論散打鞭腿的技術(shù)應(yīng)用與訓(xùn)練方法

楊馨 王迎

摘要：武術(shù)散打鞭腿特點(diǎn)明顯，是比賽中重要的主要得分手段，本文采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法對散打鞭腿的動作特點(diǎn)和技術(shù)應(yīng)用進(jìn)行分析，并針對分析結(jié)果提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法，以助于散打鞭腿技術(shù)的提高，同時為武術(shù)散打的發(fā)展貢獻(xiàn)一份微薄之力。

關(guān)鍵詞：散打;鞭腿技術(shù)應(yīng)用;訓(xùn)練

散打作為一項競技對抗性體育項目，經(jīng)過長時間的發(fā)展，逐漸形成自身的一套完善的規(guī)則制度，技術(shù)特點(diǎn)多樣。一般在比賽中常見的技法有各種拳法、腿法以及摔法，鞭腿作為腿法中殺傷力最強(qiáng)的腿法，不僅是一項得分手段，在比賽中往往具有一擊制勝的能力。因此，訓(xùn)練鞭腿的重要性就不言而喻。

一、散打鞭腿的特點(diǎn)及動作分析

（一）鞭腿的特點(diǎn)

鞭腿分左右兩個兩種鞭腿，得分部位分別是大腿、軀干以及頭部。作為一種重要的得分手段，其主要特點(diǎn)就是速度快、更容易得分，由于腿部力量比上肢力量強(qiáng)，在比賽中往往具有制勝比賽的效果。而青少年的比賽中針對鞭腿有所限制，鞭腿是不可以擊打頭部的。

（二）鞭腿的動作分析

鞭腿一般分為左右鞭腿，也可以按照運(yùn)動員的散打姿勢分為前鞭腿和后鞭腿，按照攻擊部位不同可劃分為高鞭腿、中鞭腿以及低鞭腿。比賽中比較常用前鞭腿，因其速度快、隱蔽性強(qiáng)，可以在中短距離對對手突然發(fā)起突襲，不僅是一種得分手段，也是一種試探性動作，在雙方對峙過程中，利用前鞭腿進(jìn)行試探或是引誘，充分發(fā)揮前鞭腿速度快的優(yōu)勢，不讓對手抓住得分機(jī)會;后鞭腿相較于前鞭腿，攻擊距離遠(yuǎn)，力量相對較大，比賽中可以給予對手重?fù)簦瑥亩Y(jié)束比賽。

散打鞭腿的動作本身也存在著而一些不足之處，首先就是在實(shí)戰(zhàn)中的腿法進(jìn)攻有一定的進(jìn)攻要求，鞭腿主要擊打?qū)κ值膫?cè)面，如果對手正面進(jìn)攻時，鞭腿就很難發(fā)揮效果，這就需要運(yùn)動員在實(shí)際比賽中不斷移動身位尋找機(jī)會;其次就是鞭腿與拳法相比，動作幅度較大，便與對手做出防守，使用鞭腿進(jìn)攻容易讓對手利用接腿摔或者是其他方法進(jìn)行反擊，因此，在使用鞭腿進(jìn)攻時，與其他動作的結(jié)合，通過虛虛實(shí)實(shí)、指上打下的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用迷惑對手，從而達(dá)到得分效果。

二、散打鞭腿的技術(shù)應(yīng)用

（一）鞭腿進(jìn)攻技術(shù)的應(yīng)用

在散打比賽中，雙方的注意力在高度集中的情況下，使用鞭腿進(jìn)攻很難達(dá)到得分效果，很容易讓對手抓住機(jī)會進(jìn)行反擊。這是就需要運(yùn)動員利用有效措施分散對手注意力，進(jìn)行有效打擊。例如，使用拳法進(jìn)行佯攻，讓對手注意保護(hù)頭部，然后使用鞭腿快速進(jìn)攻迅速收回動作，保持安全距離。比賽進(jìn)行到末尾時，雙方運(yùn)動員的體力都接近耗竭，使用鞭腿進(jìn)攻的成功率大大提高，這需要運(yùn)動員有頑強(qiáng)拼搏的意志力，主動利用鞭腿進(jìn)攻拉開比分差距，獲得比賽勝利。

（二）鞭腿反擊技術(shù)的應(yīng)用

散打比賽中，除了鞭腿的進(jìn)攻技術(shù)以外，鞭腿的反擊技術(shù)也是腿法的主要技術(shù)之一。比賽中故意暴露破綻，讓對手誤以為是進(jìn)攻機(jī)會，在對手進(jìn)攻時抓住機(jī)會利用鞭腿進(jìn)行反擊，這種反擊方法被稱為誘“敵”深入，要求運(yùn)動員自身擁有較高的機(jī)動性，反應(yīng)速度夠快。或者是在對方使用動作進(jìn)攻時，使用格擋技術(shù)或躲閃，在對方收回動作的同時進(jìn)行快速反擊，這是防守后的鞭腿反擊，在躲閃時要特別注意距離感的把握，然后利用快速的鞭腿反擊，取得預(yù)想的反擊效果。防守反擊動作多樣，可根據(jù)比賽中的不同情況靈活運(yùn)用，但對運(yùn)動員本身有一定要求。

（三）后退時的鞭腿反擊

比賽中，在雙方對峙時，對方朝我方使用進(jìn)攻動作，這時可以向后撤退利用鞭腿進(jìn)行反擊，擊打?qū)Ψ杰|干或者大腿，得分效果明顯，在成人比賽中也可以使用高鞭腿攻擊對方頭部，在對方放手不嚴(yán)密的情況下給予對方重?fù)簟?/p>

三、散打鞭腿的訓(xùn)練

鞭腿在比賽中使用頻率高，是重要的得分手段之一，而對于鞭腿技術(shù)的掌握需要一個循序漸進(jìn)的過程，從最初的單個基礎(chǔ)動作訓(xùn)練，慢慢過渡到打靶訓(xùn)練，然后是條件實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)，最后在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用出來，所有練習(xí)的最終目的都是為了在實(shí)戰(zhàn)中得到效果。

（一）鞭腿空擊動作練習(xí)

空擊在散打訓(xùn)練中非常重要，練習(xí)方法多樣，可分為原地定點(diǎn)練習(xí)、結(jié)合步法的移動練習(xí)、控腿練習(xí)以及結(jié)合拳法動作的組合練習(xí)。空擊練習(xí)是腿法練習(xí)的基礎(chǔ)，特別要引起重視，要不斷練習(xí)，打好鞭腿技術(shù)的動作基礎(chǔ)，從最初的分解動作體會逐漸過渡到整個動作的完整練習(xí)，不但有助于提高動作的規(guī)范性，還能幫助運(yùn)動員在練習(xí)過程中形成肌肉記憶。空擊練習(xí)時特別要注意動作急緩，不能單純的為了快，而在鞭腿空擊練習(xí)過程中使動作變形或是身體失去控制權(quán)。因此在進(jìn)行空擊練習(xí)時要特別注意動作之間的銜接。

（二）打靶練習(xí)

打靶是為了提高對技術(shù)動作的掌握以及對距離感的把控，打靶練習(xí)的目的多樣，可分為強(qiáng)度靶和反應(yīng)靶等，根據(jù)練習(xí)目的制定不同的訓(xùn)練方法。在打靶過程中可分為固定靶和移動靶，固定靶就的作用就是幫助提高動作的規(guī)范性，對鞭腿動作進(jìn)一步掌握;而移動靶需要持靶者通過步法或身法不停地變換位置，從不同角度出靶，這有助于提高打靶人的動作的速度、反應(yīng)以及準(zhǔn)確度，持靶者也可以在打靶練習(xí)中加以反擊，這有助于打靶人在完成動作時的防守意識，對鞭腿技術(shù)進(jìn)一步提高。

（三）力量練習(xí)

力量練習(xí)對于鞭腿尤為重要，可以增強(qiáng)鞭腿的擊打能力以及出腿的速度。在增強(qiáng)腿部力量的同時，也要注重小關(guān)節(jié)力量的加強(qiáng)。提高腿部力量是為了鞭腿更具有打擊力，而增強(qiáng)小環(huán)節(jié)力量，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等則是為了使支撐腿更具有支撐力。增強(qiáng)腿部力量可以采用深蹲、腿舉等方法再結(jié)合鞭腿練習(xí)轉(zhuǎn)換成專項力量。加強(qiáng)小關(guān)節(jié)力量可以采取靜蹲、提踵等方法。在進(jìn)行;力量練習(xí)時要注意轉(zhuǎn)換，防止肌肉僵硬，影響動作質(zhì)量。

（四）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

1.條件實(shí)戰(zhàn)

條件實(shí)戰(zhàn)就是在有一定限制的情況下進(jìn)行的對練，一般都會控制力度或者是對招式進(jìn)行限制，他的目的就是為了提高鞭腿技術(shù)在實(shí)際條件下的應(yīng)用，為實(shí)戰(zhàn)打好基礎(chǔ)。雙方在條件實(shí)戰(zhàn)中一攻一守，在不斷練習(xí)的過程中既能提高距離感和防守意識，又能培養(yǎng)其戰(zhàn)術(shù)意識。

2.實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)就是按照比賽的條件，不是真正的比賽，而是強(qiáng)化鞭腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用，也是檢驗(yàn)運(yùn)動員在前期訓(xùn)練的效果，同時也是積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效手段。要求運(yùn)動員將護(hù)具佩戴齊全，一局的時間定位三分鐘左右，在三局比賽中安排三個不同的對手，以增強(qiáng)運(yùn)動員的應(yīng)變能力以及對戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力，可以與其他隊伍進(jìn)行交流賽，通過實(shí)戰(zhàn)練習(xí)最可以看出問題所在，從而進(jìn)一步加強(qiáng)不足之處。

四、結(jié)論與建議

鞭腿在散打比賽中作為一個重要的得分手段之一，不但能用于進(jìn)攻中，在防守反擊時同樣重要。通過空擊動作練習(xí)、打靶練習(xí)、力量練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)練習(xí)增強(qiáng)鞭腿在實(shí)際比賽中的應(yīng)用和擊打能力。同時也要加強(qiáng)心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的提高，以促進(jìn)全面發(fā)展。

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作者簡介：楊馨（1997—），男，漢族，河南商丘人，本科（在讀），研究方向：民族與傳統(tǒng)體育。