短跑運動中的運動損傷與預防

王萍

摘要：在短跑運動中會產生很多不同形式的運動損傷，對運動員的身體產生傷害。為此，文章采用文獻資料法等，根據短跑運動中容易出現的機體損傷類型，提出了短跑運動損傷預防策略，旨為能有效避免以及減少短跑運動中的運動損傷。

關鍵詞：短跑運動;運動損傷;預防

短跑是一項非常受歡迎的田徑運動，考驗著運動員的腿部肌肉和爆發力，對運動員的身體控制能力也有較高的要求。運動員需要在短跑開始之前進行較長時間的熱身，盡快適應到短跑運動中來。運動員的爆發力在短跑運動中起到非常關鍵的作用，運動員需要在極短的時間內迅速轉換運動狀態，激發出自己最快的速度。這種運動方式很容易造成運動損傷，運動員需要充分了解可能出現的運動損傷類型，并在運動中對自己提供充分的保護。教練員也應該重視運動損傷的預防過程，做好熱身和恢復，找出有效策略最大限度地預防短跑運動中出現的損傷。

一、短跑運動中出現運動損傷的主要類型

（一）跑步時腿部韌帶出現拉傷

短跑運動對腿部關節的靈活性有著較高的要求，在短跑過程中，腿部關節會受到不均勻的沖擊力，如果不能將這些沖擊力進行分散，就很容易造成運動損傷。韌帶是將腿部骨骼和關節連接起來的重要部位，為了保持關節的靈活程度，韌帶在短跑過程中也需要不斷活動，很容易造成韌帶損傷。膝蓋十字韌帶與跟腱處韌帶是最容易受到損傷的兩個部位，如果運動員對熱身活動不夠重視，就會直接造成這兩個部位的韌帶損傷，膝蓋和踝部跟腱處也會迅速腫脹起來。

（二）各部位肌肉疲勞造成損傷

肌肉是短跑運動的基礎，能夠對身體的各個關節起到保障左右，也能夠為短跑運動提供足夠的能量。短跑運動主要靠腿部肌肉和上臂肌肉來驅動，這兩個部位的肌肉也最容易出現拉傷，進而影響到周圍肌肉的伸展。如果不進行充分的活動來調動腿部和手臂肌肉的活性，就很容易造成肌肉的過度疲勞，從而在比賽或者短跑訓練中出現肌肉拉傷。跑步過程中動作不到位會使得肌肉不夠舒展，也很容易出現肌肉損傷，直接影響了短跑訓練的效果和比賽結果。

（三）動作不標準使得關節扭傷

短跑運動雖然持續的時間不長，但運動員需要在跑步過程中保持高度集中的精神狀態，流暢的發揮出技術動作，才能夠取得比較理想的成績。短跑會對膝蓋產生非常大的壓力，所以在跑步之前，運動員都會進行膝蓋和踝關節以及手部關節的活動，盡量減少在運動中出現關節扭傷的可能性。由于技術動作不規范造成的關節扭傷也是短跑運動中最常見的運動損傷類型，大部分短跑運動員的膝關節都會出現不同程度的磨損，也很有可能會誘發關節扭傷。

二、短跑運動損傷預防的有效實施策略

（一）科學制定計劃合理規劃運動強度

運動計劃的制定與運動損傷的防治有直接的關系，教練員必須根據運動員的具體情況來制定合理科學的運動計劃。不同短跑運動員的適應能力有很大差別，統一的訓練計劃并不一定適應所有的運動員，過量的訓練就會直接導致短跑運動損傷的出現。教練員應該對短跑運動員進行充分的研究，仔細分析每一名短跑運動員的具體情況，并針對運動適應能力的不同情況來制定相應的短跑訓練計劃，在確保每一名運動員都能夠適應自己的訓練強度，進一步減少運動損傷的出現。

（二）在短跑運動前保證足夠的熱身運動

短跑運動需要運動員迅速調動自己的狀態，并快速激發身體肌肉的活性，所以運動員應該在運動開始之前進行充分的熱身，以便身體能夠更快進入到運動狀態，減少運動損傷的出現次數。一般來說，短跑運動員在訓練和比賽之前都會進行一定強度的慢跑運動，在關節活動之后進行短跑前的熱身。教練員應該不斷豐富熱身運動的類型，比如交叉跳、原地高抬腿等等，保證運動員熱身運動的效果，以更安全的方式激發出運動員的狀態，阻止運動損傷的出現。

（三）重視短跑運動后的恢復放松過程

短跑也是一項強度較大的爆發型運動，在運動中有大部分時間肌肉都處于無氧狀態，運動員在訓練和比賽過后肌肉都會產生大量的乳酸，如果不進行及時分解，很容易造成肌肉中的乳酸堆積，使得運動損傷更加嚴重。運動員和教練員都應該重視短跑后的恢復和肌肉放松過程，康復師要對運動員進行腿部肌肉按摩，加快肌肉中乳酸的排解速度，運動員也能夠盡快投入到接下來的訓練，不會因為腿部肌肉乳酸堆積過多而造成拉傷。

（四）不斷加強身體素質的練習與提升

短跑運動不僅對運動員的技術動作有很高的要求，對身體素質也是一個巨大的考驗，定期的體能訓練也能夠減少運動損傷的出現次數，提升運動員的身體素質，使得運動員的耐受性變得更強，從而能夠更自如地面對短跑運動損傷。教練員應該豐富體能訓練的形式，最大限度地激發出運動員的身體活性，通過體能訓練提升運動員的綜合素質，不僅僅能夠預防短跑運動中出現的損傷，還能夠在短時間內提升運動員的綜合運動能力。

三、小結

短跑運動能夠在很短的時間內激發出運動員的潛能，是一項非常普遍的田徑運動形式。在短跑運動前后都需要進行熱身和放松活動，充分調動起運動員的肌肉活性，在運動中很容易出現拉傷或扭傷，相關的放松和恢復訓練能夠減輕短跑運動對身體的傷害。教練員應該仔細研究運動損傷的預防策略，以降低在短跑運動中對運動員造成的身體傷害，提升運動員的運動能力。

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