循環訓練方法在男子籃球訓練中的應用研究

摘要：隨著當前國民生活水平的不斷提升，對生活質量的要求也在不斷提高，體育運動在我國也逐漸發展起來，各高校也加緊了對體育人才的培養。在體育訓練中，循環訓練法能夠有效提升訓練效果，這種訓練方法是通過加強訓練人員對簡單動作的重復練習，使其基本動作更加熟練。在男子籃球訓練中，借助循環訓練方法進行練習，能夠合理安排訓練時間，提高訓練效率，本文針對循環訓練方法在男子籃球訓練中的應用進行了具體分析。

關鍵詞：循環訓練法;男子籃球;應用分析;策略

隨著我國加強了對體育事業的支持力度，各大高校以及體育訓練基地也開始轉變教學方法，使體育訓練更加適應訓練人員的身體素質，目前在我國大多數體育訓練場地中，已經開始運用循環訓練法，對籃球運動員進行訓練，這種方法能夠使運動員更好地掌握基本動作及要領。但是這種訓練方法在具體實踐過程中需要注意的細節比較多，所以還要不斷加強對這種訓練方式的完善。

一、循環訓練方法簡述

在當下體育訓練中，循環訓練法已經得到了比較廣泛的運用，但是這種訓練方法最先并不是出現在我國，而是由英國傳來的，其訓練方式主要是根據不同的環境，以及學生的不同體質及接受度制定相對應的訓練任務。與傳統的訓練方式不同，循環訓練法將針對性訓練方案作為訓練的重點，每次訓練都能產生不同的作用，使運動員的體能大幅度提升。這種訓練方式具有傳統訓練方式無法比擬的優點。更加具有針對性，并且還能夠從側面激發運動員的訓練激情及信心，使運動員在訓練過程中充滿熱情，以提高訓練效率。運動員平時訓練強度比較大，這就會導致運動員處于疲勞狀態，對訓練產生抵抗心理。循環訓練法能夠加強運動員對基本動作的練習，長此以往能夠使身體形成肌肉記憶，能夠下意識地做出相對應的反應[1]。另外，這種訓練方式還能夠使運動員的體能有所上升，并且能夠提升運動技巧，使運動員的身體更加靈活，從而在比賽過程中獲得優勢。

二、循環訓練法原理

（一）循環訓練原則

在制定循環訓練的方案時，要對訓練人員進行具體分析，制定符合訓練場環境以及訓練人員身體素質的訓練方案，在籃球訓練過程中，要以提升籃球運動員的水平為最終目的，并對運動員的身體素質進行具體分析，在條件允許的情況下，針對個人制定訓練方案。籃球這項體育活動團體性比較強，這就需要加強隊友之間的合作性，提高團隊凝聚力[2]。在進行循環訓練方案的制定時，可以穿插一些團體項目進行訓練，以提高運動員的凝聚力。在進行循環訓練時，并不是只針對一個動作進行重復訓練，而是具有廣泛性的全面訓練，在籃球這項運動中，技巧性的運動比較多，這就要求訓練人員加緊對各項動作的訓練，以提升自身水平。針對這一方面的問題，教練在安排訓練方案時，應該按照運動員個人體質，加強對運動員弱項的培訓，對訓練不到位以及反應不及時的動作，要進行重復訓練，使身體形成肌肉記憶，以便在籃球比賽過程中能夠及時作出反應，發揮出運動員應有的水平。

在循環訓練法實施過程中，具體訓練也會隨之發生改變，這就需要對訓練方案進行調整，除了技術方面的指導，教練還要時刻關注運動員的生活狀態，當運動員在生活中遇到麻煩，狀態不佳時，要留出足夠的時間使運動員能夠調整好自己的狀態。另外還要根據運動員自身的身體素質增加或減少訓練強度，使訓練效率能夠達到最大化。

（二）循環訓練理念

籃球訓練對于教練以及籃球運動員來說都是比較辛苦的，所以找到合適的訓練方法對于提升效率，以及安撫運動員及教練來說都是至關重要的。循環訓練法以訓練運動員的體能入手，以提高運動員的技術水平為最終目的[3]。這便需要在訓練時，對運動員的訓練狀態以及心理進行分析了解，應當充分體現運動員的主導地位，才能夠達到循環訓練的最終目的。在制定訓練方案時，教練必須要根據運動員的身體素質及運動員之間的差異，對其采取不同的訓練方法，同時還要注意訓練團隊之間的協調配合能力，以使在訓練過程中每個人都有所提升。

循環訓練是一種有計劃，并且比較復雜的訓練方式，這種復雜性主要表現在，事前準備量比較大、訓練過程中任務比較重，要按照制定的科學方案進行訓練，則需要運動員花費更多的時間精力，既要保證訓練的有效性，還能克服訓練中存在的各種問題，另外還要突出系統性訓練的重要性，以便對整個訓練過程做好把控，方便及時調整的訓練方案[4]。由于訓練過程中運動員比較多，再加上練習過程中會受到各種因素的限制，這就使得訓練過程充滿了不可預測性。使用循環訓練法進行訓練，制定科學的訓練方案，能夠有效降低不可測因素對訓練的影響。另外，還需要根據運動員的具體情況，對訓練方案進行及時的調整，以便使方案更加具有針對性。這種訓練方式在很大程度上體現了人性化與多元化原則，使得訓練方案更加具有科學性。

三、循環訓練法的具體實施

（一）循環訓練法的特征

當前在我國體育訓練中，循環訓練法的使用還是比較普遍的。相關調查顯示，籃球運動員的訓練消耗量主要與無氧代謝有關，以乳酸性及非乳酸性的訓練手段為根本，在這一方面極其符合循環訓練法的代謝方式。運動員在訓練過程中需要耗費的時間比較長，并且要與隊友形成默契的合作，在比賽進程中，除了與對手比拼籃球技術，還需要有較好的體能用來支撐運動員打下整場比賽[5]。在運動過程中還要保持清醒的思路，以便能夠跟進節奏，針對場上的具體情況做出戰術上的調整，同時還要控制好攻防速度，這對于運動員的身體素質以及心理素質都提出了很大的考驗。這便需要運動員在訓練過程中，不斷加強相關方面的訓練。循環訓練法在訓練過程中的應用，能夠根據運動員的不同狀況，對訓練方案進行及時的調整，并且訓練的范圍比較廣，能夠基本符合籃球比賽的要求，對運動員的心理及體能做出比較科學的訓練，以保證運動員在比賽時占有優勢。另外，以這種訓練方式訓練雖然并沒有加強訓練強度，但是訓練效果比較明顯，其針對性的練習能夠使運動員更好地把握訓練技巧，使其在籃球比賽中占到優勢。

同時，這種循環訓練法能夠對運動員進行比較系統，比較全面的訓練。使運動員的各項技能都能得到充分的發展。籃球運動要求的技術性比較強、比較全面。運動員在訓練過程中還要對技巧性運動進行訓練，如投籃、攻守動作、運球等，根據運動員站位的不同進行分別訓練，但是還要加強對運動員的全面系統的訓練，使運動員能夠替補任何位置，以提升團隊的總體水平。

（二）循環訓練原則

籃球運動屬于集體運動，這種運動在比賽中，會以多種多樣的形式呈現出來，另外，籃球比賽通常比較激烈，所以，在籃球訓練中要加強對運動員反應能力的訓練，使運動員反應更加靈活，將技能與思維同步訓練。研究表明，在運動中更容易提高記憶力，所以在訓練過程中，教練可以多安排幾場模擬比賽，并在比賽過程中進行講解，使運動員能夠在實際比賽過程中發現自己的不足，方便進行針對性的訓練，提升自身水平。

雖然訓練基本上偏向理論化，但是在比賽過程中，要將理論運用到實踐中，才能更好地發揮出訓練的作用。但理論又是通過實踐來進行總結的，所以，要將理論與實踐結合進行[6]。通過實踐訓練，可以對理論知識進行更好的理解與運用，不僅能夠提升運動員的理解能力，還能使其籃球水平進一步提高。所以加強對理論與實踐的結合練習，能夠促使運動員的全面發展。籃球訓練主要是提高運動員的身體素質，訓練結果的好壞往往取決于運動員自身的理解能力，以及運動員的自身條件。除此之外，教練還要對運動員進行針對性的戰術訓練，使運動員發揮出自身最大優勢，才能夠使訓練效率達到最大化。

（三）思想工作

除了要提升運動員的技術水平，還要調節好運動員的思想素質，部分運動員會因為訓練效果不理想而影響心情，從而使訓練效率進一步降低，這便需要教練在做好訓練工作的同時注意到運動員的思想變化，或是安排專業心理疏導人員對其進行思想放松訓練。另外還有部分人員因為輸掉比賽而情緒低落，嚴重的甚至會退出訓練，或是贏了比賽之后思想放松的狀況也時有發生，這些現象都不利于進行進一步的訓練。針對這一問題，可以安排心理專業人員對其進行疏解，使運動員保持良好的心態，敗不餒勝不驕，以正常心理進行訓練，以進一步提升訓練效率。在比賽過后可以適量安排放松活動，以使運動員保持良好的心態，使訓練更有效率。

另外，無論比賽輸贏都要做好復盤工作，在比賽中吸取經驗教訓，以便在今后的比賽中發揮自身優勢，避免再犯類似錯誤，另外還要學習對手的技巧，來提高自身水平。同時，還要加強各隊之間的交流，分享經驗教訓，以集體利益、國家利益為重，提升我國訓練水平。另外，由于這一訓練方式是由英國傳來的，這就可以借鑒他國先進經驗，并結合我國實際情況制定訓練方案，提升訓練效率。

四、結語

總而言之，隨著當下體育運動事業的不斷發展，各大高校以及訓練場地要加緊對運動員的訓練，提升運動員的技能水平，使運動員的專業水平更進一步提升，促進我國體育運動事業的發展。同時還能夠帶動全民運動這一事業的發展，使我國國民水平，以及身體健康得到保障。循環訓練法在這方面的訓練中能夠起到非常重要的作用，促進運動員體能技能的進一步提升，使體育運動訓練效率更進一步提高。

參考文獻

[1]韓朝暉，劉海明.循環訓練方法在男子籃球訓練中的應用研究[J].運動，2017（15）：41–42.

[2]萬興臣.循環訓練方法在初中男子籃球隊訓練中的應用研究[D].吉林：東北師范大學，2006.

[3]梁俊.循環訓練方法在男子籃球訓練中的應用探討[J].中國高新區，2018（21）：273.

[4]羅輝.循環訓練法在初中體育籃球的實踐研究[J].科教導刊-電子版（下旬），2020（2）：242+247.

[5]錢思佳.淺談循環訓練法在初中體育籃球的運用[J].當代體育科技，2019，9（25）：48–49.

[6]周良平.解析初中籃球訓練中循環訓練法的運用[J].考試周刊，2018（72）：112–113.

作者簡介：李寶（1984—），男，吉林長春人，學歷：碩士研究生，職稱：講師，單位：滇西科技師范學院，研究方向：籃球。