利用拔河繩讓學生在快樂中發展體能

江娜 王磊

對廣大的農村中小學而言，一方面體育器材相對匱乏，另一方面又存在現有器材閑置的問題。這里所說的閑置器材是指一些在體育課堂中使用頻率小的器材，拔河繩就是其中之一。如何能科學、充分地利用現有器材讓體育課堂更加精彩，是對廣大農村中小學體育教師的考驗。筆者根據學生的身心發育特點、器材的獨特性能和學校場地情況等，通過科學設計、合理組織，對拔河繩的功能進行了拓展，在教學應用中效果較好，與廣大教師們分享。

一、利用拔河繩練速度耐力

練習目的：主要鍛煉學生速度力量素質，增強學生腿部和腰腹肌力量。

練習方法：把學生分成人數相等實力相當的幾組，為了保證練習的密度，一般每組不超10人。各組一條長約20m的拔河繩，在場地上畫兩條相距5m的平行線作為起點和終點，拔河繩在起點線后垂直于起點線展開。比賽開始后，各組的第一名學生雙手握住靠近起點線的繩頭并將繩子背在肩上，然后加速跑向終點，人越過終點線后繼續向前跑，直至遠端繩尾過終點線后，松開繩子反方向跑，再背起另一端繩頭向起點跑，當遠端繩頭過起點線后，同組下一名學生出發，小組最后一名學生繩尾最先過起點線的組為勝。做此練習時，由于拔河繩有一定的重量，所以類似于負重跑，返回時又有一段距離的放松跑，然后再負重跑，這樣交替練習對鍛煉學生的體能有很好的效果（圖1）。

注意事項：事先告訴學生拔河繩的長度，讓學生心中有數，也可以在終點線后放置標志物。如果繩尾沒有過線就往回跑，則比賽時間要增加5s。值得注意的是，由于此練習需要遠端繩頭過線且具有一定的重量，所以兩平行線的距離不能太遠，以5m為例，學生其實要來回跑近80m的距離，如果起點與終點之間距離太長，有些學生的體能可能吃不消，再次練習時可能會產生消極情緒，此練習適合塑膠場地或水泥場地，避免有大量的灰塵對學生健康不利。

二、利用拔河繩鍛煉上肢及腰腹力量

練習目的：主要鍛煉學生的手臂力量和腰腹肌力量，發展上下肢協調用力的能力。

練習方法：把學生分成人數相等實力相當的幾組，每組1條拔河繩，繩子在各個縱隊前面展開，拔河繩每隔5m用紅布條系一個記號，各組互派觀察員，比賽開始后，各組的第一名學生雙手握住繩頭，用力上下擺動制造“波浪”，規定每人10s，看誰能在規定時間內盡可能地讓更遠處的紅布條連續動5次以上（紅布條必須離地40cm以上），根據動的最遠處紅布條來記分數。如，第4個布條連續動了5次以上就記4分，最后看哪組累加積分多哪組獲勝。如果感覺上述練習判定得分比較麻煩或擔心學生之間因判定不清發生矛盾，也可以按順序，每組派一人同時制造“波浪”，讓見習生和教師共同評判哪名學生的“波浪”又大又遠又好看，勝出的學生為本組積1分，其余人不得分。循環一遍后，各組累加積分多的為勝。此練習在影視作品中也經常能看到，可以充分利用學生往日的生活經驗來調動學生練習的積極性（圖2）。

注意事項：學生在練習時只能上下擺動繩頭，不能往后拉繩，為了保持繩子的穩定性便于觀察比較，可以派見習生踩住另一端繩頭。另外，由于強度比較大，每人每次練習時間最好不超過10s。

三、利用拔河繩練腿部及手臂力量

練習目的：主要鍛煉學生的腿部和手臂力量，強化學生的力量耐力素質。

練習方法：把學生分成人數相等實力相當的幾組進行“接力救火”游戲。每組一條拔河繩，在場地上畫3條分別相距15m的平行線，中間的一條線作為起點線。在起點線上相隔5m畫一個直徑1m的圓，再在與該圓對應的兩側平行線上分別畫一個直徑40cm的小圓，里面寫上“火”字，3個圓成一直線。給每組2min的時間在大圓內整理繩子以保證拉繩子時不打結。比賽開始后，各組的第一名學生雙手握住繩頭跑向左邊的火字，用繩頭觸到火字后再拉著繩去觸右面的火字，然后回到中線后把繩交給本組第二名學生，以此類推，小組最后一名學生最先完成的組獲勝。由于拔河繩具有一定重量，學生在拉著繩子往返跑時雖然運動的強度會非常大，但是練習的積極性卻比傳統的往返跑練習高（圖3）。

注意事項：提示學生往返跑時一定要注意不要讓繩子絆倒，繩子的另一端要有人控制，以免在跑動中被拉出圓圈。如果繩頭沒有觸到火字就返回，則下一名學生要延遲5s出發。

四、利用拔河繩練綜合素質

練習目的：主要鍛煉學生的力量素質和身體協調用力能力，培養學生的團結協作意識。

練習方法：學生分成人數相等實力相當的兩組，如條件允許，可以把拔河繩的兩端系在大樹、籃球架等牢固物體上。如果條件不允許，則每組再分成人數相等的兩隊（最好每隊達到10人），分別以拔河姿勢持繩站立，在同組的兩隊之間放一塊長海綿墊（3m左右）。比賽開始后，墊子兩端的學生將繩拉直（要保證繩子到墊子的距離70cm以上），然后其中一隊的第一名學生在墊子上方用雙手雙腳勾住繩子向另一端爬去，越過墊子后著地，然后到本組另一隊隊尾去拉繩，此時可以集體調整握繩位置（不然兩組之間的繩距會越來越大，難于支撐攀爬人的體重），做一個短暫的放松，時間各組自己掌握。然后另一隊的第一名學生出發，先循環一遍的組獲勝（圖4）。

注意事項：此練習適合八年級以上的學生，練習前提醒學生，拉繩時盡量讓繩子保持穩定狀態，這樣爬繩學生才容易通過。體重過大和身高過高的學生盡量均勻分配到各組只拉繩。如果有學生在爬繩時任何一只腳觸到墊子就算犧牲一次，最后比勝負時作為參考因素。為了進一步激發學生的練習興趣，墊子上可以不規則地放一些礦泉水瓶要求學生不能碰倒，這樣學生在練習時，手臂就會收得更短一些，爬得更快一些，并容易與影視劇中的情境相聯系，激發興趣。由于此練習是靜力練習和動力練習相結合的，所以要比純粹的拔河運動更有助于學生的身心健康。