關于中老年健身操訓練的研究現狀和對策分析

摘要：人口的老齡化已成為21世紀全世界共同面臨的問題。由于我國經濟的飛速發展，物質文明水平的不斷提高，中老年健身操作為一項新時代的產物，在提高中老年人群的身體健康水平和維持中老年人群的心理健康等方面發揮著較大的作用。隨著時代的發展和變遷，中老年健身操越來越受中老年人群的喜愛和追捧，已然成為中老年人群日常生活所不可或缺的部分。本文通過分析當前開展中老年健身操的現狀和訓練過程中存在的相關問題，提出了解決中老年健身操訓練和創新發展的相應對策，旨在通過大力開展中老年健身操來進行運動健身，提升中老年人群的身體素質和健康水平，促進中老年人群的身心健康發展。

關鍵詞：中老年;健身操;現狀;對策

一、關于中老年健身操訓練的研究現狀及相關問題

（一）中老年健身操練習內容枯燥乏味、動作簡單、重復

目前，中老年健身操的練習內容較為單一、重復，沒有固定套路的動作和具有風格特點的訓練內容。中老年健身操的動作較為簡單、運動幅度較小，尚無法達到明顯的訓練效果。若長期下去，會讓訓練者覺得枯燥無味，無法繼續堅持練習下去。且健身操的訓練形式大多數是徒手的形式，沒有借助任何的輕器械，使訓練者缺乏練習的動力和堅持下去的決心。若與適合中老年健身操訓練強度的輕器械相結合進行訓練，可增強健身操運動過程的趣味性，提高健身操運動訓練效率，使健身操訓練的效果更好。

（二）中老年健身操的活動性質存在較大的局限性

目前中老年人群開展健身操活動主要為日常鍛煉，固定時間、地點和套路動作。訓練的內容和形式較為單一、陳舊，缺乏新穎的活動模式，例如：定期的培訓活動、團隊交流、旅行、組織比賽等等。長此以往，導致練習動作相對單調、內容相對統一，缺乏最新的中老年健身操系統理論知識和套路動作的編創技巧，練習內容很難深入人心，更難以提高練習效果。應結合實際，不斷創新中老年健身的活動性質，拓寬中老年人群的活動交流渠道，使健身操的訓練更有益于中老年人群的身心健康。

（三）缺少普遍化、低成本的中老年健身操活動場地

目前，一般的大中型城市的體育館均具有嚴格的管理制度和模式，具有固定的收費標準，且不針對中老年人群免費開放。城市社區的健身場地較小，且健身器械陳舊，損壞的情況普遍出現，不利于中老年人群進行健身操練習。而縣（區）、鄉（鎮）可供中老年人群進行健身操練習的體育場地較少，而且僅有的體育場地質量較差，很多地區缺乏公共的體育設施，并不適合中老年人群開展健身操訓練。因此，應不斷加強對現有體育場館的建設和改革，頒布有益于中老年運動健身的政策，為中老年健身操的訓練奠定堅實的基礎，也為其順利開展提供便利的條件。

（四）中老年健身操訓練的推廣和宣傳體系不健全

目前市、縣（區）、鄉（鎮）地區，均沒有固定的專門針對中老年健身操的普及推廣機制，同樣缺乏針對中老年健身操的有效宣傳體系。導致中老年人群對于健身操的訓練認知較少，電視、網絡、媒體、雜志等都鮮有宣傳中老年健身操益處的內容。因推廣和宣傳中老年健身操的好處較少，導致中老年健身操的發展速度較慢，認知度和參與度不高。應此要大力建立健全中老年健身操訓練的推廣體系，拓寬中老年健身操訓練的宣傳平臺。

二、關于優化中老年健身操訓練的相關對策

（一）結合輕器械、創新中老年健身操的套路動作

與時俱進，依據中老年人群的心理特征和身體特征進行不斷的研究、改革，創新中老年健身操的日常訓練內容和套路動作，使之訓練強度適合更多中老年人群身心發展的需要，在運動中不斷提高運動效果和運動效率。并適度將與中老年人群運動強度相適合的輕器械融入其中，例如：彈力帶、杠鈴等，編創出適合中老年人群訓練的輕器械健身操，以此能夠在增加訓練趣味性和樂趣的同時提升中老年人的運動健身效果，達到事半功倍的效果。

（二）完善中老年健身操的活動性質、拓寬活動交流的渠道

中老年健身操的活動性質較為單一，除日常訓練外，應增設定期或不定期健身操套路動作培訓，不斷更新中老年健身操的理論知識。與此同時，聯絡員應加強同外界的交流和聯系，定期組織與其他訓練團隊的聯誼、集體旅游、茶話交流、公益活動、團隊健身操比賽等活動項目，提高中老年人群在健身操訓練中的興趣和動力，以此調動中老年人群參與活動過程的積極性。通過鍛煉，不僅有益于身體健康，還能增進中老年人群的心理健康，通過鍛煉可以使他們有效地遠離麻將桌，結交更多志同道合的朋友，不斷豐富晚年的生活內容，提高生活質量，促進家庭的和睦，養成良好的生活習慣。

（三）加強拓展中老年健身操的活動場地

加強體育場館健身運營的公益化建設，對現有的體育場館繼續堅持體育館的對外開放。在政府的大力支持下，促進體育硬件建設的平衡發展，加強對城市社區、縣（區）、鎮（鄉）的體育設施建設，使更多的體育硬件建設惠及中老年人群，促進全民積極參與到中老年的健身操活動中來。并在每個月設立一個固定的“全民健身日”，可供有需要的健身隊伍進行交流、比賽或是訓練，為城鄉各地的中老年人群健身操訓練的順利開展奠定堅實的基礎。

（四）完善中老年健身操推廣機制、建立有效的宣傳體系

首先要建立省市級中老年健身操的推廣機制，在省市級政府的幫助下，在中老年人體育協會的指導下，推廣中老年健身操，使更多適合健身操的中老年人群積極地投身于中老年健身操的練習當中，使中老年健身操走向千家萬戶。其次要注重抓好城市社區、縣（區）和鄉（鎮）的推廣宣傳工作，著力建成更多的體育健身俱樂部，以滿足更多中老年人群的運動需求。與此同時加強和中央電臺和地方電臺的合作，宣傳中老年健身操的益處，播放中老年健身操的公益宣傳片，進行中老年健身操的套路動作教學，引導更多的中老年人自發的練習。與當地的出版社合作，出版相關宣傳和推廣的書籍和雜志。借助“全民健身日”播放宣傳片和組織講座，普及中老年健身操的知識，鼓勵更多中老年人群參與到健身操鍛煉當中。

三、結語

健身操作為當下越來越受中老年人群歡迎的一種體育運動，隨著時代的發展和進步，需要對其進行不斷的優化和創新。現如今，中老年健身操的鍛煉內容和健身鍛煉的效果更加符合中老年人群的需求。中老年健身操的出現能夠幫助提升中老年人群的個人文化修養，讓他們時刻感到身心愉快，豐富了中老年人群的業余和退休生活，更使得社會文化的建設走向多元化發展，不斷促進群眾文化的建設。作為一項群眾性的業余娛樂活動，反映出當下中老年人群的生活水平得到不斷的提高，對生活質量也有了更大的追求。中老年健身操發展得越好，它越能體現出來中老年人群如今對個人生活的追求和社會生活的滿足，同時也反映出時代發展狀態的良好、社會建設的和諧和人民生活的幸福。作為一名未來的體育工作者，更應身體力行，勇于實踐，積極投身到中老年健身操的研究和整理之中，推出更多符合中老年人群身心特征和生活水平的中老年健身操鍛煉計劃和方案，通過基層的實踐行動，編創出更多喜聞樂見的中老年健身操作品，以符合現代社會健康生活的高質量、高標準、高追求要求。盡管，目前中老年健身操運動訓練的建設和發展還處在起步階段，但相信通過大家不斷地努力，對其進行研究、探索和創新，中老年健身操發展和完善必將適應更多廣大中老年群眾的需要。

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作者簡介：孫可馨（1995—），女，漢族，遼寧阜新人，碩士研究生，就職于沈陽體育學院，研究方向：體育教育訓練學、健美操運動理論與方法。