量短。第三，考驗意志力。在遇到困難時，人總是會產生放棄的念頭。對于進行中長跑訓練的學生而言，跑到一半時遇到的運動極點就是他們遇到的最大困難，因此在進行中長跑訓練時，總是有學生中途選擇步行偷懶，或是直接放棄，可見，這是一種非常考驗學生意志品質的運動。

三、中長跑教學應如何開展——教學策略的制定

在分析了中長跑教學的概念以及特點后，我們會發現這一內容的教學其實難度相當大。因為小學階段的學生在耐力以及意志力方面的素質普遍較低，在運動進行到一定時間后，他們極容易由于自制力的缺乏而提前中止訓練。同時，中長跑教學面臨的另一難點在于學生興趣的缺乏，因為這是一種單一性的跑步項目，又十分消耗體力，學生在疲憊與乏味的訓練過程中很難對中長跑形成興趣。在缺乏興趣的情況下，學生的訓練配合積極性自然也就不會高。針對以上的分析，筆者認為以下教學策略可供廣大小學體育教師進行參考，以優化小學體育教學中的中長跑教學。

（1）從思想培養切入，引導學生接受中長跑

在進行教學前，教師首先應當對中長跑的概念、背景、發展等相關內容進行介紹，因為在介紹的過程中，學生能夠對這一項體育運動有更多了解，獲得更多形成中長跑興趣的機會。同時，教師在進行介紹時也要注重中長跑訓練價值的講解，讓學生明白自己正在進行的訓練對于自己的體能提升、耐力提升以及意志力培養有多么重要的影響意義，讓學生不再抵觸中長跑，逐漸接受中長跑，積極配合中長跑訓練。

在進行中長跑相關知識介紹時，教師就可以利用優秀跑步運動員的事例來幫助學生獲得一定概念。例如，在體育課堂上，教師就可以引用格布雷西拉西耶的事例，他被認為是田徑史上迄今為止最偉大的運動員之一，這名埃塞俄比亞運動員在職業生涯中不斷地刷新著世界紀錄，贏得世人敬仰。條件允許的情況下，教師還可以為學生播放格布雷西拉西耶參賽時的視頻，以帶給學生更加直觀的中長跑認識。

（2）從興趣養成入手，引導學生愛上中長跑

我們說，興趣永遠是學生學習最好的老師，在興趣的幫助下，盡管是遇到了學習上的困難，學生也能堅定地克服過去。因此，在中長跑這一鍛煉學生意志品質的訓練項目中，教師就應當注重培養學生對于中長跑的興趣，幫助學生形成堅定的完成訓練的信念，以不斷提升體能，在中長跑中獲得好成績。在培養興趣時，教師就不能采用傳統的教學方法進行枯燥的教學，而是應當結合一些創新元素到中長跑訓練中去。

例如，教師可以利用音樂的節奏性來為學生增添訓練時的快樂。在音樂當中，學生能夠暫時忘記肌肉的疲勞，獲得注意力的分散，不再感到中長跑是一件乏味的事。在愉快的音樂氛圍子進行訓練，也能更好地保證學生的訓練積極性，以提升中長跑教學的效率。

又如，教師可以在不同環境下開展中長跑訓練。通過與校方溝通，教師可以組織一場“公園長跑節”，將長跑環境從單一的操場換到多彩的公園里去，以增加學生對于此次長跑活動的興趣。同時，在公園優美的環境、清新的空氣當中，學生的體育鍛煉也能給身體帶來更多好處，并且幫助學生形成自主鍛煉的意識。

結束語：在進行小學體育教學時，教師不能忽略學生還處在小學階段這一特點，而應當緊密結合學生活潑、好動的性格特點來優化中長跑教學。雖然這一教學內容難度較大、形式較為單一，但是教師可以通過先進教學理念的學習以及新型教學方法的融合來增添其中的趣味性，以幫助學生形成對于中長跑訓練的興趣，提升學生參加中長跑訓練的積極性，將體育運動的魅力傳遞給學生，為學生的身體健康、心理素質發展帶來切實的幫助。

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