淺談田徑運動中常見的運動損傷與預防

趙逸凡

摘 要 現如今，越來越多的學生注重自我養生和各種各樣的運動鍛煉，有人熱愛跑步，有人喜歡馬拉松，有人熱愛投擲運動，但是田徑運動中造成運動損傷也是層出不窮、屢見不鮮。事物發展必然有兩重性，體育亦然。在學校體育教學和體育鍛煉中，如何處理運動損傷對機體帶來的威脅，成為本文亟待探討的重點。

關鍵詞 田徑運動 運動損傷 預防

中圖分類號：G804.53文獻標識碼：A

1鉛球

腰，膝，手腕，由于技術動作不正確，自我保護意識和局部負擔過重，容易出現損傷。腕三角軟骨盤損傷主要出現在初學者或青少年運動員身上，由于鉛球重量，自身手腕力量不足，以及腕部發力部位不正確等系列錯誤技術索導致的。腰背肌勞損又稱腰背肌筋膜炎，肌纖維膜炎，肌肉風濕癥。在鉛球運動的傷病率中是最高的，由于鉛球運動是一種速度力量型的運動項目，練習時給腰背肌過量負重和腰背肌支撐點不正確，容易造成勞損，加上運動員損傷后未及時治療或治療不過徹底。膝關節中髕骨勞損半月板損傷，由于推鉛球需要下肢發力，長久積累造成勞損。

2跳高

肌肉拉傷，關節韌帶損傷，關節脫位這幾種運動損傷是常見于跳高運動中，由于運動員跳躍時突然間肌肉用力，各部位的傳導力量，肌肉在短時間內收縮。如撐桿跳的活動范圍大，容易造成關節的錯位。肌肉拉傷包括頸肩部和背部肌肉拉傷，大腿后肌群肌，小腿三頭肌的拉傷等，拉傷后伴有組織內出血，局部紅腫，壓痛。肌張力增高，肌肉緊張或痙攣。

3跳遠

踝關節損傷，踝關節受到外旋和足內收，內翻外作用力時，就極易引起損傷。膝關節損傷，周圍的肌力薄弱，在運動中關節幅度大，承受力重，所以在運動中極易受傷。在起跳和落地瞬間對膝關節傷害最大。腰部損傷，跳遠運動中的較大幅度的屈伸運動，是以腰部為樞紐來帶動肢體來實現的。運動中動作不合理，力量不足會引起腰部，骶髂部肌肉筋膜或韌帶撕裂，椎間關節失衡損傷。

4中長跑

中長跑屬于周期性運動項目，人體長時間奔跑，造成下肢負擔過重。損傷主要部位是足，踝，小腿，后肌群與韌帶，跟腱，膝關節，大腿等。骨膜炎，肌腱炎和肌肉損傷最為常見，關節扭傷，崴腳（腳踝扭傷），擦傷，肌肉筋膜拉傷等急性損傷。肌肉酸痛，由于運動后乳酸堆積，刺激神經系統，引起疼痛。膝關節痛，膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大，積水。肌肉痙攣，是一種強直性肌肉收縮不能放松。腹痛，是運動引起的的機能失調和肝脾淤血所致。重力性休克，中長跑到達終點后不久即昏闕倒地的現象。

5馬拉松

其中最常見的運動損傷是跑步膝，長跑對膝關節的沖擊力比較大，如果跑步者的姿勢不正確，自身的耐力不好，容易出現膝關節的疼痛。此外，其他7個運動損傷為小腿抽筋。腳踝疼痛，由于腳踝力量比較差，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛。膝部疼痛，跑步地點主要是城市公路，其路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大，時間長，強度大，容易損傷。肩旁肌肉酸痛，肩膀在跑步中需要一直擺臂。崴腳，運動性腹痛，運動性低血糖，時間長，體內血糖大量消耗。

6標槍

肩關節，肘關節，腰部，膝關節這幾個部位是標槍運動中常見運動損傷。肩關節損傷多是由于運動員的柔韌性差，肩不能正確的向上翻轉和技術動作不正確。肘關節損傷是由于最后用力階段，技術動作稍有變形，造成肘部損傷。腰部損傷是在平時訓練中會經常做腰部的屈，伸，轉動增加腰部肌肉力量，由于長期負荷過度或是細微損傷的積累，引起腰部勞損。膝關節損傷是左右腳交叉蹬轉時對膝關節產生較大的負荷，膝蓋受力復雜，容易受傷。

7鐵餅

鐵餅運動員膝關節損傷最易見，髕骨軟骨病在鐵餅運動中是常見病。鐵餅運動員在完整旋轉擲鐵餅技術的過度階段中向前轉送髖部，投擲臂盡最大可能后留。在右腳著地瞬間至左腳著地瞬間。左膝關節、左踝關節，隨著左腳的快速落地易發生左膝關節前交叉韌帶和內側副韌帶損傷。整個過程中膝關節由伸到屈再到伸，在1-2秒累承受最大負荷致使其受傷比例較高。一般情況下，以半月板損傷和內側副韌帶損傷較為嚴重。

8在體育鍛煉中，運動損傷的預防應從幾個方面入手：

8.1學生個人思想方面

大多數學生對運動損傷不予重視，好勝心強，運動經驗不足，盲目進行運動，往往會忽視運動中可能會出現的運動損傷，所以，學校及老師應加強對學生的運動安全教育，讓學生認識到預防運動損傷的必要性，讓他們自覺地進行預防，在運動前進行充分的準備活動，讓身體肌肉和韌帶處在比較放松別的狀態，確保更好的進行體育鍛煉，減少損傷的出現。

8.2教學環境和設施方面

一個良好安全的教學環境時保障學生安全運動的前提，為預防運動損傷，學校應對體育教學設施和環境進行嚴格的監督和管理，提高運動設施和環境的安全性。在器材設置上，應考慮各運動項目的特點，有針對性的設置專業的運動器材，符合嚴格標準。

8.3教師團隊的專業度

教師是學生學習知識、運用技能的指導者，教師在教學活動中發揮著不可替代的作用，在運動過程中，運動損傷的預防也需要教師團隊的力量。所以，教師的專業度是不可忽視的一部分，教師團隊除了擁有專業的技術技能和教學能力以外，還需要擁有在教學過程中有效防范學生運動損傷和指導學生自我預防運動損傷的能力，在教學中加強保護與幫助，有困難的和危險的動作，必須在教師指導保護與幫助的前提下進行，最大程度減少運動損傷的可能。

8.4合理安排運動量

每個人的機體特征不同，所能承受的運動量和運動難度也不同，所在在運動之前，要弄清楚環境、氣候、自身條件進行安排，避免過度運動。

8.5加強易損傷部位的肌肉力量練習

每一個運動項目都有對應的運動肌肉群，每一個動作的完成都依靠具體的肌肉群來實現，所以為了避免肌肉或關節受到損傷，在運動前需弄清楚運動動作的支撐肌肉或關節，在進行完一般的熱身運動后，還要針對具體的運動項目對具體的運動肌肉或關節進行科學的熱身和訓練，防止在運動中突然用力而引發損傷。