小學體育訓練的準備及整理活動分析

曹勇

摘要：當前的體育訓練活動開展過程與學生的學習實際相差較遠，學生不能夠在準備活動與整理活動中體會到體育訓練活動開展的樂趣與實際意義。本文探討了體育訓練的準備和整理活動，并對其力量訓練、速度訓練、耐力訓練、最大力量訓練等各部分展開探討，從而遵循不同體育訓練活動開展的原則，并針對訓練內容對其訓練方式做出變革，結合訓練活動開展實際，提高小學體育的訓練質量。

關鍵詞：小學體育訓練;準備活動;整理活動

訓練是學生學習體育最為基礎的手段，只有對訓練過程做出認真探究，教師在教學時才可以根據小學學生的學習動態調整訓練課程方向。對于訓練的結構構成來講，其主要包括準備和整理這兩大部分。這兩部分相互依存，在共建過程中提高了體育課堂的教學質量。教師應力求改善訓練活動開展得不充分、不針對問題，在整理活動和準備活動階段給學生的體育訓練帶來良好奠基。幫助學生了解各項訓練活動開展的重要意義，讓學生更為恰當地理解到體育訓練動作，為其后續的訓練打下良好的基礎。

一、小學體育訓練的準備活動

（一）準備活動的意義與原則

適當的準備活動能夠幫助學生減少肌肉組織之間的摩擦，更好地發揮學生的技術水平。就目前的教學發展過程來講，教師可以借助準備活動放松學生的身心，讓學生通過運動及時去除某些不良心理。在準備活動開展模式下，學生的身體會迅速發生變化[1]。其循環系統會提供學生活動所需要的各類氧氣，學生原本儲存的一些原料也會更好的被消耗。

在準備活動開啟過程中，教師應遵循如下幾條原則。首先，教師必須通過準備活動提高學生的肌肉和身體協調能力。使得準備活動為后期的教學活動開展奠基，幫助學生緩解肌肉酸痛，讓不同學生都能夠應對某些突發條件。在肌肉協調過程中，為后續的超負載運動做好基礎。做好準備活動，如學生在進行拋擲或者跳躍項目時，就會預先做好心理準備。相應的實驗也表明完成準備活動的學生能夠在表現過程中顯現得更加優秀，這也是學生運動能力提高的一個翹板。從心理方面做出探討來看的話，適宜的準備活動能夠讓學生有一種做好準備的感覺。這些準備活動在某些層面也控制了學生的緊張情緒，它能夠讓學生更加有效地進行后期的課程。

（二）一般性準備活動

所謂一般性準備活動，即準備活動的一種基本構成部分。教師可以借助游走到慢跑的過渡過程，讓學生逐漸調節自己的身體結構。這樣一來，學生的學習過程也會變得更加可靠了[2]。

教師可先通過一定的運動刺激學生的心率，對學生的循環系統進行引發。緊接著要求學生做出幾分鐘的徒手訓練，讓學生跳動，跟隨臂膀的擺動去進行身體運動。一般性的準備運動包括學生在體育課堂上8到10次的80米至100米大步快速跑，之后教師可再根據學生的學習情況繼續調整其目標。對每位學生來講，其所能夠適應的氣候條件、比賽課程是不一樣的。教師在訓練時也要根據氣候條件以及訓練的季節去做好預先準備，如果該地氣候較冷的話，那么準備活動就應該適當延長。其實出汗過程有利于保持學生的體溫，在每一次的投擲以及跳躍活動開展過程中，學生的肌肉也得到了有效的鍛煉。在炎熱或者酷暑環境內，準備活動也是非常必要的。這時教師要盡可能地避免太陽光的直射，讓學生在陰涼處進行訓練。

（三）專門性準備活動

專門性準備活動是根據比賽項目形成的一些不同構成部分，教師在進行訓練時應考量其訓練次數、訓練位置。通過訓練強度的及時調控，使得學生能夠在心理和生理層面都做好過渡。如果教師的某些訓練活動過量，學生在后期的比賽過程中很有可能會出現一些失誤。

為了讓學生在比賽時獲得最佳的結果，教師也必須掌握訓練活動的可靠程度。由不可缺少的跑步次數控制，去進行一般性的教學。了解不同學生類型的體育項目，將鉛球、田徑、籃球等運動員的體育訓練項目分隔開來。例如對于拋擲運動員來講，就應該多訓練其投擲能力。對于跳躍運動員，則應該多跳。短跑運動員則練習多跑，使得這些運動員都能夠具有一定的活動經驗。在活動準備過程中，通過對自身的活動內容了解，依據其活動發展過程進行預先準備。教師在訓練時要考量到不同時間、間隔的差異關系，從準備活動結束到比賽時間開始都應該讓學生盡量地多休息。這是突破以往單一運動訓練的一大有效法寶，它能夠幫助運動員感悟自我。在準備活動結束之后教師可借助多樣的恢復活動，讓運動員合理安排時間。通過專門性整理活動的開展，提高體育訓練效果。

二、小學體育的整理活動

（一）力量訓練整理

對于小學生的力量訓練來講，教師要了解力量訓練是人體神經在工作時克服阻礙所形成的一種能力。對于現代化的力量訓練來講，教師在訓練過程中更應該考量學生在長時間高壓力情況下很可能會產生的一些不良狀態[3]。及時幫助學生放松心理，在緩解精神壓力的同時遵循科學化以及全面化的訓練發展原則。注重學生各肌肉的放松，使得學生的運動神經能夠得到協調。

開展某些必要措施，減輕學生的肌肉酸痛感。使得學生能夠保持身體彈性，維持訓練課堂效果。某些時候如果教師不注重力量訓練手段，仍是以一種單一的訓練模式去要求學生，那么學生的身體也始終會處于一種疲勞狀態，其身體面臨著較大的風險。在不同力量訓練過程中，學生所提供的功能主要來源為糖類發酵分解。此時學生會產生大量的乳酸，肌肉在缺氧條件下很難將這些乳酸進行氧化。在力量訓練結束之后，教師應采取恢復方案對學生做出針對性的訓練處理。幫助學生消除乳酸，讓學生在有氧狀態下及時增加自身的血量。保證學生的機體恢復正常，接著利用休息時間對學生的學習過程做出相對轉換，由這些活動去保證學生大腦皮層的興奮性。教師這時可通過放松跑、靜力性拉伸等力量整理活動對學生做出訓練。通過運動后的放松跑及時消除學生體內的乳酸，提高學生的精神敏捷性。然后，再由靜力拉伸去恢復學生的肌肉結構，防止某些肌肉摩擦現象的發生。及時跟進學生的訓練動態，在動靜結合過程中提高體育課堂訓練質量。

（二）速度訓練整理

在速度訓練層面，由于大量的運動，學生的體內同樣會產生很多的乳酸。這時學生身體的供能方式也主要變成了無氧呼吸，學生在進行大荷載的速度訓練時心跳的速率較高，他們的精神處于一種高度集中狀態[4]。

對此，教師的速度整理活動也必須以學生的心理狀態恢復作為其開展的重點。這時教師可以利用某些娛樂活動或者放松活動，讓學生在訓練時加強對于訓練技巧的理解。結合整理活動中的脈搏分析，將學生的脈搏控制在120次每分鐘左右。這是維持學生健康發展的基礎，只有掌握脈搏值，學生的內心才能夠維持一種均衡。這會避免某些心理性疲勞的產生，在動力拉伸方法運用過程中，教師還要及時關注學生的心理變化，及時對學生提出某些問題，了解學生的所思所想。通過關懷學生讓學生感受到教師對于他們的關愛，應用某些體育游戲，淡化體育訓練活動開展的模式化、規范化，讓學生樂于跟隨教師進行速度整理。放松學生的心情，在整理活動層面重視某些心理疲勞的恢復。了解學生學習的動態，避免學生由于自身壓力的積累而出現某些危險行為。注重訓練之后的恢復效果，以此提高體育課堂訓練質量。

（三）耐力訓練整理

所謂耐力，即人體在長時間工作過程中所承載的一類能力。從生理學角度來看，耐力也主要分為有氧耐力和無氧耐力兩種。對于耐力訓練的整理活動，教師在教學時要保證學生的運動強度以及運動質量。

以不同內容的整理過程去激發出學生參與的積極性，讓學生及時緩解疲勞感。在耐力訓練過程中，教師應盡量關注學生耐力訓練的各類過程。調控學生的乳酸量，在訓練時間方面做好正確保障，避免由于學生的機體失穩而導致一些調控活動的失調。保障學生的細胞、組織功能穩定，讓學生對所研究的訓練項目產生一定的興趣。這需要教師在進行耐力訓練時跟進學生的呼吸系統，及時了解學生的呼吸狀況。通過某些拉伸呼吸法、腹式呼吸法，以游戲作為其引發要點，去調控學生的心理狀態。這時合理的拉伸方法不僅可以放松學生的心情，它更能夠增強學生身體的柔韌性。這能夠加速學生體內的新陳代謝歷程，讓學生快速做好疲勞整理，進行自我狀態恢復。在研究過程中，教師需關注學生呼吸機能的狀態。通過腹式呼吸法，保障學生的正常呼吸。緩解學生的壓力，讓學生通過呼吸方法的改變調控自己的呼吸狀態，最終讓自己的身心處于一種緩解狀態。在耐力訓練整理活動開展過后及時告訴學生其比賽成果，讓學生進行自我整理，提高體育課堂訓練質量。

（四）最大力量訓練整理

所謂最大力量訓練，即激發出學生的全部體育潛能，讓學生將自己最好的一面展示出來的訓練活動。在某些時候，最大力量也被稱作是學生的絕對力量。這是學生抵抗外力，由神經系統所控制產生的一種對抗力。

對于最大力量的訓練來講，教師應在最大力量訓練活動結束之后對學生做出特別的關照，由整理活動去放松學生的身心。更加注重肌肉部分的拉伸以及收縮，避免由于整理活動開展不及時而導致的一些肌肉僵硬問題。從肌肉線條出發，提高學生的訓練效果。理解比賽成績，在訓練過程中遵循循序漸進的訓練原則。逐漸了解學生機體以及心理的統一特征，幫助學生消除疲勞。在最大力量訓練完畢之后，及時理解學生的訓練心理。對于訓練課堂來講，教師也要借助這些整理活動讓學生的身體處于一種放松狀態。提高其體育能力，努力要求學生分析動作。在時間控制方面，教師也要將最大力量整理活動控制在15分鐘以內。及時要求時間，緩解學生的學習疲勞，幫助學生進行體力恢復。在訓練完成之后，注重訓練員的自我感受。緩解學生的身心，提高體育課堂訓練質量。

小學階段的學生學習差異性很大，教師在進行體育訓練時更應該了解全部學生的學習特性。通過準備活動與整理活動對小學體育課堂進行指導，了解學生的學習過程。由有效的整理以及準備活動去放松學生的體育學習壓力，關注學生身心系統的調節。這需要教師在制定體育計劃時提高對于整理活動與準備活動的認識，處理好運動以及恢復的關系。應用好科學策劃手段，提高學生的運動效率，保證體育訓練活動開展質量。

參考文獻：

[1]曾富山.小學體育訓練的準備及整理活動探究[J].時代教育，2012（10）：137.

[2]潘偉.小學體育訓練的準備及整理活動研究[J].教育，2016（11）：283.

[3]黃永強.體育游戲在小學體育教學中的應用[J].卷宗，2018（21）.

[[4]次仁江村.中小學體育教研新模式——模擬上課 [J]. 輕松學電腦，2018（03）：1..