對古典式摔跤運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練及發(fā)展趨勢的探討

劉勇

中圖分類號：G886.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-038-01

摘? 要? 本文主要針對古典式摔跤運動員在力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練，特針對絕對力量、速度力量、耐力力量等力量素質(zhì)訓(xùn)練進行分析，并以此為基礎(chǔ)對未來動力性、靜力性的訓(xùn)練方式的發(fā)展趨勢進行展望，以供同仁參考。

關(guān)鍵詞? 古典式摔跤? 摔跤運動員? 力量素質(zhì)? 訓(xùn)練? 發(fā)展

古典式摔跤是從靈敏度、耐力性、速度、力量等多個方位對運動員身體素質(zhì)進行考核的，然后對其進行有針對性差異互補。其中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要有靜力性和動力性兩種。對于古典摔跤的運動員而言，在運行當(dāng)中最理想的模式就是綜合素質(zhì)的發(fā)揮。因此，對古典式摔跤的運動員在力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練發(fā)展趨勢上進行深入探究是很有必要的。

一、古典式摔跤的運動員在力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練

（一）運動員在絕對力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常會使用RM（最大的重復(fù)次數(shù)）作為負荷量的指標。例如，3RM表示的是最大力量，重復(fù)了3次的負荷量，其中1～5RM為最大的負荷，5～15RM是中等負荷，超過30的就是小負荷。根據(jù)體重對運動員的影響，力量素質(zhì)的訓(xùn)練分為以下兩種形式。

1.體重對運動員影響大的，可以采取1～2RM的負荷，平均練習(xí)3～4組，間歇在2～3分鐘，然后在展開3～4RM的練習(xí)，平均練習(xí)5～6組，中間間歇3～5分鐘。通過這種方法每次托舉的力量，最大可以超過95%，可以對運動員力量神經(jīng)的調(diào)節(jié)、訓(xùn)練，起到強化的作用。

2.體重對運動員影響不大的，可以開展連續(xù)8～10組的，1～2RM的負荷訓(xùn)練。這種方法可以非常有效地讓運動員在絕對力量方面得到提高[1]。

（二）運動員在速度力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練

在速度力量的訓(xùn)練當(dāng)中，有兩點需要被注意。

1.盡最大可能讓運動員的正常速度不會受到影響，然后在此基礎(chǔ)上增加運動員的負荷量，方式為平均練習(xí)5～6組，每組平均重復(fù)8～10次，中間間歇3～4分鐘，以此去對運動員在肌肉爆發(fā)能力上進行增強。此方法的要求是運動員的動作必須要快，以強化肌肉對于負荷性能的適應(yīng)力。具體的練習(xí)動作為不停頓的平推、快速托舉等。

2.針對專項的技術(shù)動作開展訓(xùn)練，通過短促的節(jié)奏對速度、力量進行強化，對力量的連續(xù)性可以起到有利作用，具體可采用三級跳、跳繩等動作，方式為平均練習(xí)3～5組，每10～15RM為一組，中間間歇9～10分鐘。由于這項練習(xí)對肌肉力量的要求特別大，因此在訓(xùn)練之前必須做好充分的準備，防止用力不當(dāng)造成肌肉拉傷。

（三）運動員在耐力力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練

在耐力力量的訓(xùn)練當(dāng)中，教練要根據(jù)不同運動員在體能上的不同消耗以及體能消耗的不同時間，在訓(xùn)練上選擇不同的負荷。

1.力量速度耐力。針對運動員的不同運動能力，要適當(dāng)對運動員開展無氧訓(xùn)練。在實際的訓(xùn)練當(dāng)中，需要根據(jù)不同運動員在肌肉無氧耐力的時間表現(xiàn)進行針對性訓(xùn)練。練習(xí)采取25～30RM的方式，平均練習(xí)4～5組，中間間歇3～5分鐘。

2.靜力耐力。在古典式摔跤的運動中，運動員在力量抗衡上沒有明顯差別的情況下，起到代表作用的是身體在僵持狀態(tài)之下的對抗，這和運動員在最大靜力的力量上有著非常重要的聯(lián)系。鑒于此，在訓(xùn)練當(dāng)中就必須嚴格運動員的靜力耐力的訓(xùn)練，通過100%的負荷訓(xùn)練來加強運動員的關(guān)節(jié)能力以及運動員在最大靜力上的耐力。

二、古典式摔跤的運動員在力量素質(zhì)訓(xùn)練方面的發(fā)展趨勢

（一）動力性的訓(xùn)練在未來的發(fā)展

通過開展動力性訓(xùn)練，能夠使運動員全身在運動方面的發(fā)展更加均衡，進而去改進肌肉之間的協(xié)調(diào)性能，以及全面加強身體的各項機能。在古典式摔跤中，運動員對力量的使用主要體現(xiàn)在背、摟、抱、拉、推等多項技術(shù)上，需要身體去完成肌肉擴張、肌肉收縮、旋轉(zhuǎn)、牽動等這些運動。同時，力量主要是在關(guān)節(jié)部位、軀干、下肢、上肢等肌肉群上體現(xiàn)。因此，在實際的訓(xùn)練當(dāng)中，可以使用橡皮筋、拉伸器等器材輔助訓(xùn)練，以促使古典摔跤的運動員身體肌肉的各個方面都能得到全方位訓(xùn)練，進而促進肌肉之間的協(xié)調(diào)。

（二）靜力性的訓(xùn)練在未來的發(fā)展

靜力性訓(xùn)練，是指針對身體某一塊特定的肌肉群或部位進行專門的強化訓(xùn)練的方式。靜力性訓(xùn)練需要運動員付出的時間和體能都要低于力量動力性訓(xùn)練，同時可以對那些專項的動作在技術(shù)要求方面進行針對性的強化，即可以讓古典式摔跤運動員針對專項技能開展訓(xùn)練，如背負投就可以通過屈曲膝關(guān)節(jié)等相關(guān)動作進行靜力性訓(xùn)練，如此可對運動員的腿部起到更好的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

綜上所述，開展力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要目標就是提高古典式摔跤運動員的專項水平。在古典式摔跤的運動當(dāng)中，運動員在技術(shù)、速度方面的缺陷是可以通過超強的力量訓(xùn)練予以彌補的。同時，對于那些幅度比較大的技術(shù)動作而言，需要通過運動員在身體協(xié)調(diào)上予以調(diào)整，以此實現(xiàn)對技術(shù)短板的補足。

參考文獻：

[1]楊圣毅.探討古典式摔跤運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練及發(fā)展趨勢[J].休閑，2020（01）：151.

[2]高云飛.古典式摔跤運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練途徑研究[J].當(dāng)代體育科技，2020（04）：19.

山東體育學(xué)院附屬中學(xué)