高中體育立定跳遠教學中快速提高學生成績的訓練策略研究

張銘杰

中圖分類號：G823.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-080-02

摘要 立定跳遠作為高中階段一項十分常見的運動項目，對于學生身體素質的鍛煉等具有至關重要的作用。本文在簡要分析當前高中立定跳遠教學存在的幾點問題的基礎上，重點闡述幾點快速提升高中學生立定跳遠成績的訓練策略。

關鍵詞 高中體育教學;立定跳遠教學;訓練策略

立定跳遠一般可以將其分解為準備姿勢、蹬地、起跳以及騰空和著地四個動作階段，其中蹬地動作是整個立定跳遠項目的關鍵，與此同時其他階段的動作也將直接影響學生的立定跳遠成績。

一、立定跳遠概述

要想獲得一個較高的立定跳遠成績，需要從兩個方面入手。其中一方面是正確且精準的技術動作;另一方面是較強的下肢力量。一般來說，下肢力量的大小取決于學生的先天身體素質和后天的重復訓練，是學生先天因素與后天因素共同作用的效果;而正確且精準的技術動作則與學生后天的努力程度息息相關。因此，要想提高學生的立定跳遠成績，僅僅通過三四天的緊急訓練是遠遠解決不了根本問題的。無論是教師還是學生都需要在正確的動作導向的引導下，進行反復訓練與積累。

二、快速提高高中學生體育立定跳遠成績的意義

立定跳遠是高中體育課程中一項主要的運動項目，也是部分高中進行升學考試的內容之一。在高中階段訓練學生的立定跳遠能力不僅僅是為了提升學生的體育成績，也不僅僅是為了訓練學生的適應能力、爆發能力以及力量積累能力等;更重要的是想要通過立定跳遠訓練來提升學生的身體素質，強化學生的體能，進而改善其在心血管系統以及滲透系統的的健康體質。

三、高中體育立定跳遠教學中快速提高學生成績的訓練策略

（一）仔細觀察，善于發現學生在立定跳遠中存在的問題

通過對大量的學生進行觀察調研，我們發現很多高中生在進行立定跳遠訓練的過程中，都存在一定的動作誤區，對于很多關鍵動作要領都沒有真正掌握，長期在一種錯誤的動作導向下進行重復訓練無疑會直接導致學生在錯誤的路上越走越遠，非但不利于學生立定跳遠成績的提升，反而還會對學生的身體健康造成一定的安全隱患。對于高中階段的立定跳遠教學來說，要想切實提升學生的成績，教師首先需要做的是糾正學生從中學甚至小學階段所養成的不良跳遠習慣和錯誤跳遠動作，使其能夠有意識地在之后的訓練中進行更正，從而慢慢培養期養成正確的發力習慣和動作技巧，進而提高其立定跳遠成績。

比如，為了更加直觀與真實的發現學生在立定跳遠中存在的問題，高中體育教師可以在進行立定跳遠教學的第一節課先組織學生進行立定跳遠測試。在整個測試過程中，每個學生有兩次機會進行自我展示，教師可以提前在沙坑側面擺放一個攝像機，記錄每一個學生的動作。此外還要提前提醒學生此次測試需要記錄成績，從而激勵學生們都能夠發揮出自己最大的努力去挑，也能夠發揮出自己的真正實力，從而為教師觀察與查找學生的動作問題提供便利。針對于一眼就能夠看出來的動作問題，其中包括起跳后擺臂動作沒有達到最高點就著急收回，也就是擺臂動作不充分的問題;雙腳蹬離地面之后身體沒有充分地伸展就急于收腹、收腿的問題;起跳角度過小以及雙腳落地過早等問題，教師可以直接針對于具體的學生和具體的問題進行及時的指正，使學生自己能夠在第一時間認識到自身的問題。

（二）創新方法，及時引導學生掌握科學的立定跳遠技巧

相較于運動形式和訓練形式都比較豐富的運動項目，比如籃球、排球等，立定跳遠項目相對顯得比較枯燥和乏味，學生在訓練過程中大多都是在原地重復地進行蹬地與起跳。在當前階段，為了提高學生的立定跳遠成績，高中體育教師需要不斷轉變自己的教學理念，創新教學方法，通過開展生動有趣的教學活動實現寓教于樂的效果。多樣化的教學活動一方面能夠充分調動學生參與立定跳遠訓練的興趣和熱情，最關鍵的是在一種相對輕松和諧的氛圍下，學生能夠以一種更加積極與飽滿的狀態理解和掌握教師的動作指導，從而實現事半功倍的效果。

比如，在立定跳遠訓練過程中，教師可以采用分小組訓練的形式來調動學生的訓練興趣與訓練熱情。經過上一階段的觀察與分析，相信教師對于每一位學生存在的動作問題都已經全部掌握了，在后期教學過程中，教師可以將具有同種類型動作問題的學生分成一個小組，在明確指出他們的問題之后，從中指定一名組長進行訓練。比如對于起跳后身體伸張程度不夠的學生小組來說，教師就要著重訓練器身體延長時間;對于起跳角度不夠的學生小組來說，教師需要有意識地訓練其跳躍能力和彈跳能力。比如在小組內讓其進行跳皮筋訓練，即小組內的學生排成一定的順序，分別跳過一定高度且全組學生都成功跳過去之后才能夠獲勝，否則就要一直跳，直到所有組員都能夠全部完成動作標準才可以休息。通過分小組訓練的方式，不僅能夠使學生通過彼此觀察更加直觀地認識到自身存在的問題，還能夠通過利用學生的求生欲以及集體榮譽感來不斷強化學生的訓練效率和訓練質量，從而更加快速的提升自己的立定跳遠成績。

（三）設定目標，激發鼓勵學生不斷提升立定跳遠成績

對于高中階段的學生來說，立定跳遠這項體育項目應該從起小學階段就開始接觸了，持續到高中很多學生也已經積累了一定的立定跳遠經驗，至少大部分學生對于立定跳遠這項運動項目來說是不陌生且十分熟悉的。這也就導致部分學生容易在高中重新學習與訓練立定跳遠的時候存在過分“輕敵”和過于自信的心理狀態，一方面會使其在訓練過程中不夠積極，甚至比較松懈懶怠，覺得自己已經完全掌握了立定跳遠的所有技巧;另一方面也會使其對自己的實際能力無法產生一個客觀且真實的認知，長期處于自我催眠之中，不利于學生立定跳遠技能的快速提升;從另一個角度來講，立定跳遠這項體育運動其實也是相對考驗學生天賦和身體素質的項目，相對來說身高較高、腿長較長以及胳膊也較長的學生在立定跳遠項目上天生就會占據一定的優勢，可能這部分學生只需要簡單訓練，掌握一定的技巧之后就能夠得到一個很好的成績。但對于大部分學生來說，還是需要反復的動作訓練，在長期訓練過程中經常會出現成績怎么也無法提升的“瓶頸期”，很多學生也會出現相應的焦慮狀態。鑒于以上經常會出現的學生心理狀態，高中體育教師可以通過設定目標的方式來激勵與鼓勵學生不斷進步，通過設定科學合理的立定跳遠目標，能夠有效調節學生的心里狀態，使其以一種積極飽滿的狀態投入到訓練之中，從而不斷提升自己的立定跳遠成績。

比如，針對于不同身體條件和體能特點的學生，教師可以選擇采用設置“分層目標”的方式來使處于每一個階段的學生都能夠受到激勵與鼓舞。首先經過一段時間的教學和訓練之后，相信體育教師們對于班級內學生們的實際身體素質以及對于立定跳遠項目的天賦和技能都已經有了一個全面且客觀的了解與認知。這時教師可以在心中將學生簡單分成幾個不同的層次，其中包括A層次中的具備身材優勢且彈跳天賦極佳的學生，這類學生一般數量較少，大約一個班級內也就三個不到;還有B層次的身體素質一般，但是訓練十分刻苦，能夠動腦思考且掌握了一定技術要領的學生，這類學生在經過一段時間的正確訓練之后都能夠保持在一個相對不錯的成績段上;以及C層次的身體素質較差，且運動天賦比較欠缺的學生，這部分學生可能需要付出更多的努力才能夠實現一定的目標。在設定“分層目標”的時候，教師就需要結合上述學生的不同層次進行目標的設定，其中針對于A層次的學生，教師就要高標準、嚴要求，不斷激發與調動起自身潛力與潛能，使其能夠充分發揮出自己的身體優勢;對于B層次的學生，教師需要結合學生的實際訓練情況進行具體目標的設定，使其能夠在保持對立定跳遠的興趣的同時不斷強化自己已經掌握的基本動作要領;對于C層次的學生來說，教師在設定教學目標的時候可以強調縱向對比，也就是自己與自己的比較，只要學生對比之前有了一定的進步，教師就要及時鼓勵學生，在保證學生身體安全的情況下使學生能夠掌握一些基礎的立定跳遠技巧。

四、總結

任何一項體育醒目都有著其獨特的技術性，立定跳遠也不例外。在高中體育教學過程中，要想快速提高學生的立定跳遠成績，教師提供的專業且科學的指導和學生堅持不懈的重復訓練缺一不可。

參考文獻：

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作者單位：山東省平度第一中學