小學高年級耐久跑教學的實踐研究

沈曉明

摘 要：耐久跑是小學體育教學的重要內容之一，通過耐久跑練習，有利于全面發展學生身體素質。結合實踐經驗，嘗試通過幫助學生克服畏懼心理，增強學生的健康意識，合理調控運動負荷，以游戲、暗示等形式激發學生對耐久跑的興趣。

關鍵詞：耐久跑;教學建議;小學體育

耐久跑是人體在氧氣供應較充足情況下，用較長的時間跑完較長的距離，發展耐久力的練習，是周期性的大強度運動項目。隨著新課程教育的改革，國家素質教育“三項規定”的全面實施，以及陽光體育在全國的廣泛開展，耐久跑教學成為體育教學的重中之重，是體育教學大綱規定的必修課。然而，傳統耐久跑教學主要以考代練，重視運動技術的傳習，忽視健身原理、鍛煉方法的傳授，教學內容安排缺乏靈活性，對學生的身心健康會造成不良影響。我根據耐久跑的相關教學規律以及自己的實踐經驗，對小學高年級耐久跑教學的組織與實施提出了一些建議。

一、幫助學生克服畏懼心理

當前很多學生只要聽到老師說耐久跑練習，他們的大部分反應就是太累了，我們跑不動，或者說是要請假，身體不好，內心感到畏懼。作為他們的老師，第一步要幫助他們克服對耐久跑的畏懼。

1.正確處理好教師與學生之間的友好關系

告訴學生沒有什么事情可以難得倒他們，同時也需要和一些體質稍差的學生做好心理上的溝通，從尊重和引導開始，只要學生能夠理解教師的用意，學生就能夠進一步配合教師的練習，只要教師與學生在課堂上很好地配合，教學的預期效果就會得到很好的體現，教師與學生才能事半功倍地投入到課堂學習中。

2.正確引導學生戰勝耐久跑中的“極點”

在耐久跑中教師要讓學生知道只要用自己堅強的毅志品質去克服“極點”，耐久跑也就沒有什么可以畏懼了。同時培養了學生堅強的意志品質和不怕苦不怕累的精神，只有過了這道坎，學生才能真正提高自己的身體素質，才能越跑越輕松，才能提高學生今后學習和生活中面對困難的勇氣和決心。

3.增加學生的信心

首先，教師要適時、適度地運用表揚和激勵的方法，哪怕只有一點進步，也要及時給予學生正面的激勵，表揚和士氣的鼓舞;其次，結合學生實際情況，訓練生成創設適用于學生的教學情境，比如在復雜和困難的情境下，降低教學難度，在學生疲勞狀態下給予定量任務，這些可以讓學生明確目標，奮發向上，鼓舞士氣，讓學生看到希望，同時磨煉其堅強的意志和勇氣。

二、增強學生的健康意識

健康意識是指人們對身體、心理健康具有正確的、積極的認識。在耐久跑教學中，教師要啟發學生把鍛煉身體、增強體質、增進健康、豐富個人生活與社會發展和祖國需要結合起來，在加強身體鍛煉的同時，使學生較系統地掌握體育與保健基礎知識，堅持并逐步養成鍛煉的習慣，必將大有裨益。

三、合理調控運動負荷

對于高年級體育耐久跑的教學，教師為學生制定好適宜的運動負荷目標是耐久跑教學體現的重要指標。在課堂中，學生對運動負荷的適應性和接受性，決定其能否正常進行當天的學習和生活。其中，學生的適應性和接受性包括學生身心兩個方面，要注意觀察學生是否精神奕奕，表現為舒適和疲勞感與滿足感，能否主動完成運動負荷。在學生完成耐久跑學習的任務后，依然順利完成當天的學習和生活。若是運動負荷超標，學生就容易表現出沮喪、萎靡的精神狀態，注意力分散。教會學生通過運動基礎心率隨時了解自身的身體狀態，增強他們的自我保護意識和能力。因此，高年級耐久跑教學的有效組織要關注學生不同的身體素質，除了時間上統一要求，在完成量方面可以合理調控，有跨度。例如，在400米教學中，男生標準為1分55秒，女生標準為2分05秒。提出明確的運動目標，有利于激發學生練習的主動性和自覺性。

四、改變教學方式，激發學生對耐久跑的興趣

1.運用游戲活動激發學習興趣

興趣是最好的老師，如果一堂課能夠引起學生的興趣，牢牢吸引學生目光，那是好的開始。對于耐久跑教學，適當地利用游戲活動開展教學，可以更好地激發學生興趣，讓學生主動學習。比如，在進行耐久跑練習時，可以先導入一段故事情節（軍人跨越障礙視頻），讓學生認真觀察障礙跑中的跑動情境和障礙設置。在豐富教學內容的同時，激發學生的斗志，從而有效完成課堂練習。

2.心理暗示，提高練習實效

實踐表明，在應用過程中，要根據個體的不同，適時調整，靈活使用。心理暗示主要在于學生訓練時提供疏導、支持、鼓勵以及各種具體有效的操作方法影響人的身心狀況，從而改變訓練行為。對于耐久跑學習，“極點”的出現以及原因，第二次“呼吸”出現以及應對方法和生理現象，這些都需要提前講解和強調。“極點”出現是正常的身體運動現象，但卻是對學生堅強意志磨煉的關鍵時刻。這時，教師可以運用合適的語言鼓舞學生士氣，有意識地對學生進行心理強化和內心調控，也可讓學生運用自我暗示克服困難，從而達到練習的高效。在“極點”克服后，要給予學生“你的身體機能已經渡過難關，你成功了”等等鼓勵性語言，以此來鼓舞學生士氣，使他們樹立戰勝困難的信心和決心，提高耐久跑教學練習的有效性。

對于我們體育教師和學生來說，在耐久跑的教學方面，必須根據學生的生理機能，循序漸進、持之以恒地加以練習。

編輯 李建軍