冰球運動員賽前焦慮及心理素質訓練方法

張海泉 郭志昊

摘要：運動員都需要進行高強度的運動訓練，尤其是在國際性的體育競賽前，他們需要承受較大心理壓力，內心常常會出現焦慮不安的情緒，這些焦慮和不安的心理因素，對于運動員的比賽場上發揮會產生較大的影響。本文以冰球運動員為例，分析冰球運動員賽前焦慮問題和心理素質訓練的有效途徑，希望能夠幫助冰球運動員調節不良情緒，在比賽中保持穩定水平起到一定的參考作用。

關鍵詞：冰球運動員;賽前;焦慮;心理素質;訓練

一、冰球運動員賽前焦慮現狀

在體育賽事中，冰球運動可以說是最令觀眾興奮的運動之一，冰球運動員在競賽的時候獲得勝利的重要因素就是冰球運動中展現的運動技巧、速度和力量以及團隊的配合等冰球運動要求運動員必須要有高超的運動技巧、較強的身體平衡能力、驚人的體力和耐力，可見要求之高。運動員的比賽焦慮心理會隨著比賽上場時間的不斷推進而增加，在比賽開始前這種焦慮心理會上升到最大值。冰球運動員比賽前的緊張都是源于競賽目的給的壓力、觀眾的期望帶來的壓力、來自教練和支持者的壓力、自身想要獲勝的壓力等等，以及對于賽場上不確定性因素的擔憂，對于團隊合作表現的擔憂等等，這些都在不同程度上帶給運動員心理上的壓力，致使他們易產生焦慮情緒。冰球運動員比賽前的緊張心理根據運動員的運動技能、訓練年限、年齡、性別、參賽次數的不同而呈現出差異，比如具有較多參賽經驗的運動員的賽前焦慮情緒會明顯低于初次參賽的運動員，男冰球運動員比賽前的緊張情緒也會明顯低于女冰球運動員。

如果不能對于這種焦慮及時進行處理和緩解，那么冰球運動員在比賽中就很可能會受到這種不良心理因素的影響，從而導致發揮有失水準，甚至是在整個比賽中失利。

二、冰球運動員賽前焦慮心理調節練習措施

（一）呼吸調節法

這一心理調節措施在參賽運動員環節賽前焦慮中應用最為廣泛，也最方面有效。通過深呼吸的方式來調節冰球運動員的焦慮情緒，跟他們內心波動減少，情緒得到舒緩。呼吸調節法屬于一種生理調節法，通過吸入大量的氧氣，來平息自己緊張的心理狀況，并通過這種呼吸練習，幫助提升運動員的興奮情緒，讓他們調整好賽前身體和精神狀態。

（二）活動調節法

活動調節法是在冰球運動員處于嚴重的賽前緊張狀態時，采用的一種強度小、節奏慢的運動練習，通過這種運動練習，來調節冰球運動員過于興奮到導致的焦慮情緒。但是針對賽前情緒低沉的冰球運動員，要采用強度大、節奏快的活動練習，讓他們重新振奮精神，趕走焦慮，保持最佳的賽前準備狀態。采用互動調節法需要注意，活動運動量的控制很重要，不能因為活動消耗運動員較多的體能，以防在比賽過程中運動員體力不支，影響比賽成績。

（三）暗示調節法

這個焦慮心理調節措施也就是利用語言、手勢等暗號暗示運動員不要過于緊張。暗示調節法可以是冰球運動員自己暗示自己，也可以是隊友們之間互相暗示，也可以是通過教練的暗示來調節緊張焦慮的心理。采用暗示調節法需要冰球運動員在賽前不高給自己過多的壓力，對于比賽的期望值適度降低，注意功利心的不良影響。

（四）調節維持正確的心態

比賽的時候為了展現出自己原本的技術水平，不僅需要依靠適當的戰術，首先還是需要維持一個良好的參賽情緒。冰球運動使一項讓運動員的情緒感受最為深刻的運動。希望獲得成功的強烈一直充盈在運動員的內心之中，然而又無法逃離也許會失敗的焦慮心情。這些情緒的出現和轉變都會直接影響運動員競賽時的技術能力，在長期的運動事件中也無數次論證——積極放松的情緒心理能夠幫助運動員獲取勝利;相反，則會導致失敗。常言道：高手過招，不動如山。還沒一較高低就開始縮手縮腳，還沒有上戰場就給自己增添了思想和心理包袱，比賽的過程中自然無法全身心地投入，心理壓力的影響下，自然影響了對冰球的感覺，動作自然不能隨意舒展，在賽場上也不能全神貫注去感知空間和實踐，最后就會導致對球的把控能力和自身的整個機能水平降低。因此，在比賽的時候一定要維持積極健康的情緒心理，而且要讓它一直處于穩定狀態。并且，一定要兼具自我情緒控制、調控能力，這都需要運動員的堅定意識。

三、結論

冰球運動員賽前焦慮心理對于運動員的正常水平發揮和超水平發揮具有不良影響，必須注重加強冰球運動員賽前焦慮心理素質的訓練，通過多種焦慮緩解和調節方法，不斷降低運動員的焦慮值，讓運動員保持最佳的心理狀態，才能實現理想的比賽成績獲得。

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