淺析羽毛球運動項目中的核心力量訓練

郭馨

摘要：本文主要針對羽毛球運動項目中的核心力量訓練展開深入研究，先闡述了其重要性，然后重點論述了核心力量訓練在羽毛球運動項目中的具體應用，如卷腹力量、伸展力量、轉體力量、平衡力量等，充分彰顯出核心力量訓練的應用價值，給予開展羽毛球運動項目強有力的保障和動力。

關鍵詞：羽毛球運動;核心力量訓練;應用

在諸多運動項目中，羽毛球的作用是不可忽視的，這對身體素質的要比較高，所以先進的訓練理念和方法，可以將羽毛球技術水平提升上來。現階段，核心力量訓練的出現，已經得到了諸多教練的高度重視和關注，而且廣泛應用于各個運動項目和健身之中。在羽毛球運動項目中，加強核心力量訓練的應用，不僅可以運動員羽毛球技術水平提升上來，激發出運動員對羽毛球運動的積極性和主動性，而且還可以避免運動損傷的出現，從而將羽毛球運動的娛樂價值和健身價值充分發揮出來。

一、羽毛球運動項目中的核心力量訓練的重要性分析

（一）有利于將身體平衡性能提升上來

在羽毛球比賽中，其姿態運動具有高度的迅速性和靈活性，所以運動員應借助全身力量和動作，通過協調的方式，進行拍擊，進而順利得分，這對運動員的身體要求比較高。對于核心力量訓練而言，可以加強訓練者力量，確保高度的靈活性和穩定性，將身體平衡性能提升上來，確保運動者在各種羽毛球運動速度中，能夠迅速予以應對，旨在獲得勝利。

（二）有利于提高身體能量傳輸率

羽毛球與簡單的手腳配合運動有著極大的差異性，主要借助全身核心肌群力量的傳導，優秀的運動員具有良好的核心力量。結合相關研究發現，如果運動員具有全身核心肌群力量，可以確保發球和回球的準確性和迅速性，其爆發力比較強，顯著提高身體能量傳輸效率[1]。在核心力量訓練的幫助下，可以保證運動員的能量利用率。

二、羽毛球運動項目中的核心力量訓練的具體應用

（一）卷腹力量

卷腹力量有著較多的訓練方式，但是在實際上，羽毛球運動員對核心力量的控制能力已經成為了統一的思想共識。因此，單一性訓練內容，在羽毛球運動員核心力量的訓練方面并不具有適用性。必須要加強多種組合訓練內容的應用，積極訓練羽毛球運動員卷腹力量。比如平地卷腹和高抬腿卷腹等，在羽毛球運動員的核心力量訓練方面具有較高的應用價值。

（二）伸展力量

伸展力量的訓練方式不同于卷腹動作，作為集中性訓練，主要訓練運動員后腰部。在人體結構中，腰肌和腹肌作為兩塊不同的核心發力群，是對立存在的，其訓練時間應貫徹落實好交替組合原則，避免影響到運動恢復周期。換言之，卷腹動作，可以對正面腹肌的核心力量產生刺激性，后腰部伸展動作的訓練，則要對卷腹動作不同的時間進行分析，將核心力量訓練分散化，避免出現高度集中現象，從而致力于訓練效果的提升。在腰肌訓練方面，訓練方式主要包括三點支撐和四點支撐等，不僅可以將腰肌穩定性提升上來，也有助于伸展力的提升。其中，三點支撐，要求雙手與肩部同寬，雙足并攏，平板支撐。

此外，在核心力量訓練中，腰部力量的訓練極容易出現損傷，在應用多種訓練方式中，必須要按照循序漸進的原則來進行，避免對運動員的運動生命造成威脅。

（三）轉體力量

其訓練內容主要結合核心區域的側腰部，在側腰發力點具有穩定性的情況下，可以大大增強轉體動作的靈活性。側腰訓練方式比較多。在實際訓練中，應按照循序漸進的原則來進行，從運動員身體接受程度出發，具體劃分訓練量。結合相關研究表明，小肌肉群的訓練恢復速度較為迅速[2]，但是運動員的側腰部發力點過度使用，在長期訓練的影響下，極容易引發拉傷風險的出現。因此，在側腰部訓練方面，應加強輔助性訓練方式的應用，如卷腹和伸展力量訓練。羽毛球運動員在開展訓練時，應確保自身身體機能處于良好的狀態，避免訓練強度過渡，不斷增強訓練方法的科學性和客觀性，進一步增強運動員核心力量，確保與預期訓練效果相契合。

（四）平衡力量

基于核心力量控制需求，涌現出了平衡力量，要借助輔助性訓練工具，確保訓練效果的穩步提升。比如配合瑜伽球進行平衡感的核心力量訓練，將瑜伽球納入到破壞身體平衡的工具之中，借助動態性練習，將核心力量的控制感提升上來，這種控制感可以給予重心穩定一定的保證，并滿足控制滯空平衡要求。瑜伽球的最佳放置位置，應為膝蓋部位或小腿脛骨部位，在核心力量訓練效果難以保證的情況下，放置在腳踝部位也是可以的。上肢可以雙手觸地，作支撐動作，借助腹部發力，以此來對平衡感加以控制[3]。在掌握核心發力的規律方面，動態練習、靜態練習方式比較常見。首先，在動態練習過程中，兩手應在肩部下方，反復練習從地面支撐起上身，進而有助于核心區域肌肉組織控制能力的提升。而借助靜態練習，在靜態支撐方面，主要借助手部、肩部等，保持靜態動作過程中，增強腹肌感知，對核心區域的肌肉群發力予以協調。但是在訓練過程中，應對手腕關節的受力點予以控制，將手腕損傷的發生幾率降至最低。

三、結束語

在羽毛球運動項目中，加強核心力量訓練是至關重要的，要從運動員的身體機能和訓練需求出發，將核心訓練內容的針對性發揮出來。同時，還應結合訓練規律和原則，不斷對核心力量訓練效果予以優化，確保訓練目標的順利達成和實現。

參考文獻：

[1]陳勇.簡析核心力量訓練對于羽毛球訓練重要性的研究[J].當代體育科技，2019，9 （23）：38-39.

[2]費娓寧.基于核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用分析[J].當代體育科技，2018，8 （31）：28+30.

[3]吳錦燕.論核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要性[J].讀與寫（教育教學刊），2017，14 （05）：291.