疫情備考雙重壓力，考生該如何緩解焦慮

考生要如何做好心理調試，才能緩解焦慮，不被壓力壓倒，在考試中取得好成績呢？北京大學第六醫院的專家錢英表示，要減少壓力過大帶來的不良情緒，首先要對壓力源進行管理。“改變我們能改變的，對于不能改變的客觀現實，要坦然面對，以一種積極的心態去接受它”。錢英說，壓力過大會帶來很多負面情緒，宣泄負面情緒有很多方法。“可以換一個讓你感到放松的學習環境;也可以和家人、朋友談談心，或者聽聽音樂，做做深呼吸。另外，到戶外適度活動，通過調動身體其他感官，讓情緒得到釋放，也是減壓的過程。此外，利用心理學的正念療法、音樂療法、運動療法、認知行為療法以及藥物療法等，都有助于調節情緒。”

該院另一位專家叢中強調，高考前，只有保持良好的心態，才能發揮出自身最好的成績。他建議考生在內心設立一個合情合理的考試成績目標，“常態發揮”。保持良好心態的秘方就是，只用八分“心勁兒”。“考前復習時，如果總共有十分力氣，每天只要用到八分左右，就已經是很好的狀態了。”如果“心勁兒”用得過大，往往會造成焦慮、恐懼、失眠，注意力難以持久集中，思維邏輯不清，記憶力下降，頭昏腦漲、頭腦不清，全身乏力，學習厭倦等“癥狀”。這時就要注意提醒自己“減速”，進行自我心理調節，給自己減壓。他還特別提醒：“父母一定要忍住自己內心的焦慮，樹立明確的人際邊界，不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去”。

（摘自《中國青年報》）