高校體育教學中常見運動損傷的應對措施及其預防①

摘 ?要：在體育教學的課程中，學生會因為身體素質差、基礎訓練不足和疲勞等多種原因造成運動損傷，這些運動損傷在很大程度上影響了學生正常的體育鍛煉。本文通過教師自身多年的教學經驗，應用運動醫學損傷的理論知識和體育教學相結合，研究體育教學中常見的運動損傷應對措施及其預防的方法，并進行歸納總結，為體育教師和學生提供參考。

關鍵詞：體育教學 ?運動損傷 ?處理 ?預防

中圖分類號：G807.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0032-02

Abstract：In sports teaching of the course，students because of poor physical quality and basic training is insufficient sports injuries and fatigue，and other causes，which affect students' normal physical exercise to a large extent.Based on the teachers' teaching experience for many years，the application of sports medicine damage damage theory knowledge and the combination of physical education teaching，study common sports injury in physical education teaching measures and prevention methods，and to sum up，offer reference for PE teachers and students.

Key Words：Physical education; Sports injury; Treatment; Prevention

高校體育是通過體育課程的教學來實現的，學生在體育教學的課堂上學習到體育專項的運動知識，并通過教師的技能講解進行技能的練習。高校學生對體育運動的喜愛和積極性遠遠超過其他人群，這也是高校運動損傷出現幾率高的原因之一。因此對常見的運動損傷引起重視，并合理地應用運動醫學知識和體育教學相結合，采用正確的應對方法，在達到常規的體育教學目的的同時減少運動損傷的發生率。

1 ?常見的運動損傷及其應對措施

運動損傷是指體育運動造成的人體組織或器官在解剖學意義上的破壞或生理上的紊亂，是運動過程中發生的各種損傷的統稱[1]。

1.1 擦傷

擦傷是指皮膚表層的損傷，是表皮部位比較淺的出血點狀樣;無感染傷口容易干燥結痂而愈合;感染傷口已化膿的，能看出有較稠的滲出液。面積較小的傷口可直接外涂2%的紅汞或2%的甲紫溶液;面積較大有異物的傷口可以用2%碘酊對皮膚進行消毒，75%的酒精脫碘，再用生理鹽水清除傷口異物，最后用紗布覆蓋。

1.2 肌肉拉傷

肌肉拉傷是運動中肌肉主動強烈收縮或被動拉長所造成的肌肉細微損傷、部分斷裂、完全斷裂而引起的損傷。常見的有大腿內收群、小腿三頭肌、腰背肌、上臂肌等易傷部位。肌肉拉傷征象常表現為局部突然出現疼痛，壓痛明顯，局部腫脹，肌肉緊張發硬甚至肌肉痙攣，皮下血腫嚴重，活動障礙。輕度拉傷者可以進行針刺的治療，效果比較明顯;肌纖維部分斷裂者，早期應立即進行冰（冷）敷——用冰塊或冷水冷敷局部，再用繃帶加壓包扎損傷部位。

1.3 關節扭傷

關節扭傷就是在外力作用下，關節驟然向一側活動而超過其正常活動度時，引起關節周圍軟組織發生撕裂傷。此類運動損傷出現率很高，最常見出現的就是踝關節和膝關節韌帶的損傷等，會出現損傷部位按壓疼痛、腫脹，活動障礙等，損傷發生時應馬上停止關節活動，按壓關節痛點的手法進行止血。在腫脹不明顯、肌肉沒有出現痙攣的時候，可以輕度地活動關節，來確定關節是否脫位。若無關節脫位可采用急性局部冷敷處理。如果關節脫位，應先固定關節，防止肌肉神經等組織被脫位的關節頭和關節窩夾住造成二次損傷，同時應及時將傷者送往醫院治療。

1.4 骨折

骨折是指骨小梁的連續性發生中斷。外傷引起的骨折稱為外傷性骨折，體育教學活動和比賽中的骨折多為外傷性骨折。骨折分為開放性骨折和閉合性骨折2種，其中閉合性骨折居多，開放性骨折不可以用手還納，以防止感染;閉合性骨折不易感染。骨折常因直接或間接的暴力和強烈的肌肉收縮而產生，通常有疼痛甚至休克、腫脹、皮下淤血、功能喪失等癥狀。對于骨折的應急處理應先止血急救，保護好傷口，用木板等堅硬物夾住骨折處，并將骨折處的上下兩關節都固定住。及時對傷肢進行固定，可以有效地減輕疼痛，避免造成對神經和血管的損傷。

2 ?運動損傷產生的原因

2.1 主觀因素

學生由于課業較繁重，對體育運動不重視，課上注意力不集中，不能全身心地投入到體育運動中來，在體育教學的過程中，學生會對一些難度大的動作產生恐懼的心理，這樣使得運動損傷的可能性變大。學習動作過程中急于求成，忽視了運動要循序漸進和量力而行的原則，這是造成運動損傷的重要原因。

2.2 運動前準備活動不充分

體育活動是一個學習運動技能由易到難、持之以恒的過程，而運動前的準備活動是減少運動損傷的重要組成部分。因為運動前，身體需要一段時間來適應之后的運動。如果沒有做好充分的準備活動，就馬上進入激烈的運動中，由于身體肌肉和韌帶的力量和柔韌性不夠，很容易發生韌帶的拉傷和關節的損傷。要注意的是準備活動的運動量過大也會引起拉傷現象。

2.3 技術動作錯誤

每一項運動都有其動作技術要領，掌握正確的動作要領也是減少運動損傷的關鍵之一。由于錯誤動作違反了人體結構的特點和活動規律，容易引起身體的運動損傷。這也是運動初學者學習新動作時發生運動損傷的主要原因之一。例如，如果過度要求膝關節在側向做大范圍的活動，非常容易引起膝關節兩側側副韌帶的損傷。

2.4 運動中運動量過大

參加體育活動要對運動量進行合理的安排，不能根據興趣而不加節制的進行運動。因為運動時間過長、運動量過大很容易造成肌肉疲勞，運動損傷的幾率變大。如果長時間身體局部運動過量，還會出現身體的慢性損傷。

2.5 場地、器材設備和氣候等客觀因素

體育運動一般都在戶外，所以場地、器械設備和氣候等因素對運動的安全性十分重要。例如，運動場地不平整、跑道太滑有異物、器械年久失修、安裝不牢固或安裝不妥當、雨雪天氣等，都是發生運動損傷的客觀因素。

3 ?運動損傷的預防

3.1 加強學生的思想教育

學生在體育教學中會存在思想麻痹的現象，通常表現為：上課注意力不集中;對體育技能的掌握不重視;沒有一定的自我保護意識等。體育教師必須正確引導，無論體育教學還是訓練，凡是參與體育運動都要樹立“預防為主，安全第一”的思想。讓學生正確地理解運動的目的，以積極認真的態度進行體育鍛煉。

3.2 加強易傷的部位的訓練

在教學活動中，肌肉和韌帶等軟組織的損傷比較常見。因此要加強易傷部位和相對較弱部位的運動練習，提高肌肉、韌帶等軟組織的功能，是預防運動損傷的一種積極的手段。例如，預防髕骨勞損，可用“站樁”的方法來提高股四頭肌和髕骨的功能[2]。

3.3 充分了解從事運動項目的技能特點

體育教學中，每一項運動都有其專門的運動特點，在學習之前要先充分地了解這一項目的動作特點和運動規律，也可以降低運動損傷的幾率。例如，武術（長拳）套路，對下肢力量和柔韌性的要求很高，那么在學習套路動作之前就要充分做好下肢韌帶的拉伸和專門性的踢腿的基本功練習，這樣有助于減少學習過程中的肌肉損傷的發生。

3.4 加強學生保護和自我保護的意識

運動中保護也是有效預防運動損傷的手段，例如，體操中的跳馬，學生的上肢力量較弱，在做支撐動作的時候，如果沒有保護及不注意自我保護，很容易出現運動損傷事故。

3.5 加強醫務監督

教師在體育教學過程中要強調運動保健及運動損傷方面的知識，讓學生在學習和練習動作中有針對性地對運動損傷進行預防措施和處理。要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理及安全衛生檢查。

4 ?結語

在高校體育教學中，由于運動強度大、動作不規范、疲勞和環境等因素，會出現運動損傷。運動損傷如果沒有及時、有效地進行處理，將對機體的后續的恢復造成不利的影響。因此，每一位體育教師都應該掌握常見的運動損傷的正確的處理方法，掌握運動醫學知識和運動損傷的預防措施，從而減少和避免在體育活動中運動傷害的發生，這對高校學生的身體健康具有重要的意義。

參考文獻

[1] 張為，肖得元，扈克文，等.運動損傷防治學[M].武漢：武漢體育學院出版社，1990.

[2] 任慧一.論運動損傷的預防與治療[J].瓊州大學學報，2005，12（2）：42-46.

[3] 王國軍.大學生常見的運動損傷及預防[J].吉林商業高等專科學校學報，2007（2）28-29.

[4] 魏春琴，劉強.常見運動損傷及其急救處理[J].科技信息，2008，30（31）：558.

[5] 祁桂花.淺談運動損傷的處理[J].青海體育科技，2006，38（2）：60-61.

[6] 王琳，王安利.實用運動醫務監督[M].北京：北京體育大學出版社，2015.

①作者簡介：盛穎（1977，11—），女，漢族，北京人，碩士，講師，研究方向：體育教育。