提升高中體育跳遠教學有效性的策略研究

林煥暉

摘 ?要：與其他運動項目相比，跳遠這項運動具有以下3項優勢。第一，跳遠運動不會占據較大的場地。第二點，跳遠運動具有較強的競技性，更易激發人們的參與積極性。第三點，跳遠運動具有較強的觀賞性。與此同時，要想提升跳遠水平，應注重技能技巧方面著力，其中起跳技術是尤為重要的一環，也是本文重點要介紹的內容。

關鍵詞：高中體育 ?跳遠教學 ?教學有效性 ?教學策略

中圖分類號：G823 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0111-02

Abstract： The long jump has the following three advantages over other sports projects. First， the long jump will not occupy a larger field. Second， the long jump movement has a strong competitive nature， more easily stimulate people's enthusiasm to participate. Third， the long jump has a strong appreciation. At the same time，in order to improve the level of the long jump， we should pay attention to the skills and skills. Take-off technology is a particularly important link， and it is also the focus of this paper.

Key Words： High school sports; Long jump teaching; Teaching validity; Instructional strategies

跳遠運動具有較強的運用性，它可以運用在奧運會的賽場上，也可以運用在各個學校的體育競賽中。除此之外，跳遠運動對人們身體平衡性和協調性具有較高的要求，其中更為注重起跳的過程。高中體育教師在跳遠教學中，應深入研究跳遠理論知識，并與實踐進行充分地融合，提升整體的跳遠教學質量。

1 ?跳遠過程中的注意要點

1.1 調整起跳姿勢，實現動作過渡

動作過渡是將助跑的速度轉化為騰空的高度，對最終的跳遠成績起著關鍵性的作用，這要求教師在教學過程中，應注重對助跑環節的教學。在具體的助跑過程中，教師應注重從起跳姿勢方面進行調整。在學生助跑、起跳過程中，教師應提示學生適當地將身體的中心遷移，從而運用身體的慣性以及反彈力，提升起跳高度。

1.2 優化著地姿勢，提升跳遠成績

起跳著地要求起跳腳先著地。之所以這樣做是因為以下2點。第一，為起跳動作的執行作準備。第二，減少地面對學生起跳腳的反作用力，比如，減少起跳腳在著地時的陣痛感。而在具體對起跳腳著地時的動作也要求腳著地的順序。學生應遵循先腳跟、后腳掌的原則，從而縮短腳跟與身體投影點之間的距離，達到減少速度損失，達到提升跳遠成績的目的。

1.3 優化緩沖環節，提升起跳速度

緩沖環節的作用主要有以下2個方面。第一，緩沖環節是動能向勢能的過渡環節，有利于平順地實現動能之間的轉換，更好地保護運動員。第二，緩沖環節可以在一定程度上減少動能向勢能的之間的力量損失，從而提升學生的跳遠成績。

1.4 完善蹬腿動作，提升騰起初速度

蹬腿動作可以影響起跳的速度與方向，對騰起的初速度以及水平速度具有重要影響。因而教師應高度重視，對學生的蹬腿動作進行完善。蹬腿動作是從膝關節彎曲最大時開始，在起跳腳離地結束。在此動作中，學生應集中自身的注意力，提升執行此動作的反應能力，還要保持身體的充分伸展，更為重要的是保持各個身體部分的密切配合。

1.5 重視擺動動作，提升跳遠成績

擺動動作的作用體現在以下2點。第一，良好的的擺動動作可以減少著地時的制動力。第二，良好的擺動動作可以提升跳高的初速度。擺動動作的發生時期：在起跳腿蹬地與擺動腿擺動之間，即在起跳腿充分伸展之后，學生的胳膊會有意識地向上擺動。

2 ?提升跳遠教學有效性策略

2.1 完善助跑技術，提升跳遠教學質量

本文中的助跑技術主要從助跑輔助標志、加速方式以及啟動姿勢訓練3個角度進行介紹。輔助標志的作用是讓學生在助跑的過程中，給與他們提示，從而讓學生更為靈活地調整步長，更為科學地進行起跳。加速方式是指教師應根據學生的實際跳遠能力，讓學生靈活地調整步長和步頻，從而達到順利助跑，提高跑步速度的目的。啟動姿勢分為靜止狀態中的啟動姿勢，以及運動狀態中的啟動姿勢。就高中生的身體素質而言，教師可以運用靜止狀態中的啟動姿勢，提升學生的助跑速度。

2.2 完善心理素質，提升跳遠教學效率

在本文中完善學生的心理素質主要從完善學生的注意力以及意志力進行著力，從而讓學生進行過特定的訓練，提升學生的心理調節能力，讓學生在跳遠的過程中獲得更好的成績。本文具體從以上兩方面，介紹完善學生的心理素質的方法。

第一，培養學生良好的注意力。注意力在起跳動作的運用角度主要分為以下3點。（1）視物法。即教師應引導學生將起跳動作的順利完成看作是具體的目標，并充分調動學生的各個感官，集中在完成起跳動作這件事情中。（2）干擾法。在學生的跳遠過程中，教師可以運用噪音及色彩，對學生的意志力進行干擾，從而進一步增強學生的心理承受能力及精神的集中力。（3）自我暗示法。準備是獲得成功的重要保障。在開展跳遠訓練的過程中，教師可以引導等待參與跳遠的學生，讓他們在頭腦中思考跳遠動作的整個過程，并通過回憶相關動作，從而提升對這些動作的掌握能力。

第二，培養學生良好的意志力。從心理角度講，意志力是指人們在面對困難時的心理狀態，并為下一步策略的具體執行打下良好的基礎。其中優良的意志品質包括較強的自覺性以及自制力，堅毅的性格及果敢的精神等。

總之，在提升跳高有效性的教學過程中，教師不僅要深入研究提升學生跳遠能力的理論知識，更要將這些理論知識和具體的教學實際相結合，更為重要的是教師在教學中，應融入自己的思考，從而真正地發揮體育理實教學與教師獨立思考之間的合力，提升跳遠教學質量。

參考文獻

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