啦啦操訓練中凝聚力的培養

武艷

摘要：本文以啦啦操的歷史發展進程為出發點，講解了啦啦隊在我國的發展，并借此討論了關于啦啦操凝結力培養的措施，來使我國啦啦操得到進一步發展。

關鍵詞：高校啦啦操;訓練;凝聚力的培養;措施

一、高校啦啦操的發展歷程

（一）啦啦操在國外的發展歷程

啦啦操起源于早期的部落時代，為了使外出打獵的男人們有更好的干勁，往往會舉行這種儀式。族人們通過一系列的動作，例如跳舞等方式來激勵外出打獵的人們，希望他們在舞蹈的激勵下能收獲滿滿。如今啦啦操成為了一種體育項目，隨著人們生活質量的提高，啦啦操更多用于一些比賽活動，最早用于足球比賽，啦啦操的出現來作為一種吶喊助威的方式。隨著時代的發展，在美國籃球、棒球、游泳等體育項目中啦啦操也頻繁出現，并成為了舞臺上不可缺少的一部分。隨著啦啦操的興起，現今的啦啦操成為一種體育項目呈現在人們眼前，開始全世界的流行和發展。

（二）啦啦操在國內的發展歷程

回到中國，在2000年，啦啦操也成為了一種體育運動項目，這主要是通過美國籃球比賽時的表演傳過來的。2001年中國開設了第一次的健美操啦啦隊比賽，并取得很大的成就。自此啦啦操開始在中國流行起來，它不僅能幫助年輕人強身健體，還能通過在啦啦操的修煉中學會培養氣質，使年輕人的精神面貌得到很大的提升。隨后啦啦操的比賽開始在中國興起，中國體協也在潮風的帶領下把啦啦操列為體育競技項目，越來越多的高校開始開設啦啦操課程。至此，啦啦操正式在中國發展起來。

然而，我國的啦啦操發展仍于國外有很大的差距。主要源于受我國傳統觀念的影響，人們對啦啦操還沒有產生正確的認識，很大一部分人還很難接受這種新型的體育項目;還是有一方面的原因就是我國起步晚，基礎上還有很大的不足，在教學方面，普遍的學校體育教師都不是太專業化的，屬于還在發展中的狀態，我國缺少這方面的教育教學人才。

二、強化啦啦操的訓練，注重培養團隊凝聚力

（一）啦啦操的訓練特征

啦啦操美感主要體現在集體通過合作一同表現出來的動作，這需要隊員們在各個動作上有充分的配合，通過展現出各種各樣的動作、喊出震耳欲聾的口號來烘托拿出一種積極向上的氣氛，實現整個隊伍凝聚力的提升。啦啦隊員通過整齊劃一的動作來使他們表現出充分的自信心、表演能力和不畏艱險的精神，從而凸顯出啦啦隊團隊的凝聚精神。

然而一個完美的啦啦操不僅需要凝聚力，還需要給人們展現出優美的動作。作為一個以美感作為選拔條件的體育項目，啦啦操也有自己獨特的特點，其特點主要表現在肢體上，比如說肢體的發力可以給人展現出一種在短暫時間內實現的力度感。再比如說在表演開始和結束都必須有明顯的肢體動作來表達等。在啦啦操隊員的表演過程中，還要求他們重心放低、移動式要保持平衡，能穩定的控制自己的身體，把最好的動作呈現出來。

（二）科學化進行啦啦操訓練

科學化、系統化的訓練在每一個運動項目中都是不可缺少的。對于啦啦操操來說，科學化的訓練也是必不可少的。訓練可以分為以下三個步驟：

堅強每個動作的練習，正確掌握每個動作的發力點和發力時間;用心去感覺發力時肌肉帶來的緊張感，做好動作發力的定性，產生一種肌肉記憶來體現速度和力度的實現。

第一，對啦啦操的每個動作開始組合并加強訓練，熟悉每個動作的順序和轉換方式;可以采用循環遞加法、層層變化法等方法重復練習。

第二，開始注重啦啦操動作的變換，了解基本組合動作的結構;開始加入一些轉體，踢腿等方式來練習轉向;加大動作難度;練習原地旋轉等高難度動作練習。

在訓練過程中，要沉得住氣，耐得住苦，穩扎穩打的練習每一個動作，全面的進行科學有效的訓練。在此基礎上加強啦啦操的訓練一定會產生事半功倍的成就。

（三）注重培養啦啦操團隊的凝聚力

在啦啦操比賽中，對于裁判來說，他們的評分標準主要是一個隊伍所蘊含的團結度和凝聚力。為了使我國的啦啦操水平向世界看齊，在平時的訓練中要加強對啦啦隊凝聚力的訓練，增強隊伍團結的意識。一個團隊如何提高他們的凝聚力？這需要每個啦啦操隊員的不斷努力，他們要正確的認識到自己在團隊中的地位和作用，在每一個環節變換中都要做到積極主動的與其他隊友溝通交流，使整個隊伍在一種積極向上的氛圍中全力前進。當然隊友之間也要做到相信彼此、信任彼此、尊重彼此。

三、啦啦操促進學生的健康發展

（一）啦啦操有利于高校學生素質的增強

啦啦操是一種銜接了舞蹈和藝術的新興體育項目，它與別的體育活動存在著很大的區別，他能促進運動員綜合價值的實現，也能很好的培養學生良好的身體素質。啦啦操要求每個隊員有很好的耐力、毅力、和柔韌性。尤其是在音樂的伴奏下，還需要學生有很好的節奏感和感染力，這些都是一個合格的啦啦操隊員擁有的高尚品質。比如在日常訓練中，啦啦隊員在練習一些發力動作的時候如跳躍，可以充分的鍛煉學生的肌肉，增強腿部的速度和彈跳力;技巧方面的啦啦操可以培養運動員身體的力量和速度;協調性的動作可以幫助學生的身體有更好的柔韌度，使身體的柔韌性得到充分鍛煉。在拉拉操的訓練中，無氧呼吸是必不可少的，學生在無氧呼吸的過程中，增強肌肉的耐力和身體的抗性，在健身方面有著很大的作用。

（二）啦啦操有助于完善學生生理功能健康

啦啦操強度比其他的運動項目的強度要高很多。因此，啦啦操更有利于運動員完善內部器官，促進血液循環，加快呼吸等，對人的身體有很大的積極作用。對于高校學生來說，啦啦操可以幫助他們培養更大的肺活量，是身體對氧分的利用率更高，促進新機結構的發展，最終實現身體功能得到完善的目的。同時，在啦啦操不斷的訓練下，運動員的小腦協調能力得到很好的鍛煉，使腦子里的神經系統更靈活更均衡，助于開發學生的智力對身心發展起著很好的效果。

（三）啦啦操有利于提高學生的心理素質

現代社會的競爭使學生在日常學習中產生越來越多的壓力，這些壓力并不亞于成年人所承受的壓力。但相比而言，學生經歷的事情還是少于成年人心智上菜存在著很大的不足，顯得不夠成熟，缺少解壓的方式，很容易導致學生產生消極的心理狀態，更嚴重的可能會導致抑郁癥、焦慮癥等。因此，學生需要一個既能培養精神面貌又能強身健體的運動，啦啦操就是很好的選擇。啦啦操本身就能表現出很大的活躍氣氛，在每次表演時，每個運動員都把整整齊齊、充滿活力的精神面貌呈現給大家，將積極向上的生活態度和健康的精神面貌傳達給學生，這樣也使自身的壓力和壓抑感得到釋懷。

啦啦操在表演的時候需要把積極向上的一面呈現給觀眾，啦啦隊員要充分的利用動作、口號、音樂等因素來贏得觀眾們的喝彩和掌聲，能使學生從中收獲自信感和滿足感，使學生養成積極向上、不畏艱難、積極開朗的性格。在啦啦隊的訓練的時候，困難是重重的，這就需要學生有很大的毅力。所以啦啦操訓練時培養學生敢于挑戰，不斷完善自我的價值觀。啦啦操的訓練過程也能充分反映出學生為了自己的目標堅持不懈、永爭第一的魄力和自信心。在學生的訓練過程中，還可以充分的反映出一個學生對一個事件的認知度和全心投入的魄力。在每一次鍛煉中都有上百個重復的動作要求練習，這也充分反映出了學生的耐力和毅力。

啦啦操隊員還要經歷大大小小很多的比賽，并且每次結果都是不可估測的，可能會因為在一次比較重要的比賽中沒有得到很好的成績，往往會給學生心理上產生很大的打擊，尤其使那些為比賽努力奮斗過的學生。然而，人生又怎么會有南多一帆風順，每一次的失敗都會給我們帶來很大的動力和磨練我們的意志，使學生能完善出最好的自我，向著美好的未來大步前進。

四、結語

作為一種剛剛流行不久的體育項目，啦啦操的魅力已經征服了大家。通過啦啦操訓練培養出來的高尚品質為高效學生的發展提供了很大的幫助。同時，在啦啦操的訓練過程中，利用科學化的教學手段，訓練出學生優美的啦啦操動作。一個啦啦操團隊最重要的是要擰成一股繩，要有很強的團隊凝聚力，這需要每個隊員的不斷努力，只有大家相信彼此，心朝一處想，力往一處使，才能使整個團隊充滿凝聚力;隊員們在團隊里一起進步、一起成長會讓他們產生很強的滿足感，這樣使隊伍更團結，更有利于每個隊員自我價值的實現。

參考文獻：

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