研討綜述：居家體育鍛煉方案優(yōu)化策略

李寧寧 梁洪璠 宋曉露

一、厘清要素與原則，把握重點(diǎn)，科學(xué)設(shè)計(jì)

設(shè)計(jì)要素和設(shè)計(jì)原則是有效落實(shí)居家體育鍛煉方案的前提。結(jié)合山東姜建明等老師的觀點(diǎn)，將居家體育鍛煉方案的設(shè)計(jì)要素和原則梳理如下：

（一）設(shè)計(jì)要素

1.居家體育鍛煉的意義要素。其相關(guān)的表述有目的、重要性、指導(dǎo)思想等。

2.居家體育鍛煉的對(duì)象要素。幼兒、小學(xué)、初中、高中、大學(xué)，在鍛煉需求、鍛煉難度等方面都會(huì)有所不同，存在個(gè)體差異。

3.居家體育鍛煉的目標(biāo)要素。包括總目標(biāo)和分目標(biāo)。

4.居家體育鍛煉的內(nèi)容要素。包括動(dòng)作方法及要領(lǐng)（準(zhǔn)備、基本、放松）、動(dòng)作圖示、動(dòng)作示范（視頻）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)要求、場(chǎng)地器材、音樂的使用等。

5.居家體育鍛煉的計(jì)劃要素。包括練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)要求等。

6.居家體育鍛煉的指導(dǎo)要素。學(xué)生可根據(jù)自身情況選擇練習(xí)內(nèi)容的方法指導(dǎo)。

7.居家體育鍛煉的知識(shí)要素。包括防疫知識(shí)、健康知識(shí)、健身知識(shí)、生活常識(shí)等。

8.居家體育鍛煉的安全要素。包括安全隱患的運(yùn)動(dòng)提醒、學(xué)生執(zhí)行鍛煉方案時(shí)的注意事項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)過后的個(gè)人衛(wèi)生提醒等。

（二）設(shè)計(jì)原則

1.針對(duì)性原則。設(shè)計(jì)方案針對(duì)不同年級(jí)、不同學(xué)段的學(xué)生要有不同的鍛煉內(nèi)容及計(jì)劃的安排。如針對(duì)幼兒階段學(xué)生選擇親子游戲類，針對(duì)小學(xué)階段學(xué)生選擇簡(jiǎn)單小游戲，針對(duì)初高中學(xué)生選擇發(fā)展身體素質(zhì)的各種體能類練習(xí)。

2.系統(tǒng)性原則。鍛煉內(nèi)容的設(shè)計(jì)應(yīng)體現(xiàn)適應(yīng)身體發(fā)展規(guī)律，如身體預(yù)熱、基本鍛煉內(nèi)容、放松活動(dòng)，還應(yīng)體現(xiàn)鍛煉內(nèi)容的系統(tǒng)設(shè)計(jì)，如考慮上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)展等。

3.循序漸進(jìn)原則。循序漸進(jìn)原則主要是指在安排鍛煉內(nèi)容、難度、時(shí)間及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面，根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量恢復(fù)原理，有計(jì)劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。練習(xí)內(nèi)容要由簡(jiǎn)到繁，在動(dòng)作要求上應(yīng)由易到難，逐步加大難度。

4.趣味性原則。根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，趣味化地設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容。可充分運(yùn)用音樂、生活器材等營(yíng)造氛圍，把體能等身體活動(dòng)巧妙地設(shè)計(jì)在游戲中完成。

5.簡(jiǎn)約化原則。在安排鍛煉內(nèi)容時(shí)，要以簡(jiǎn)單易于操作為宜，避免簡(jiǎn)單問題復(fù)雜化。

6.和睦共處原則。器材的使用、練習(xí)的內(nèi)容、時(shí)間等應(yīng)避免影響鄰居。

7.安全性原則。應(yīng)避免活動(dòng)范圍、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及強(qiáng)度過大，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、把握關(guān)注點(diǎn)，精準(zhǔn)施策，提高實(shí)效

居家體育鍛煉的具體鍛煉內(nèi)容應(yīng)關(guān)注學(xué)生哪些方面的發(fā)展，針對(duì)這一問題的研討進(jìn)行梳理如下：首先，身體素質(zhì)的發(fā)展。山東周長(zhǎng)存等老師認(rèn)為應(yīng)關(guān)注學(xué)生心肺功能、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)性的發(fā)展。其次，心理健康。山東鄭斌等老師認(rèn)為長(zhǎng)期密閉環(huán)境下居家易產(chǎn)生焦慮、恐懼、抵觸等負(fù)面心理情緒，居家體育鍛煉內(nèi)容要傾向于如何增強(qiáng)自信和調(diào)節(jié)情緒。再其次，家庭關(guān)系的發(fā)展。江蘇王銀燕等老師認(rèn)為關(guān)注學(xué)生和家人的關(guān)系，例如親子、兄弟姐妹總動(dòng)員等游戲可以有效增進(jìn)這些關(guān)系。

山東歐陽鍵老師認(rèn)為應(yīng)指向多維，如“身體的發(fā)展、社交的發(fā)展、道德的發(fā)展、精神的發(fā)展、智力的發(fā)展、文化的發(fā)展”，江蘇劉軍老師認(rèn)為應(yīng)將防疫知識(shí)放在第一位，山東徐則臣老師認(rèn)為應(yīng)將“勞動(dòng)意識(shí)”也納入關(guān)注范圍。這些關(guān)注點(diǎn)為體育教師設(shè)計(jì)居家體育鍛煉方案提供了可供參考的目標(biāo)，當(dāng)明晰了要發(fā)展或提升學(xué)生的哪個(gè)方面時(shí)，選擇內(nèi)容就會(huì)更精準(zhǔn)，從而有利于提升居家體育鍛煉方案的實(shí)效。

三、積累案例素材，提升創(chuàng)編策略，優(yōu)化鍛煉方案

居家體育鍛煉方案設(shè)計(jì)的核心部分是鍛煉方法的設(shè)計(jì)，在“例析如何設(shè)計(jì)居家體育鍛煉的練習(xí)方法”這一問題的研討中參與研討的教師分享了很多鍛煉案例，為居家體育鍛煉方案的內(nèi)容設(shè)計(jì)積累了很多優(yōu)質(zhì)素材。如何根據(jù)這些素材設(shè)計(jì)完整的鍛煉案例，需要在明晰設(shè)計(jì)要素和設(shè)計(jì)原則的基礎(chǔ)上，制訂系統(tǒng)的有針對(duì)性的居家體育鍛煉方案。

（一）“拿來主義”。素材可在現(xiàn)有優(yōu)質(zhì)的鍛煉方案中選用，也可從各種健身軟件中吸收，如keep健身軟件。

（二）創(chuàng)設(shè)情境，充分利用居室空間分布和家用物品。如山東楊正偉老師分享的“臥室A（單腳跳）→臥室B（矮子步走）→廚房（雙腳跳）→衛(wèi)生間（小步跑）→客廳（爬行）→陽臺(tái)”，“床（滾翻5次接俯臥撐10次）→餐桌（提踵繞走5～8圈）→椅子（雙手搬椅子橫向移動(dòng)2步及還原，3～5次）→水桶（單手抓水桶3～5s，輪換2次）→書本（書房，雙臂伸直手部放書2～3本，蹲馬步20s，2～3次）”。

（三）創(chuàng)新游戲設(shè)計(jì)。可以設(shè)計(jì)多人互動(dòng)的親子游戲，如“搖啊搖”“吹氣球”等親子游戲的設(shè)計(jì)，利用紙箱等器材設(shè)計(jì)“跑道”進(jìn)行“玻璃球挑戰(zhàn)賽”等，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與鍛煉的熱情與積極性。山東王小蘭老師分享的利用定向越野模式設(shè)計(jì)的“尋找寶藏”案例，既培養(yǎng)了學(xué)生的方向感和智力水平，又增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平。此外，創(chuàng)新游戲設(shè)計(jì)中可以利用音樂伴奏，如TABATA音樂主導(dǎo)的居家體育鍛煉方案設(shè)計(jì)，既陶冶情操、愉悅身心又增強(qiáng)了學(xué)生運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)力和美感，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲倦感、提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)。