馬王堆工間操的創編與實踐研究

龍專 劉文海

摘要：隨著我國社會經濟的飛速發展，人們的生活水平也有了顯著的提高，當物質生活和精神生活得到滿足時，人們越來越重視自身的身心健康，而在眾多的運動健身項目中，馬王堆導引術以循經導引、行意相隨為主要特點，是一套內外兼修的運動功法，馬王堆導引術健身養生效果顯著，少數動作復雜、具有一定學習難度，但是普通百姓難以短時間內掌握動作要領，不易普及。社會大眾群體更易于接受動作節奏感強、簡單易學且配朗朗上口的背景音樂的健身方法。基于此，課題組成員選題為：馬王堆工間操的創編與實踐研究。本文采用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，以中醫基礎理論為指導思想、以馬王堆導引帛畫圖為藍本，結合傳統養生功與廣播操的運動特點，編創成適合各個階層群體鍛煉且具有健身養生功效的大眾健身方法馬王堆工間操，通過對其進行深入研究和分析，旨為促進國家和社會的“健康”發展以及為馬王堆工間操的時代發展豐富理論依據。

關鍵詞：馬王堆工間操;創編;實踐

一、研究背景

在“健康中國”視域下，馬王堆工間操所蘊含的“健康”價值在呼吁和共建“健康中國”的時代背景下越顯突出。因此，本研究從“健康中國”視角出發，將馬王堆工間操的健康價值作為課題的研究對象，對其進行深入研究和分析，旨為促進國家和社會的“健康”發展以及為馬王堆工間操的時代發展提供新的科學指導。理論上，通過本課題的研究為馬王堆工間操的發展提供科學有效的理論依據，更好地豐富和健全馬王堆工間操與國家建設、發展相關的理論研究，為馬王堆文化研究添磚加瓦。從實踐上，通過對馬王堆工間操健康價值的深入研究，整理和探尋出馬王堆工間操持續發展的路徑和對策。期望能夠為未來“健康中國”的深入貫徹和發展提供有效的理論指導，進一步提升馬王堆工間操在國家建設和發展中的作用和地位。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

馬王堆工間操的研制與實踐研究。

（二）研究方法

1.文獻資料法

2.問卷調查法

本研究利用湖南中醫藥大學校團委（校團委計劃在長沙市高校開展中醫文化進校園）、青年講師團平臺（致力于讓中醫成為人們的生活方式），選取湖南中醫藥大學30人和湖南師范大學30人，以及岳麓區含浦社區30人和長沙縣瀟湘社區30人進行小范圍3個月推廣，并制定和發放問卷120份，回收120份，回收率100%，有效問卷118份，有效率98.3%。

3.數理統計法

4.邏輯分析法

三、研究結果和分析

（一）馬王堆工間操的創編調查結果

1.專家對所創編的馬王堆工間操評價

本研究中的馬王堆工間操汲取了相關專家學者的意見和建議，由本人負責主編，在相關老師與學生的協助下創編完成的，為了保證這套馬王堆工間操在整體設計上的科學性和合理性，本人對6名專家進行了調查。分發專家問卷請專家們對馬王堆工間操進行評定，評定結果見表1。

由表1可以得出，經過權威專家評定，本套馬王堆工間操在動作的創編上做到了科學合理，音樂配合也符合動作規律，動作的難易程度合理，適合大眾練習，同時還具有馬王堆工間操的獨特風格。

2.參與人員對馬王堆工間操評價

從圖1可看出，認為本套馬王堆工間操難度一般的占調查對象的絕大多數，人數達到92人，也說明了本套馬王堆工間操難易適中，能夠滿足絕大部分練習者的需求，還有極少數的人認為非常難，16人認為很簡單，這也說明每個人的學習能力和身體素質是存在差異的。

（二）馬王堆工間操健創編原則

1.科學性原則

馬王堆導引術工間操的創編始終把科學性放在首位，根據馬王堆導引術動作的特點，以生理學、運動生物力學、運動生理學和運動醫學等理論為指導基礎進行合理編排，整套動作設計合理，動作幅度和強度以及運動負荷符合人體生理學規律，避免了人體的身體得到過度的鍛煉。

2.全面性原則

在馬王堆工間操整套動作的創編過程中，始終堅持以全面鍛煉人體健康的需要為前提，盡量綜合考慮人體參與運動的各個部位，使身體各部位的肌肉、韌帶、關節得到全面鍛煉，配合呼吸的調節，來達到改善內臟器官機能。根據人體的生理特點，參照馬王堆導引術動作的特點，創編出各種動作，既有活動上肢的動作，又有活動軀體下肢的動作，動作幅度也有不同變化，動作變化多樣，相互交合，能夠使人得到全面的鍛煉，整套動作的活動空間要求低，辦公室和家里都能完成。馬王堆工間操主要以鍛煉人身體素質，提高身體機能，疏通經絡心肺為主，運動量以及負荷量都相對較小，通過舒緩的音樂，對肌肉韌帶進行撐拉，達到心情的舒緩和放松，達具有讓人放松身體、娛樂身心的作用。

3.娛樂性和可行性

現代社會人們的生活壓力大，工作時間長，絕大部分人都是坐的時間長，馬王堆工間操的創編不僅能夠打破這種僵局，還能為人們在工作上增添樂趣，在身體得到鍛煉的同時，還愉悅了身心，放松了我們工作中緊張的心情，在練習的過程中伴隨著舒緩的音樂，使我們的工作壓力和不良的情緒能夠得到釋放。

（三）馬王堆工間操鍛煉效果分析

根據表2可知，調查中有84.7%的人認為馬王堆工間操對緩解肩頸部肌肉的疲勞有非常顯著的效果，有82.2%的人認為馬王堆工間操能夠緩解腰背部肌肉的疲勞，有85.6%的人認為馬王堆工間操對腿部肌肉有很好地鍛煉作用，有75.4%的人認為馬王堆工間操能夠較好的鍛煉手臂肌肉，也有59.3%的人認為馬王堆工間操對減少身體脂肪沒有明顯效果。從以上分析可知，馬王堆工間操對人體的肩頸部、腰背部、腿部和手臂有著很好的鍛煉效果，對緩解其肌肉疲勞也有良好的效果。而馬王堆工間操對于減少脂肪效果不佳，主要是馬王堆工間操的運動強度和性質達不到減脂要求，減脂必須要進行大量的、長時間的有氧運動才對減脂有效果，因此，馬王堆工間操的鍛煉效果在減脂方面不顯著。

四、結論

根據馬王堆導引術創編出馬王堆工間操，動作簡單，節奏感強，音樂旋律優美，遵循了科學性、全面性、娛樂性和可行性的原則創編而成，成套動作4分10秒，通過對運動馬王堆工間操健身的人調查可知，馬王堆工間操能夠對人體的肩頸部、腰背部、腿部和手臂等肌肉有著很好的鍛煉效果，對緩解肩頸部、腰背部、腿部和手臂等肌肉疲勞也有良好的效果，馬王堆工間操的創編和推廣對于馬王堆導引術的傳承和發展具有重要的影響。

參考文獻

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基金項目：1.湖南省自熱科學基金委員會--面上項目，項目名稱：基于AMPK/PPARs通路探討馬王堆導引術對慢性心力衰竭患者的作用及機制，課題編號：2019.1.2019JJ40218;

2.湖南省教學改革項目，項目名稱：馬王堆導引術教學創新模式研究，課題編號：2019.9.2019-391;

3.基金項目：湖南省體育局課題.重點項目.項目名稱：馬王堆導引術對改善大學生睡眠狀況的實證研究，課題編號：2019.10.2019XH003;

4.基金項目：湖南中醫藥大學科技項目，項目名稱：“健康中國”下馬王堆工間操編創與實踐研究.課題編號：2018XJJJ03。

作者簡介：龍專，男，學歷：碩士研究生，職稱：副教授，研究方向：傳統保健體育。

劉文海，男，學歷：碩士研究生，職稱：助教，研究方向：傳統保健體育。