疫情下自制力提升的策略探究

鄭曉紅

摘要：疫情期間部分學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中，因自制力弱，注意力不集中，學(xué)習(xí)下降。本文通過脫離舒適區(qū)、制定目標、立即行動、 時間管理、排除干擾等策略，加強自我管理，提升自己的自制力。

關(guān)鍵詞：初中生;自制力;策略探究

一、現(xiàn)狀

疫情宅家至今，通過電訪和線上交流了解，部分同學(xué)學(xué)習(xí)狀態(tài)不如從前;也有同學(xué)網(wǎng)課后，看電子產(chǎn)品比以前多了，內(nèi)心也不想這樣，可是忍不住，導(dǎo)致注意力不集中，學(xué)習(xí)成績下滑。原制定計劃每天閱讀1小時，結(jié)果是：算了，玩一玩，心里放松;每天鍛煉1小時，網(wǎng)課間不碰手機等，結(jié)果是稍微碰一碰，沒事。因此，同樣是網(wǎng)課學(xué)習(xí)，有些同學(xué)不受影響，有些同學(xué)深受影響，就是因為缺乏自我管理，自制力較差。

二、了解兩個自我及自制力

有神經(jīng)學(xué)家認為，我們有一個大腦，但我們有兩個想法?；蛘哒f，我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。經(jīng)過這段時間對同學(xué)們的調(diào)查了解，部分同學(xué)面對兩個自我的對抗，經(jīng)常會被任性的自我打敗。

自制力是指個人控制和調(diào)節(jié)自己思想感情、舉止行為的能力。自制力表現(xiàn)在兩個方面：一是善于迫使自己執(zhí)行定下的決定;二是強迫自己做該做的事，甚至是自己不喜歡的事。

三、提升自制力的策略研究

第一步：脫離舒適區(qū)

我們每個人都喜歡呆在舒適區(qū)里，舒適，讓我們失去自制力。脫離目前的舒適區(qū)，你需要對自己提高要求，逐漸脫離。碰到困難，對自己說我可以我可以……等改變自己的語言，給自己力量。然后你設(shè)定要實現(xiàn)的目標。

第二步：制定目標

確定目標，然后朝著目標努力。目標設(shè)定要一步一步來的，比如跑步，你本來是能跑300米，不能一下子設(shè)定目標1000米，你可以先設(shè)定400米或500米，堅持訓(xùn)練一段時間達到了，再設(shè)定下一目標，逐步達成目標。這個過程中，你要堅持，迫使自己執(zhí)行定下的決定。

再比如學(xué)習(xí)上，有同學(xué)想學(xué)好英語，提高他的英語成績一個檔次。于是他上課認真聽講，認真做英語作業(yè)，有任何問題都會向英語老師或同學(xué)請教，還利用課余時間多閱讀英語小短文。由于他的以上種種努力，盡管有的時候成績有些不如意，但總的來說他的英語成績逐漸提高了，他非常高興，繼續(xù)努力著。遇到困難甚至失敗時也會堅持不懈，直到目標達成。

第三步 ：立即行動

在達成目標的途中，你可能會出現(xiàn)“再等一會兒”“我從明天開始努力”這樣的語言和想法，出現(xiàn)懶散的情況，堅持不下去了，半途而廢。如有同學(xué)原本七八年級學(xué)業(yè)成績一直優(yōu)秀，到了九年級碰到了困惑，就慢慢放棄，好遺憾！原本學(xué)習(xí)計劃進行了一大半，但是他的意志力突然告訴他想放棄了，原計劃擱淺，于是成績也下降了。

學(xué)習(xí)過程中，受到困擾，然后痛苦，這是很正常的，但是關(guān)鍵是你選擇繼續(xù)痛苦的情緒里呢，還是選擇去解決這些問題。有一句諺語：不怕山高路遠，只怕途中偷懶。

第四步： 時間管理

合理運用時間，良好的學(xué)習(xí)行為必須建立在合理的時間運用上，任意妄為是自制力薄弱的表現(xiàn)。所以同學(xué)們要做到以下幾點：

1.自覺安排預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)時間。

2.按時完成作業(yè)，當天完成作業(yè)不拖欠。

3.勞逸結(jié)合，合理安排運動、娛樂等時間。

4.善于運用碎片時間。比如，你想吹笛子，你可以在上午網(wǎng)課之后吃飯之前這段時間，練習(xí)15分鐘，同樣，你可以在下午網(wǎng)課之后吃飯之前這段時間，再練習(xí)15分鐘，那就有半小時練習(xí)時間了。你學(xué)會運用碎片時間了，你的自制力提升了！

第五步：排除干擾

因為疫情，我們在家上網(wǎng)課，接觸電子產(chǎn)品較多。如：如電視、網(wǎng)絡(luò)游戲、手機QQ閑聊等等。

假如同學(xué)們正在好好學(xué)習(xí)時，可能某個QQ或微信跳出一條消息，你看了一眼，其實這時候你的注意力就分散了。

或者你這個QQ看一下，那個網(wǎng)頁瀏覽一下，時間不知不覺中過去了，就像小貓釣魚一樣：小貓去河邊釣魚，一會兒捉蜻蜓，一會兒捉蝴蝶，三心二意，最后什么也沒得到，一無所獲。

在碰到?jīng)_動的自己時，你還是要意識到這些影響你前進的“怪獸”的存在，喚醒那個理智的自己。

四、經(jīng)典心理實驗證明

20世紀70年代美國心理學(xué)家米切爾策劃組織的著名的“延遲滿足”實驗。實驗人員給每個4歲的孩子一顆好吃的軟糖。結(jié)果有些小朋友不到20分鐘吃了糖，有些小朋友最后等到了第二顆糖。

后來這些研究者繼續(xù)跟蹤這些孩子至青少年，實驗跟蹤結(jié)果發(fā)現(xiàn)“延遲吃糖者”適應(yīng)性強、受人歡迎、自信、獨立的少年，兩者的學(xué)業(yè)能力的測試結(jié)果也顯示，“延遲者”比“不等者”在成績上平均高出20分。

結(jié)語

在家校學(xué)習(xí)交流群里，好多同學(xué)都主動告訴筆者讀書的重要性：為了將來過得更好;為了自己成為一個有用的人;為了讓自己懂得更多的道理等等。我們每個同學(xué)都希望我們的未來將會變得更好，所以我們要加強管理自我，不斷提升自制力，讓自己變得明智、強大！讓一切困難、誘惑在我們面前變得渺??！

參考文獻

[1] 王芩卉譯.自控力.北京：文化發(fā)展出版社，2017.

[2] 菲爾圖 [美].意志力是訓(xùn)練出來的.湖南：湖南文藝出版社，2018.