探討大學體育籃球選修課中體能訓練的現狀及對策

陳正江

摘 要：大學教學工作中籃球屬于重要的選修課程，這一課程對于大學生的身體素質提高起到很大的提升作用。籃球運動是一個對運動員身體素質要求很高的體育項目。在高校籃球隊技戰術訓練體系中，體能訓練是必不可少的組成部分。籃球運動深受大學生的喜愛，各高校紛紛成立大學生籃球隊，體能作為籃球技戰術正常發揮的重要保證，結合多年的高校籃球隊訓練經驗，分析了體能訓練的重要性，并探討了高校籃球隊體能訓練的現狀，針對現狀提出一系列優化策略，以期為進一步提高高校籃球隊訓練質量提供有益參考。

關鍵詞：大學體育;籃球選修課;體能訓練

籃球作為一項綜合性強的體育運動項目，在高校中深受學生們的歡迎和喜愛。高校對于籃球運動員的培養和輸送，是我國籃球事業發展騰飛的重要保障。在實戰和對抗比賽中，運動員的個人身體機能調動與專項體能的水平都直接影響甚至決定了比賽的結果，所以高校在開展籃球運動員訓練時，應該根據籃球運動員專項體能特征，不斷創新挖掘專項體能訓練方式，才能有針對性地提高高校籃球運動員的整體成績。

1 高校籃球運動員專項體能特征表現

1）身體外在形態特征。不同的體育運動項目對于運動員的基本身體外在形態素質有著不同的要求。籃球作為一項需要考察運動員彈跳能力、靈活性等綜合能力的運動，首先在身高上就做出了要求。身高足夠高就幫助運動員在籃球比賽中首先獲得了更加接近籃筐的優勢，更容易進入到強力的隊伍中。同時對運動員的體重也有要求，過肥的身體在比賽過程中耐性更弱，彈跳能力也更弱。所以在進行高校籃球運動員選拔時，首先挑選外觀高挑、身材適中、肩寬和臂長比較科學的運動員。

2）身體生理能力特征。除了上文中提到的身體外在條件外，內在的生理性機能對于籃球運動員來說，也是必須的專項體能類別。主要包括心肺功能、有氧呼吸和無氧代謝能力以及血管收縮和造血功能等多個方面。籃球運動中需要運動員保持清醒的頭腦和持久的耐力。所以心臟的起搏能力與輸血功能要足夠強大，與此同時血管的張力也要能夠支撐運動員在瞬間爆發時需要的血液供給。而代謝則是體現了運動員對能量的釋放與儲存，從而保持平穩的身體狀態。

2 高校籃球專項體能訓練中存在的問題

1）重視程度低，訓練計劃性不強。一些高校籃球專業教練人員較少，其不僅要負責運動員的各項體能、戰術訓練，還要兼顧運動員的生活起居，精力較為有限，對運動員的體能訓練方面所投入的精力較少，一般只注重技術與戰術的訓練，對于運動員的基本體能訓練不夠重視，有的籃球教練員甚至只教授運動員技術與戰術，只進行相關的戰術訓練沒有意識到體能訓練才是籃球訓練的根本與保障，沒有良好的體能素質的保障，自然無法提升校籃球隊的整體訓練效果。

2）訓練手段單一，專項訓練過少。籃球專項運動體能訓練不是一蹴而就的，而是反復的訓練，日積月累才能夠達到最佳效果。但就目前實踐來看，高校籃球運動訓練手段較為單一，沒有結合每個運動員的身體體能特點進行專項訓練，或專項訓練較少。有些教練員只是一味的使用較為單一的大眾化的訓練手段，這些單一的大眾化訓練手段沒有側重籃球運動，按照這種方式進行簡單的體能訓練不能夠很好的提升籃球運動員的耐力、力量、速度等體能素質方面。

3）對籃球專項體能訓練的主要特征認識不清。籃球這項運動的運動強度較高、對抗性較強，對體能訓練方面也有著較高的要求與標準。高校籃球專項運動的教練員以及相關訓練人員沒有對籃球比賽的特征以及比賽的技術規律有更加深入的了解，致使體能訓練的強度以及內容出現問題，導致籃球體能訓練效果不佳。體能訓練是每一個運動員進行比賽的前提保障，也是基礎練習。重視籃球戰術訓練的同時也要重視體能訓練。

3 高校籃球運動員體能訓練改革與創新

1）一般體能與專項體能合理轉化。一般體能是運動員進行籃球專項體能訓練的前提，也是基礎所在。專項體能訓練又是保證籃球訓練效果，提升籃球運動能力的前提與基礎。進行籃球專項訓練之前首先要進行一般體能訓練，當一般體能訓練達到一定的階段及標準之后，就要像專項體能訓練進行合理轉化。在實際訓練時，籃球教練員要明確二者之間的區別以及相互關系，不要將其混淆。

2）體能訓練計劃制定。教練員在對高校籃球運動員進行籃球專項的教學時，應合理的制定體能訓練的相關計劃，不僅要根據運動員的個人特點制定屬于運動員個人的目標與計劃，還要根據實際訓練情況制定一個短期的計劃以及一個長期的計劃，進而使籃球運動員的體能訓練更加細節化、具體化。將體能訓練進行分化，轉化成一個個訓練任務，它們之間既獨立又能緊密連接在一起，在獨立任務達標之后，再將其連接起來進行具體化的體能訓練。

3）體能訓練評價體系的建立。評價環節是檢驗籃球體能訓練結果的重要環節。在對籃球運動員進行評價的過程中，應根據每個運動員的相關體能訓練的內容、水平與結果以及籃球運動員本身的身體素質確定相關的評價指標。體能訓練的評價體系應由運動員的機能、運動素質、技能體能以及心理方面的指標組成，建立科學、合理的體能訓練評價體系能夠準確的檢測運動員體能訓練的最終效果。進而更好的進行針對性訓練。

4）提高籃球教師的專業水平。更新籃球教師觀念，使他們深刻地認識到體能訓練的重要性，從而在日常訓練中注重體能訓練。一方面，定期組織籃球教師外出學習，學習內容包括體能訓練的最新研究成果、訓練方法、訓練內容等;另一方面，加強與周邊高校的溝通與交流，讓籃球教師了解其他學校體能訓練的經驗，從而應用于體能訓練中。

5）完善體能訓練質量評價體系。高校籃球隊教練應完善體能訓練效果評價體系，對體能訓練中存在的問題和困難有一個清晰的認識，了解干預因素，從而促進體能訓練目標的順利實現。因此，有必要建立和完善體能訓練質量評價體系，評價體系具體包括狀態診斷，確定最終目標及階段目標，年度訓練計劃，及時發現訓練中的問題和缺陷，提高訓練質量

6）制定科學合理的體能訓練計劃。第一，高校籃球體能教練應制定科學的體能訓練計劃，依據體能訓練的基本原則，落實體能訓練實施細則，提高整體的籃球技戰術水平，從而為籃球技戰術的正常發揮打下堅實的基礎。第二，教練在制定高校籃球隊的體能訓練計劃時，務必注意訓練強度的合理安排，并根據隊伍的參賽要求確定體能訓練的內容和措施，高強度、小運動量的體能訓練能有效避免運動疲勞，預防運動損傷，因此，在安排體能訓練計劃時需結合隊員的競技狀態和隊伍比賽的周期科學規劃，控制訓練強度，豐富訓練手段和方法，提高隊員的訓練積極性和主動性，增強訓練的科學性與有效性，為籃球運動員技戰術的正常發揮奠定堅實基礎。

4 結語

體能訓練是籃球運動的基礎，保證體能訓練的有效性是取得籃球比賽勝利的前提。高校籃球教練員以及運動員要全面認識體能訓練的概念以及重要性，更新體能訓練理念、根據運動員實際訓練情況制定體能訓練計劃、建立科學合理的體能訓練評價體系。因此，只有確保提高籃球運動的體能才可以達到最佳的運動效果。

參考文獻

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