淺談耐久跑對人體健康的影響

劉昊

摘要：耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力。練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。耐久跑還對對人體的神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，心血管、心室都具有很大的影響。所以，耐久跑是人們無論在生活中還是在工作中都不可缺少的一部分，因此耐久跑是有助于人體的健康。

關(guān)鍵詞：耐久跑;人體健康;影響

中圖分類號：G633.96?????文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B????文章編號：1672-1578（2020）06-0244-01

由于社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展突飛猛進(jìn)給人們的身體健康帶來了嚴(yán)重的危害，人們在面對工作的壓力，整天忙碌于工作，缺乏身體運(yùn)動，導(dǎo)致各種疾病的侵害，使工作能力大打折扣，這不僅僅影響身體健康還直接影響到工作效益。再加上人的飲食習(xí)慣不平衡，飽一頓餓一頓，時間一長就會導(dǎo)致身體的不適。從而人們出現(xiàn)一些亞健康的現(xiàn)象。所以現(xiàn)在人們開始越來越注意自身的健康。而跑步則可以使人們的健康得到保障，慢慢的耐久跑便出現(xiàn)在了健身者的視野當(dāng)中。人們也開始利用耐久跑，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，提高自身的免疫力，從而達(dá)到健康的目的。

1.研究對象與方法

1.1?研究對象。

人體在進(jìn)行耐久跑運(yùn)動過程中，耐久跑對人體的各機(jī)能的好處及其影響。

1.2?研究方法。

1.2.1?文獻(xiàn)資料法。

閱讀我國有關(guān)耐久跑運(yùn)動的相關(guān)資料及其文獻(xiàn)，并研究耐久跑對人體各機(jī)能的好處及其影響。通過耐久跑對人體的神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，血液系統(tǒng)循環(huán)，心血管、心室的影響發(fā)現(xiàn)耐久跑對人體健康的各大系統(tǒng)的好處;收集方法：利用文獻(xiàn)目錄及索引方法，進(jìn)行分析耐久跑對人體各大機(jī)能系統(tǒng)的影響及其耐久跑的優(yōu)勢。

1.2.2?邏輯分析法。

通過閱讀健康博覽，田徑運(yùn)動對健康的影響，運(yùn)動生理學(xué)，人體保健學(xué)，學(xué)校衛(wèi)生營養(yǎng)學(xué)的資料及其相關(guān)耐久跑對健康影響的文獻(xiàn)找出文獻(xiàn)中耐久跑對人體機(jī)能的好處與對人體及其精神方面的益處進(jìn)行分析，分析出耐久跑對神經(jīng)系統(tǒng)方面：能使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，促使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不斷得到改善。可以使人體心肌增強(qiáng)，心壁增厚，心室擴(kuò)大（心臟容積增加），還可以使心臟每搏輸出量增加;血管壁的彈性增強(qiáng);心臟體積增大;心跳次數(shù)要比不運(yùn)動的人的少（運(yùn)動性心搏徐緩）。耐久跑運(yùn)動可以使人們身體的各項機(jī)能都能得到很大的好處，可以提高人體各項機(jī)能的工作效率。

2.結(jié)果與分析

2.1?耐久跑的特征及鍛煉方法。

耐久跑可以使人體在氧氣充足的情況下長時間跑步的能力。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉可以促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝的能力，它還可以消耗身體多余脂肪從而達(dá)到減肥的效果。耐久跑是一種簡單有效的減肥手段，人們在減肥跑步的過程中只需要一雙跑鞋，就可以把健康帶回家。所以現(xiàn)在大多數(shù)的青年男女都會選擇耐久跑來進(jìn)行塑造自身的完美身體形像。

而耐久跑也許要一些鍛煉方法，才會有一些顯著的成功。然而我們也需要一些有效果的鍛煉方法，才可以提升自己的身體素質(zhì)，例如：在耐久跑的過程中，要注意配合好呼吸，應(yīng)以適當(dāng)?shù)木嚯x進(jìn)行呼吸，例如四步呼吸法，強(qiáng)度不應(yīng)過大，這樣會對人身的傷害比較大，會出現(xiàn)事半功倍的效果，不能提升身體素質(zhì)，反而會與會自己的身體受到巨大的損失，造成一些無法換回的損失。

2.2?耐久跑對人們身體健康的影響。

耐久跑對人體的神經(jīng)系統(tǒng)，人體的血液系統(tǒng)循環(huán)方面，呼吸系統(tǒng)方面，消化系統(tǒng)方面，心血管心室方面都具有很大的影響，它還可以培養(yǎng)人們的培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅毅的心理品質(zhì)和意志力。

2.2.1?耐久跑對神經(jīng)系統(tǒng)方面的影響。

人們在參加身體鍛煉從事走、跑的練習(xí)時，都是在大腦皮層中形成各種條件反射，在神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制相互交替過程中支配肌肉收縮與放松情況下完成的。這樣就使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，促使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不斷得到改善。同時還能改善與提高位覺器官、視覺器官和前庭器官的機(jī)能。從而達(dá)到人體健康的目的。

2.2.2?耐久跑對消化系統(tǒng)的影響。

長期的耐久跑體育運(yùn)動可對機(jī)體消化系統(tǒng)的功能產(chǎn)生良好的效應(yīng)，具體包括：（1）整體提高心肺功能，相應(yīng)地促進(jìn)消化器官的血液循環(huán)，保證氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供給。（2）膈肌和腹肌的活動對腹腔內(nèi)的消化器官起到節(jié)律性的按摩作用，可增強(qiáng)胃腸蠕動。（3）中區(qū)神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的協(xié)調(diào)狀態(tài)有利于對消化系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，而良好愉悅的心情又能提高食欲，有助于刺激消化液得分泌，提高消化酶的活性。（4）當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度的耐久跑時對預(yù)防消化管疾病具有潛在益處，如體育鍛煉可加速腸道運(yùn)送，減少腸黏膜與致癌物的接觸，從而降低大腸癌的發(fā)病率。通過促進(jìn)膽囊運(yùn)動，影響胰島素，縮膽囊素的分泌，減少膽石癥的發(fā)生。體育鍛煉使結(jié)腸動力增強(qiáng)，胃腸道機(jī)械撞擊增多，以及腹肌收縮至結(jié)腸壓力增加，這些均可減少便秘的發(fā)生。

3.結(jié)論與建議

3.1?結(jié)論。

3.1.1?耐久跑對神經(jīng)系統(tǒng)方面：能使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，促使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不斷得到改善。

3.1.2?耐久跑不但動作簡單、還能節(jié)省時間、省錢的運(yùn)動，同時又是健身價值非常高的運(yùn)動項目，因此在健身領(lǐng)域里起著非常重要的作用。

3.2?建議。

3.2.1?耐久跑，不光是中老年人的運(yùn)動項目，更是青少年及其青年男女的健身運(yùn)動。

3.2.2?人們應(yīng)該意識到健康離我們越來越遠(yuǎn)，意識到人們的健康正在面臨著危機(jī)，所以我們要重視那些可以讓我們健康的運(yùn)動只有不斷的運(yùn)動才能夠保證人們的身體健康。

參考文獻(xiàn)：

[1]?姚鴻恩.《人體保健學(xué)》[E].教材（第四版），高等教育出版社.

[2]?孫忠海，牛英群.田徑運(yùn)動與全民健身[J].邯鄲職業(yè)技術(shù)學(xué)院報，2006（4）.