略談初中學生足球運動的體能訓練

周和川

【摘要】足球是一項世界聞名的體育運動。本文對初中學生參與的足球運動進行了探究，并論述了初中生足球運動體能訓練的改進方法。

【關鍵詞】初中生? 足球運動? 體能訓練

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2020）11-0204-01

前言

足球訓練在初中階段極為常見，不僅可以強健初中生的體魄，更能磨煉他們的意志，還可以培養學生們的合作精神。而在初中足球運動中，體能訓練占據著十分重要的地位。初中生必須經過嚴格的體能訓練，才能確保其協調性、耐力、跑跳能力可以消化足球運動的運動強度，才不會在參與足球運動的過程中受傷。

一、參與足球運動的體能要求

足球運動是一項極為耗費體能的運動。足球運動員在跑跳過程中需要具有極強的耐力以及瞬時爆發力，才可以堅持到比賽最后。初中生所參與的足球運動雖然在運動強度上與專業級賽事無法相比，但是相對于其他運動，其對體能的要求還是十分嚴苛的。一場足球比賽時長90分鐘，在這段時間內，參與者將會一直處于運動狀態;無論是對足球的傳遞、捕捉，還是躲避對手都會大量消耗運動員的體能，所以這項運動對體能的要求極高。當然，足球隊中各位成員所扮演的角色不同，其體能要求和訓練側重點也有不同。因此，初中足球教練，應該根據學生在足球隊內的分工，為他們定制基礎體能訓練方案和個性化體能訓練方案，讓他們的體能達到運動標準。在訓練時，教練員應該著重對初中生的耐力、爆發力、跑步速度、躲避能力以及臨場反應能力進行鍛煉。

二、初中學生足球運動的體能訓練方法

（一）制定方案，合理控制訓練強度

初中生正處于青春期階段，身體發育情況較為特別，而在這段時間內要對他們進行體能訓練，就必須綜合考量初中生的身體狀態。隨著年齡的增長，學生們的身體素質會不斷增強，其體能也會逐步提高，但是在初期階段必須要控制好體能訓練的強度，以免學生受傷。初中體育教師應該重視中學生的成長需求，深入了解其成長特質，為孩子們制定合理、科學的體能訓練方案，有計劃地開展足球運動的體能訓練。

同時，體育教師在制定方案時，還應該對學生之間的體質差異進行判斷。應該組織學生進行分組訓練，以避免不同身體素質學生的訓練速度存在差異。初中體育教師在控制訓練強度方面不僅需要進行分組，還需要在日常訓練之中進行靈活調整。體能訓練的內容比較豐富，學生們對每一項訓練的適應程度都不相同;而且，學生們當天的心理狀態和生理狀態都會影響其訓練有效性。如果學生參與訓練時狀態不佳，表現出難以負荷的情況，那么教師應該及時喊停，為學生留有充足的調整時間。體育教師一定要控制好體能訓練開展的時間和運動強度，以免初中生因運動過度而出現機體損傷，影響其身體健康。

（二）嚴格要求，規范體能訓練模式

足球是世界性運動，其體能訓練的開展模式已經有了十分成熟的體系。初中體育教師應該要對這種體能訓練模式進行深入學習，并將之與初中足球運動體能訓練需求和學生成長要求相結合，制定出更符合本校學生需求的體能訓練模式。有氧供能是足球運動中，運動員補充體能保持自身精力充沛的良好方法;如果運動員經過了長時間的高強度訓練，就會表現出有氧供能缺失的問題，會感覺到疲憊且體能訓練的效果會被降低。所以，初中體育教師在組織學生進行體能訓練時，一定要嚴格要求，使用規范的方法和方案提高學生們的體能。

以某初中開展的體訓練為例。該校教師為了提高學生在足球比賽中的跑步速度以及臨場反應能力，讓學生們分組開展接力跑和障礙跑練習。以快速接力跑來鍛煉學生們的跑步能力和沖刺能力，并以障礙跑練習來提高學生們的躲避能力和臨場反應能力。在訓練開展一段時間后，為了讓學生能得到休息，又組織學生進行了帶球跑，提高學生們的足球運球技巧，實現了對學生體能和足球技巧的雙重提升。

（三）開展比賽，增強訓練有效性

開展比賽是一種有效訓練方式，通過這種方式可以激發學生參與體能訓練的熱情，讓他們能在競爭和比較心理的驅使下高標準完成訓練內容，以增強訓練的有效性。初中生正處于心理極度敏感時期，他們的自尊心極強，體育教師可以抓住中學生的這一心理特點，利用比賽的方式開展體能訓練，實現訓練成效的提升。在開展比賽前，體育教師必須對學生們的身體狀況、體能訓練承受力有深入了解;還應該根據過往的訓練記錄分析其體能訓練的強項和弱項，而后制定出合理的比賽方案，讓學生們可通過比賽提高自己的體能弱勢，使他們的體能可以真正滿足足球運動的需求。

結論

總而言之，在初中生中開展體能訓練，可以為他們參與足球運動打下堅實基礎。體能訓練可以提高初中生的身體素質，讓他們的身體機能可以適應高強度的體育運動，成為初中生參與足球運動的基石。所以，初中體育教師應該加強對體能訓練的重視，將訓練內容與足球運動相結合，提高學生的身體素質。

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