中學課余體育訓練策略解析

華晨

摘 ?要：中學生正處于生長發(fā)育的關鍵時期，通過課余體育訓練的教學方式可以促使學生發(fā)揮特長，促進生長發(fā)育。基于此，本文主要分析中學課余體育訓練當中提高教學效果需要進行的嘗試，并研究訓練策略，以提高實際的訓練水平，促進學生綜合素質的發(fā)展。

關鍵詞：中學體育 ?課余體育 ?訓練策略

課余體育訓練是鼓勵一些對于運動比較感興趣的學生發(fā)揮自己的特長，利用課余的時間參加運動代表團，進行相關的針對性訓練，這樣的教學方式具有靈活性針對性和適應性，可以全面適應學生當前的素質發(fā)展，增進學生的體能，為我國體育運動培養(yǎng)后備的人才。

一、課余體育訓練原則

在課余體育訓練開展過程當中，要從學生的思想入手，樹立正確的體育訓練觀念。課余體育訓練的學生往往都對體育訓練比較感興趣，具有一定的運動基礎，身體素質比較好，因而要對這部分學生進行專項的訓練。

首先，在訓練的過程當中要保障學生有一個良好正確的態(tài)度，可以具備良好的心理素質，應對高強度的訓練和比賽的壓力，培養(yǎng)學生抗挫折的能力。其次，訓練的過程當中要通過合理的時間規(guī)劃方法幫助學生不斷加強對于體育的理論知識學習和實踐運動技巧，促進學生全面發(fā)展。最后，在進行訓練的過程當中，要安排周密的訓練計劃，保障訓練的強度和質量，提高學生的綜合運動水平。

二、課余體育訓練對策

（一）制定周密的教學計劃

課余體育訓練并不是將所有的學生業(yè)余時間都拿來進行訓練，這樣長時間大量的訓練不僅會影響學生的身體正常發(fā)展，還會造成學生產生一定的負面情緒，不僅起不到良好的訓練效果，還可能會造成學生積極性下降。因而在進行訓練的過程當中，要針對學生的體能素質，學習成績，文化課水平進行周密的訓練計劃與安排。

案例1：北京某中學的體育教師周老師，原本的訓練計劃是每周三次，每次兩個小時。在開始訓練之前，學生做30分鐘的有氧運動進行熱身提高自己的心肺能力，之后再進行一個小時的力量訓練，以提高實際運動水平，最后才開始針對性的技巧訓練，但70%以上的學生在訓練過程當中都反映自己存在肌肉酸痛的現象。經過調整之后，周老師將原本每周三次的訓練計劃調整為每周兩次，每次一個半小時，將力量訓練的時間縮短為40分鐘。學生普遍反映肌肉酸痛的現象改善，對于參與課余體育訓練的積極性顯著提升。

從上述案例可以看出，在制定課余體育訓練計劃的過程當中，要按照學生的實際學習情況和身體情況合理的安排訓練的項目，訓練的時間，同時教師還要積極與學生其他任課教師、家長進行雙向溝通與交流，不僅要掌握學生在校訓練的情況，還要根據學生實際參與文化課學習的時間，課余的整體時間安排進行周密的計劃，促進學生全面健康發(fā)展。

（二）注重心理引導

心理疏導是課余體育訓練當中的基礎環(huán)節(jié)，但是很多教師在開展訓練的過程當中只重視技巧的傳輸，甚至是一些運動理論的提高，忽視了對學生心理方面的考驗，但是體育本身就不僅僅是對身體素質進行考驗，也是對學生的素質進行雙重考驗，尤其是一些高難度的鉛球、鐵餅等項目，不僅要求學生克服殘酷的競技體育，要求突破自己身體上面的極限，還要避免心理上面存在障礙，存在焦慮、抑郁恐慌等心理。教師在開展教學的過程當中，要重視學生展現出來的一些心理弱點，通過心理的訓練和技術訓練有機結合在一起的形式對學生開展心理指導。

案例2：青島市某中學學生李某，是一名三級跳遠運動員。他利用自己的課余時間每周參加兩次三級跳遠訓練，但是近一周以來，他在訓練之前表現出了明顯的抵抗情緒，身心疲憊對于運動的積極性較差，在訓練的過程當中還由于精力不集中出現了扭傷現象。李某的教師及時發(fā)現了他的心理問題，應用委婉含蓄的語氣與李某進行交流，交流的內容包含目前的訓練計劃、家庭變化情況，身體變化情況，了解到造成李某出現這種心理問題的主要因素是由于母親工作調動，日常的飲食安排比較混亂，所以難以應付高強度的訓練，出現了這種沮喪的情緒，教師進行針對性的調整，為李某的訓練重新設計了時間。經過改善之后運動水平不斷提高，對于三級跳的興趣也不斷加強。

從上述案例分析可以看出，教師在進行訓練安排的過程當中，要通過合理的訓練安排適應學生目前的身體發(fā)展情況以及家庭環(huán)境情況，在高難度技巧訓練開展過程當中要耐心指導，幫助學生主動意識的提高。

（三）開展多媒體教學

現代化的教學離不開信息技術的應用：

第一，在訓練的過程當中，教師可以通過一些動作視頻展示，利用翻轉課堂幫助學生了解到如何調整肌肉放松呼吸，使得中樞神經系統適合當前的有效運動狀態(tài)，指導學生按照視頻當中的內容進行科學的放松訓練，這樣的方式可以根據學生的個體差異來進行視頻的暫停、重播等等，幫助學生找到正確的運動感覺。

第二，在訓練過程當中，教師也可以應用多媒體的視頻教學方式向學生展現如何加強中樞神經系統活性，如何加強協調能力，如何運動才能避免損傷，提高課堂訓練的實際效果，教師還可以應用圖片和文字相結合的方法，促進學生全身肌肉的協調發(fā)展，提高學生運動的安全意識，促進學生參與到自我保護的過程當中來，并根據學生的個體差異安排不同內容的教學視頻，促進學生綜合運動能力的提升。

結語

綜上所述，中學課余體育訓練是一項系統性教學項目，并不是一蹴而就的，教師要不斷嘗試新方法，根據學生的身體特點、心理特點等等采用科學的訓練方式促進學生積極性的提升。從本文分析可知，研究課余體育訓練教學對策有利于我們從問題角度促進體育教學水平提升，不斷提高教學安排的科學性，針對學生進行專業(yè)化指導。

參考文獻

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