高考體育考生運動心理素質訓練之我見

王富倉

摘 要：體育高考生課余訓練的最終目的是使隊員在體育專業考試中取得本人訓練的最好成績，并在此基礎上創造出優異的體育專業高考成績，從而使學生能順利考入高一級的體育院校進行深造，這也是每一位教練員追求的最高目標。但在實際的訓練中，教師對于考生的心理素質的訓練往往不夠重視，從而導致部分專業有希望上線的隊員高考專業成績卻不盡人意。鑒于此，筆者從實際的訓練中總結了幾種常見誤區，并從實戰的角度找到了幾種應對策略。

關鍵詞：高考體育考生;運動心理素質;訓練

中圖分類號：G633.96????????? 文獻標識碼：A???? 文章編號：1992-7711（2020）11-127-1

在體育教學實踐中，某些學生雖然在平時的體育練習中各項成績均十分優秀，但是一到比較正式的體育考核就會出現考核成績低于平日訓練成績的情況。這種現象充分說明，學生具備一定的運動水平，但因其存在某些心理障礙，致使學生的心理非常緊張，從而導致學生發揮失常。教師此時若能引導學生突破心理障礙，就能收獲一份滿意的人生答卷。因此，高中體育教師要將心理素質訓練貫穿于學生的日常體育訓練，從而切實增強學生的心理素質。

一、幾種不利于高考體育考生專業成績正常發揮的心理素質

1.應試時情緒緊張，運動中樞神經對肌肉指令性、及時性、準確性下降，導致技術動作僵硬，動作失誤，造成應試成績差;

2.臨場應試能力差，不能控制好技術動作，導致成績波動幅度大，犯規次數增多，造成應試成績與訓練成績差距較大。

3.應試動機不強，自信心不足或應試時心理壓力大，缺乏必勝的信念，導致運動能力下降，從而使應試成績下滑。

4.應試的主觀能動性差，被外界壞境氣氛所左右，大腦意識模糊不清，從而使動作變形或動作無力，從而使應試成績下滑。

5.對自己定位不當，對自己的專業應試期望不高，不切實際，導致精神高度緊張，使動作技術失誤增多，從而使應試成績差。

二、高考體育考生運動心理素質訓練的方法

以上五個方面是使隊員應試成績差的主要原因。針對以上五個方面的不足，在平時的訓練中，筆者在加大隊員身體素質、運動技術、技能訓練的同時，特別注重對隊員運動心理素質訓練，有目的、有計劃地把身體素質訓練、運動技術訓練和心理素質訓練三者有機的結合起來，融入運動心理素質訓練，身體素質，運動技術之中去。通過課業運動訓練實踐證明收效較好，具體方法是：

1.開展適應應試情緒的應激訓練。其目的是：讓隊員學會自己控制應試情緒，學會自己及時調整消極的不利于應試的情緒;方法是：在平時的訓練中，主要采用系統情緒“脫敏片”和定期不定期的模擬考試和隨時抽查測試的方法消除應試中的緊張情緒。

2.開展適應應試的動機訓練。這種訓練的目的是：提高隊員臨場應試時適宜的興奮狀態，喚起他們對過去優秀“戰跡”的回憶，增強隊員的自信心。方法是：在應試前，引導他們對以往應試訓練時優秀成績在大腦中情景再現，從而增強信心和必勝的信念，有利于隊員穩定的發揮。

3.以賽促練，賽練結合。其目的是：增強隊員應試的經驗，提高隊員穩定的應試心理素質。方法是：通過與兄弟學校的激情賽及校內，隊內的競賽，激發學生的在我展示欲望，提高隊員參賽的積極性，對于隊員積累應試經驗，臨場正常發揮效果顯著。這種方法特別適合在高考前一月左右進行。

4.開展適應應試技術動作感知節奏和靈敏度的訓練。其目的是：提高隊員應試時技術動作的正確性，肌肉用力感覺的協調性及運動中樞神經系統對肌肉的指令性。其方法是：讓隊員在平時的訓練中，模擬考試前把即將進行的運動項目的技術動作要領，要點在大腦中完整“再現”一次，對動作技術要點做到心中有數。再通過2～3次中低強度，較小量的操作思維，預先動員肌肉用力用力程序及用力感覺，使大腦皮層運動中樞神經系統和肌肉達到適宜的賽前興奮狀態，并使二者協調工作，利用于提高應試動作的穩定性，也有利于超常發揮。

5.定期進行運動心理素質與運動成績關系之間的講座。其目的是：提高隊員對運動心理素質的認識，使他們認識到一名優秀隊員必須要有良好的，穩定的運動心理素質，才能在高考專業應試中取得優異的成績，有利于隊員自覺的把心理運動素質訓練與身體素質，運動技術技能練習結合起來，提高課余訓練的效果與質量。具體方法是：通過每次測驗，問卷法，了解每位隊員應試的心理狀態，再結合他們的考試成績與訓練成績差距的大小，有針對性的進行專題講座，例《自信與應試成績的關系》、《賽前、賽中、常言道心理調節方法》、《臨場對突發事件的在我應對方法》、《良好的賽前狀態與應試成績的關系》等。

6.臨考前一月左右，進行高考考場氣氛的模擬考試。其目的是：對隊員再做臨考前運動心理素質強化訓練，讓隊員積累應試經驗，從而使他們堅定必勝信念，在高考專業應試中具備較穩定的運動心理素質。具體方法是：利用我校大課間活動，組織小規模的運動會，邀請老師和學生觀看，讓隊員把考試看作是在我展示的機會，而不是負擔。錘煉隊員穩定的運動心理素質。

多年的高考課余訓練的實踐證明：穩定的、良好的運動心理素質是一個隊員不可缺少的運動素質。因此，高考體育專業隊員課余的訓練，應該在狠抓身體素質、運動技能、技術訓練的同時，更注重隊員運動“智能”，操作思維等心理素質訓練，只有把這“三要素”進行全面、系統的訓練，才能取得最佳的預期訓練效果，也才能實現每位教練員的預期訓練目標。

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（作者單位：甘肅省天水市清水縣第一中學，甘肅 天水741000）