核心力量訓練在競技運動中的應用

姬懷飛

摘要：在體育競技運動過程中，核心力量的訓練對于提高運動效果具有十分重要的意義，它能夠幫助人們更好的控制身體的重要部位將自己的力量釋放出去。因此認真做好核心力量的訓練，對于提高競技運動的成效有著非常大的幫助，本文通過核心力量訓練在競技運動中的應用的論述，為人們展開核心力量的訓練提供參考。

關鍵詞：核心力量訓練;競技運動;應用

競技運動在開展的過程中，需要參與者能夠熟練控制身體各個部位的肌肉，從而能夠將自己的核心力量釋放出來取得優異的成績。因此核心力量的訓練在體育競技運動中具有十分重要的意義，必須要認真展開核心力量訓練的研究，從運動過程中經常出現的問題入手進行研究和改進，從而更好的開展核心力量訓練，提高運動效果。

一、當前人們對核心力量進行訓練的認識

核心力量訓練是競技運動開展必不可少的一個非常重要的環節，近年來隨著人們對競技運動的不斷研究，人們對它的重要性也有了新的認識，它越來越受到人們的關注，因為核心力量訓練有助于提高人體腹直肌和多裂肌等肌肉的功能，這些肌肉都是人體的核心肌肉，這些肌肉功能的提高，對于人們核心力量的提升有著很大的幫助。所以人們也更加重視對機體核心力量的訓練，在核心力量訓練方面，人們也更加關注對姿勢的調整和身體平衡性的訓練。

二、認真做好核心力量訓練對于競技運動開展的意義

競技運動的順利開展，需要在平時認真展開針對性訓練，這是一項非常重要的工作，因為它在以下幾個方面對競技運動的開展有著重要的意義：

（一）可以為競技運動的開展打下堅實的基礎

競技運動對人們的身體條件要求非常高，因此開展競技運動必須要認真做好核心力量的訓練，通過訓練提高人們核心肌肉的協調性和身體對四肢的控制力，這對于促進人們更好的展開競技運動項目有著很大的幫助。

（二）能夠增強人們對核心肌肉的控制

人們在參加競技運動的過程中，只有發揮出人體每一塊核心肌肉的功能，人們才能在競技運動中脫穎而出，取得好的成績，認真搞好核心力量方面的訓練，可以極大的增強人們對核心肌肉的控制能力，便于人們在競技運動中發揮出肌肉最大的力量，這對于提高運動成績有著很大的幫助。

（三）有助于減少競技運動過程中的受傷率

核心力量的訓練對于增強人們在競技運動過程中，身體對軀干的控制力十分有益，當人們能夠很好的控制身體的平衡，在體育運動的過程中就不會發生摔倒、扭傷等一系列的問題，這對于減少人們在競技運動中的損傷有著非常重要的意義。

（四）可以增強肌肉的力量

競技運動項目對人體肌肉的力量有著很高的要求，想要實現這個目標，人們只能通過大量的鍛煉來取得增強肌肉力量的效果，對核心力量的專業訓練，還能夠不斷提高人體肌肉的穩定性和平衡性，這對于減少體育運動過程中因為猛烈收縮導致的痙攣有著很重要的意義。

三、在競技運動中應用核心力量訓練的策略

核心力量訓練要想取得好的效果，就一定要根據訓練的規律展開訓練，避免訓練過程中對人體的傷害，這樣才能取得好的訓練效果，開展訓練建議按照以下的方法來展開。

（一）加強對核心肌肉的訓練

對核心肌肉的訓練是核心力量訓練的重點，在訓練的方法上，可以采用靜止訓練、動態訓練和靜動結合等多種方式來展開訓練。這種方法主要是為了增強人體對肌肉的控制能力，因為在展開競技運動過程中，需要人體多塊肌肉的配合才能完成運動項目，所以在核心肌肉訓練的過程中，一定要訓練人們對核心肌肉協調性的控制力，提高人體運動姿勢的穩定性，這需要人們在訓練的過程中不斷加強對肌肉收縮的訓練，只有這樣才能提高肌肉的穩定性，使人們在參加競技運動的過程中爆發出人們肌肉的核心力量。

（二）遵循訓練的規律進行科學的訓練

核心力量訓練的時候，必須要遵循訓練的規律，按照科學的方法展開訓練，要先簡單后難，這樣人們的身體才能慢慢適應訓練的難度和力度，這對于增強人體核心肌肉的核心力量有著很大的幫助。只有按照科學的原則進行訓練，人體肌肉的收縮功能和耐受力才能得到極大的提高，訓練的過程必須要關注人們動作的科學性和動作的規范性，只有認真做到了這些，才能是訓練取得良好的成效，增強人體對肌肉的把控。

（三）在核心力量訓練的過程中要重視肌肉協調性的訓練

競技運動開展的過程中，由于運動的激烈程度高，因此很容易因為肌肉協調性的問題，導致人們受到傷害，所以人們必須要在訓練的時候重視肌肉協調性的訓練，重點加強對關節部位不同肌肉之間協調性的訓練，通過負重訓練、支撐訓練來鍛煉關節部位肌肉的協調性。在訓練的過程中還要格外注意訓練的強度，要通過訓練使人們能夠掌握克服體重增加平衡性的技巧，這樣人們在參加競技體育運動項目的過程中，才能減少因為肌肉協調性問題對人體造成的傷害。

（四）強化對人體四肢力量的專項訓練

核心力量訓練除了關注人體的核心部位外，還要更加重視四肢力量的訓練，只有通過大量的訓練使人們的核心力量與四肢力量能夠完美的配合起來，訓練才能取得良好的效果。在強化四肢力量的過程中，必須要按照專業教練的指導展開訓練，只有如此更好的促進幫助人們實現提高核心力量的夢想。

四、結束語

核心力量訓練是一項非常有意義的工作，對于競技運動的發展意義深遠，因此在開展經濟運動的過程中，必須要加強核心力量方面的訓練，增強人體對核心肌肉的控制，提高身體的平衡力，促進競技運動更好的開展。

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