高爾夫運動臨場攻略研究

摘 ?要：本文通過筆者在多年高爾夫運動實踐的基礎上，對打球過程中的影響要素進行了分類和具體分析，總結出在進行高爾夫運動過程中，非技術環節層面影響高爾夫成績的要素。論述的內容對于多數業余愛好者會有直接的指導作用與借鑒價值，或為他們在高爾夫運動中提出了嶄新的視野與命題。對于不能完全理解的問題，為他們在今后實踐中遇到類似問題時提供了處理方法或指導原則，對于部分高爾夫運動水平高的人群或職業球員也會有突出的提示、借鑒與指導價值。

關鍵詞：高爾夫運動 ?臨場攻略 ?實踐研究

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0041-03

Abstract： On the basis of years of golf practice， the author classifies and concretely analyzes the factors that affect golf performance in the process of playing golf， and summarizes the factors that affect golf performance in the process of playing golf at the level of non-technical links. The content of the discussion will have direct guidance and reference value for most amateurs， or put forward a new vision and proposition for them in golf. For the problems that cannot be fully understood， it provides solutions or guiding principles for them to encounter similar problems in future practice. It also has outstanding hints， references and guiding values for some people with high golf skills or professional players.

Key Words： Golf sports; The field strategy; Practice research

高爾夫運動是一項體、心、智能的運動。由于球桿長，球很小，全身大幅度旋轉發力擊球的難度非常大，擊球時要求極高的專注度與準確性，揮桿過程要精確到腦電波的程度，只要腦電波的傳到稍有波動，在技術動作上就會有體現，而球的飛行就會放大效果，真可謂是差之毫厘謬以千里的真實寫照。經過系統練習后，高爾夫球手能夠建立良好的擊球技術水平，但是高爾夫是一項極其脆弱的項目，并且在戶外運動，各種自然環境因素或人為因素都會影響成績的發揮。特別是自身身體狀態的調整和心理狀態控制，其中心理狀態的控制相對是最難的。追求理想的成績，除了不斷加強技術練習的同時，也要有計劃、有目的地進行心理素質的鍛煉，而心理素質鍛煉還是要根據高爾夫特點來制定與實施，這樣才會起到實際效果。經過多年的高爾夫運動實踐及相關研究，筆者總結出在技術水平條件外可能影響高爾夫運動成績的主要因素，形成了高爾夫運動的臨場攻略，有以下幾個方面。

1 ?準備充分

1.1 到球場前的準備工作

如果是到一個沒有去過的球場打球，應該提前對球場進行必要的研究，主要包括以下幾個方面。

（1）球場的地理位置。

要提前了解球場的地理位置，這樣來規劃出行的時間安排、選擇的交通工具、交通路線選擇、途中的注意事項等方面。確保行程安全、準時到達。

（2）球場的基本概況。

利用網絡或咨詢球友，了解球場的基本概況，主要包括球場的類型、球道的特點、果嶺的難度、草的品種等方面。如果能夠由網站上得到球道的介紹，那么應該仔細研究每條球道的基本攻略，用什么球桿開球、開球的距離、開球的方向等基本打法。

（3）了解天氣情況。

高爾夫是戶外運動，天氣情況會產生明顯的影響，要根據天氣情況安排著裝，準備飲品。特別是春季和秋冬季，由于早上涼可能會多穿些衣服，要考慮服裝的舒適度，避免對揮桿造成影響。

（4）其他個人生活事務的安排。

如果起早打球一定要定好鬧鐘，保證充足的睡眠，飲食上要注意避免食用辛辣類等刺激性的食物，避免造成胃腸紊亂。合理安排早點，要提前吃，避免打球時造成胃腸負擔太大，或總要上廁所而影響打球狀態。打球過程要選擇自己習慣的適宜的飲品。

（5）提前安排好其他事情。

在打球前一天的時候，就盡量安排好其他工作事情，家里的事情，要輕松去打球，避免帶著事情打球，而影響打球的狀態，這點非常重要。

1.2 球場開球前的準備活動

1.2.1 基礎熱身

多數業余人群在進行高爾夫運動時的基礎熱身方面做得都不充分，一般都是簡單揮一揮就開球了，打了幾個洞以后才能進入狀態，而成績嚴重受到影響了。由于高爾夫專用鞋子跑步不是很靈活，再加上球場沒有合適的場地跑動，這樣就制約了基礎熱身的方式。根據高爾夫運動的特點，基礎熱身采用以下方式比較適合，熱身時間要在20min左右。

（1）徒手體操：主要由頭頸部運動、振臂運動、體轉運動、膝部運動、踢腿運動、踝腕運動、腿部拉伸等方面構成。

（2）原地跳步：跳步的熱身效果非常明顯，強度可控。主要可采用原地小幅度連續縱跳、開步并步跳、前后開步跳等。高爾夫是紳士運動，在采用跳步時幅度要小，要優美有節奏。

（3）球桿輔助熱身：利用球桿的重量與慣性進行單臂旋轉和器械體操，可加大肌肉拉伸的幅度，使熱身與拉伸更充分、更全面。

（4）空揮桿熱身：徒手操和跳步熱身結束后，可進行球桿的空揮桿熱身。一方面使身體充分拉伸;另一方面可復習技術、恢復肌肉記憶，為擊球做準備。

1.2.2 技術練習

很多球場在出發站附近有練習場地，如有條件，在基礎熱身后要進行50顆球左右的擊球練習;果嶺推桿練習、沙坑練習、切球練習。使身體狀態盡量進入打球的狀態，技術調整到合理狀態。

2 ?注意與球童的配合

在高等級的職業比賽一般都配備專門的球童，而多數從事此項運動的球童都是由球場隨機安排的，特別是到陌生的球場打球，這樣就需要注意與球童的交流與配合。

2.1 積極咨詢球場情況

由出發站見到自己的球童后就要熱情而積極地了解球場的基本情況，如球道的寬度、球場的難度、果嶺的速度、沙坑的特點、球道草的狀態等方面。

2.2 主動介紹自己的技術特點與習慣

主動介紹技術特點與習慣，是球童與你配合的基礎。要介紹自己的揮桿距離體系、使用球桿的要求;技術方面如何進行配合以及其他個人習慣等方面。

2.3 避免球童干擾

在多年的打球經歷中發現，與球童的配合難度是很大的，如果到陌生球場或遇到新手球童更是這樣，因此在與球童配合的基礎上要預防球童的干擾。球童的干擾有主要有以下幾個方面。

（1）水平不夠。

提供場地基本信息是球童的基本職責，由于球童行業人員更替、球童培訓水平、球童自身水平、球童的身體狀態等多方面都會影響發揮。在進行擊球前如果按照球童提供的建議方向、球桿的選擇、具體的控制等方面信息就有可能出現問題。

（2）球童的負面評價。

在打球過程中，有的球童對你的擊球也會進行評價，如“這球打深了、球打歪了、球打下水了、這球打的不好”等方面。這些方面原則上是球場培訓球童水平的問題，球童是不能對客人進行技術評價的，但是現實中還是經常發生，而這些負面信息會影響球員的擊球狀態。

（3）好為人師。

部分球童也會勤于練球，在技術和實戰方面水平也很高。在與球員配合時，偶爾會出現好為人師的問題，并會主導和建議你球桿的選擇與使用，而他又不能深刻了解你的技術特點，這樣就會出現干擾打球的現象。

（4）談話或咨詢過多。

在打球過程中，有的球童也非常熱情或想和你學習與交流技術，造成聊天過多而會影響你的思考、判斷和專注程度。特別是交流技術，會嚴重影響你的技術發揮。

為了避免球童的干擾，要求自己在揮桿技術、實戰水平方面要自己多分析與判斷，盡量不過多咨詢球童，不要和球童談論揮桿技術。在開球前，要告訴球童與你配合的基本事項，如自己喜歡專注打球;盡力少說話;技術方面自己決定;不咨詢時不要提出建議等方面。這樣就能讓球童知道如何與你配合，也能夠注意自我的行為等方面，不影響發揮。

3 ?建立擊球的基本流程

3.1 觀察球的狀況

在球道上，要仔細觀察球的狀態，是否處于可利用規則調整的因素;處理好可移動障礙物，避開擊球時的不必要障礙。特別要注意昆蟲等小動物對擊球的影響，如果有小昆蟲落在球上或在球邊上移動，一定要趕走它，千萬不能繼續打球;如果準備擊球了，用手揮舞多次才把小蟲趕走，一定要重新做擊球前的準備工作。

3.2 擊球前的預判

擊球前要觀察風的情況、草的狀況、坡度情況、果嶺狀況、洞旗的位置，根據這些基本情況研判自己使用的球桿及打法。

3.3 固定的試揮桿程序

每次擊球前一定要做全程的試揮桿動作，可以適當用力，也可只是完成動作結構的復習，也可小幅度試揮桿，這個程序不能少，尤其是1號木桿擊球、推桿和短切球。通過試揮桿可以克服緊張，提高動作穩定性和準確性。試揮桿的次數做1～2次為宜，不能過多，一方面是浪費時間，影響他人打球，過多的試揮桿也會造成緊張，揮桿猶豫不決，影響擊球效果。

3.4 熟悉規則

熟悉規則并能冷靜地利用規則是穩定與提高成績的重要因素，在擊球出現失誤或球位不適合擊球時，能夠合理利用規則規避出現的風險，減少影響程度都是非常有效的。如擊球后下水，是采用原地重打，還是入水點與球洞連線附近補球，還是采用入水點與球洞連線向后無限延長拋球再打，一定要根據場地實際情況來研判，球員一定要熟悉規則，能夠根據場地實際情況選擇最佳的處理方式。如果對規則了解少，處理球的思路和方法就會少，肯定不利于成績的提升。再者，如果由于不熟悉規則而執行了錯誤的處理球，那將會產生更嚴重的后果，如果比賽結束了都沒有更正，上交了成績單會被執行取消比賽資格的處罰。

3.5 注重高爾夫禮儀

進行高爾夫運動，注重高爾夫禮儀是基本常識。在追求高爾夫成績的同時，也要同等注重高爾夫的禮儀，基本的如守時、誠信、自律、安靜、尊重他人、注重禮儀、按規則順序打球、為他人創造良好的擊球環境、愛護球場等方面。在為他人創造良好擊球環境的同時，也會為自己帶來良好的狀態，為提高成績奠定基礎。

4 ?節奏的控制

4.1 打球的節奏

在打球的過程中，盡量保持合理的打球節奏，主要包括如走路的速度、擊球前的判斷速度與過程、安排試揮與擊球的速度、果嶺上的節奏等方面，盡量保持相近的流程與節奏。打球過程中難免會出現擁擠排隊現象，沒有極其特殊的情況下，千萬不要超越前一組球員，因為為了盡快超越前一組球員，你們組的球員肯定會適當加快節奏，這樣容易造成緊張、流程簡化、疏忽、節奏紊亂而影響擊球失誤。

4.2 節奏的調整

保持良好的擊球節奏是非常重要的，也是非常難的。當球打的特別好或出現失誤;或者前面擁堵，等待時間過長;或者同組處理球時間長;或者自己的球進入障礙區;或者同組球員狀態失衡，發脾氣;或者與球童合作不順暢等方面都會影響打球的節奏。調節節奏的方法比較多，核心要素是要控制自己的情緒，穩住心態，節奏出現問題后，下幾組揮桿一定要多做幾次試揮桿，以此來化解與轉化情緒與心態的狀況，調整技術狀態。

4.3 心理狀態訓練

在打一個標準為18洞的球場，在日常訓練時就要把每個洞作為一個單元。在完成一個洞的打球，當推球入洞后，立刻要對此洞進行整體的評價與分析，查找出現失誤的原因或良好擊球的經驗，在走下果嶺的過程中要盡量完成此洞的基本評價與分析。當走向下一洞的過程中，就要盡量放下這個洞的狀況，而開始分析下一洞的基本狀況，觀察球道狀況，分析攻略。當走上下一洞的出發臺時，把上一洞的信息要盡量由心理屏蔽掉，而專注觀察即將要開球的球場狀況。如果還不能平息情緒，一定要適當多做幾次試揮，以此來轉化緊張或興奮的情緒，恢復身心狀態。在業余球員中，經常出現的抓鳥效應，就是與情緒調整有關，上一洞抓鳥了，突然過度興奮，而在下一洞開球時腦電波還處于興奮狀態，影響了揮桿的節奏，從而造成失誤。

5 ?風險的控制

5.1 攻防策略

攻防策略首先是與個人技術的扎實程度有關，技術水平高挑戰高難度球的狀況成功率就高，相反技術水平低失誤率就高。同時也要看比賽的等級，和自己成績所處的位置來判斷，如果挑戰成功使自己能夠大幅度提升，那就挑戰;如果自己處于領先地位，可適當考慮采取保守原則，不能冒太大風險。對于多數業余球手來說，采取低風險處理球的原則是首選。

5.2 救球的測算

球處于困難球位時，在采取如何處理時一定要冷靜，分析能夠出現的巨大風險;使球脫困的計算中，一定要預測球飛行的距離;選擇處理球的方法;球桿的選擇，揮桿幅度的控制，擊球的方向等方面。如果難度大，切莫急功近利，要以使球脫困為基礎，避免再追求多的距離和角度而出現更大的失誤。

6 ?結論與建議

6.1 結論

（1）提高高爾夫運動成績降低差點水平是每個從事高爾夫運動人群的核心目標之一，加強練習是必要手段與途徑，但是在相應技術水平的球員來對比，非技術層面影響的因素制約成績的發揮是明顯的，因此應同等注重非技術層面的臨場攻略的研究與學習。

（2）高爾夫運動與木桶理論非常吻合，在實踐中，非技術層面的臨場攻略對于穩定發揮技術水平，取得良好成績會起到支持與促進的作用，或能夠提前規避可能出現的風險。

6.2 建議

（1）在鍛煉提升球技的同時一定要兼顧對臨場攻略的學習，學習高爾夫規則與禮儀，全面提升高爾夫運動方面的造詣。

（2）在打球前一定要做好充足的準備，不要急于開球，避免沒有做好準備活動而影響成績的發揮。

（3）在打球過程中要嚴格執行臨場策略的技術路線，嚴格按照揮桿流程來處理球。

（4）臨場策略中心理狀態的控制與調整是重點也是難點，一定要重視，并按照指定的流程多加練習，逐步提升。

參考文獻

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①作者簡介：黎臣（1972，9—），男，滿族，遼寧撫順人，碩士，副教授，研究方向：高校體育教學與訓練，重點是高爾夫方向。