疫情期間學生心理健康的管理

儀明杰

2020年春節期間，新冠肺炎疫情在我國大江南北肆虐，擾亂了人們幸福祥和的生活。全國人民在黨中央和國務院的堅強領導下，萬眾一心，共同戰“疫”，譜寫了一曲曲可歌可泣的動人詩篇。相信同學們會很快重返校園，開始新學期的校園生活。經學校安排，每周五的中午我們一起上心理課，助力各位同學維護疫情期間的心理健康。

一、疫情期間可能有的感受

受到疫情的影響，相信各位同學內心感受尤為復雜。我們既和全國人民一道為武漢人民加油助威，感動于祖國強大的動員能力和那些“逆行者”的亮麗背影，又時刻擔心自己和家人的安危。我們可能會頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服，也可能會害怕、擔心、焦慮、壓抑、情緒不穩，甚至于注意力無法集中、坐立不安、思維受阻，這些都是非常時期的正常現象，我們不必過分在意。

二、我們可以這樣積極應對

（1）認知整合方面。疫情期間，同學們關心健康之余，也擔心考試，其實要想成績好，良好的心理和精神狀態具有決定性作用。對考試而言，適度的焦慮是必須的，緊張的你們難免會想到開學之后怎么辦，考試會不會考好，尤其是大家因為新冠疫情居家學習了一段時間，原有的計劃被打亂了，上進的同學們出現焦慮情緒是很正常的，這種焦慮可能源于對自己的學習效果和考試成績的不確定，針對這種情況，如何讓自己回歸平穩、健康、積極的情緒狀態，我們可以這樣應對：

應對之策：①認清形勢，穩定心態。形勢我們無法改變，但心態必須把持。同樣的大環境、同樣的學習時間，我們需要保持良好的心態，不要亂了學習的節奏。堅信狹路相逢勇者勝，篤定臨危處亂心不驚②積極的自我暗示。積極的心理暗示，會對人的情緒和生理狀態產生良好影響，激發一個人的內在潛能，催人奮進。我們可以從現在開始，每天早晨起來給自己打打氣！大聲對自己說：“我能行！”“每一天我都有進步！”

（2）情緒調節方面。現階段我們用希沃平臺上課，要想在這樣一個特殊的假期提高成績，自律非常重要。眾所周知要想成績好不僅拼智能，還拼體能和情商，積極的情緒可以增加心理能量，讓我們以昂揚的精神去迎接一個個挑戰。當我們出現情緒困擾的時候，可以試著用下面的方法來管理自己的情緒。①合理宣泄法。疫情期間，我們在家學習，有父母陪伴的同時也存在一定的矛盾，我們可能會覺得壓力很大，這個時候可以通過適當運動、唱歌、哭泣等方式來宣泄自己的負面情緒，借此達到減壓的目的。呼吸放松法：鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數4秒，嘴巴吐氣，再默數5秒。②轉移注意力。 生活中，當我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學的和陸關系。其實，當出現不良情緒時，可以將注意力轉移到其他活動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習書法、打球、上網、聽舒緩的音樂、畫畫、彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有趣的活動得到宣泄。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。這個時候大家也可以進行左右腦思維的自主轉移，例如將語文與數學學科的知識交叉學習，讓左右腦輪流活動。③清理心靈空間。多關注一些正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學著整理自己的房間、書桌等，整理現實空間，也是清理心靈空間的一種方式。

（3）時間管理方面

經過了加長版的寒假，我們的大腦可能有些懶惰。此刻我們不需要過分的自責，而是要立馬做出改變。凡事預則立，不預則廢，學習更是如此。我們要有計劃地去學習，制定科學的目標，特別是加強時間管理，做個時間管理小達人。①學會使用“聰明原則”（SMART原則）。在SMART原則中，目標制定要符合五個要求。第一，目標要有具體性S（specific）。例子：我要好好學習英語vs 我要努力提升自己的詞匯量，每天掌握5個新單詞，你覺得哪一個目標更具體呢？②采用四象限處理原則，合理安排時間。由于疫情的影響我們耽誤了太多時間，這就需要我們同時間賽跑，合理安排時間。我們可以根據要做事情的性質，分清輕重緩急，分別采取不同的應對措施。對于重要且緊急的事情，我們優先做，馬上執行;對于重要但是不緊急的事情我們可以制定工作計劃，再按計劃逐步實施;對于緊急但是不重要的事情，我們可以有選擇地做;而面對那些既不緊急又不重要的事件，要么選擇在合適的時間做，要么直接Say No。③尋求有力的監督者。在時間管理的過程中，既需要我們樹立信心，不怕挫折，要做到持之以恒，又需要來自家長、老師和朋友的鼓勵和支持。我們可以選擇一位或多位自己信賴的監督者，督促自己完成時間管理中的每一項目標。相信在有力支持者的建議和指導下，一定能做到不荒廢時間，提高成績。④學習策略方面。會學習的孩子是牢記每一個知識點，練習每一種類型題，理清解題思路，將其內化于心，是一個由量變到質變的過程。在釘釘上課期間，希望同學們能夠緊跟各科老師，專心聽講，認真完成作業，科學高效學習，針對自己的弱勢學科查缺補漏，將知識點強化、細化、條理化，全面提升綜合實力、整體水平。

在學習的過程中，我們需要牢記兩個重要的學習規律：一是艾賓浩斯的遺忘曲線。遺忘的規律是先快后慢，要及時復習，減少遺忘。

二是耶克斯—多德森定律。學習動機與學習效率的倒“U”形曲線，只有保持中等程度的動機水平才更有利于學習效率的提高。如果學習動機太強、急于求成，會產生焦慮和緊張，干擾了記憶和思維活動的順利進行，使學習效率降低。

除此之外，當你在學習過程中如果出現了成績提高速度變慢甚至停滯不前或倒退的現象，請不要著急，這是很多人都會遇到的高原期。這個時候大家可以尋求科任老師的幫助，盡早探索適合該階段的學習方法。不僅要提高學習能力還要增強克服困難的意志力，以良好的心態去克服“高原現象”。

同學們“疫情”已經發生，有情緒也是正常的，用希沃平臺上課學習的我們，有這樣的條件和資源，應該感到幸福，不必過分抗拒或壓抑。人生真的很難，毫無準備就要面對這一切。但是我們要記得，我們是祖國的希望，不能倒下。我們要發展自己，為新時代的中國發展貢獻力量。現在請同學們換一個視角，多從積極、正向的角度去看問題，我們一定可以度過非常時期。