基于搏擊對抗條件下的心理素質訓練研究

韓雪

摘? 要：搏擊屬于一門格斗技術，但是其綜合性較強，除了對身體素質具有較高的要求外，還對心理素質具有一定的要求。因此，在進行搏擊對抗訓練中，心理素質訓練非常重要，其對整個搏擊的勝負發揮著重要的作用。本文闡述了搏擊對抗條件下心理素質訓練的重要價值，對抗心理素質訓練的主要內容及訓練的主要方法和手段，希望通過對搏擊對抗條件下心理素質訓練的研究和分析，進一步推動搏擊運動的更快發展。

關鍵詞：搏擊? 對抗條件? 心理素質? 訓練

搏擊是一項實戰攻防格斗的運動，是在一定條件下對參與者的智力、力量、技能及意志的一種考驗和較量。因此，搏擊參與者不僅要搏擊技術動作熟練、規范，而且需要全面掌握搏擊對手的情況，能夠靈活的運用各種戰術手段加以有效應付。由此可以看出，搏擊運動是一項嚴謹的、實用的、變化較快的競技活動，其在對抗過程中所表現出的心理狀態具有很大的復雜性。搏擊運動員如果不能有效的掌控自己的心理活動，將嚴重影響搏擊參與人技術的正常發揮。

1? 搏擊對抗條件下心理素質訓練的重要價值

搏擊屬于一項對抗運動，體現了中華武術的精華。搏擊運動不僅具有比較實用的格斗技術和方法，而且還可以通過肢體動作將人類的本能生存意識很好的表現出來。在搏擊實戰對抗訓練中，首先考慮的不是如何去戰勝對手，而是首先要在精神上、氣勢上戰勝自己。不管是訓練帶來的傷痛，還是精神上遭受的打擊，都需要在心理素質的訓練中，將本能的防衛轉變為一種意識上的信念，促使自己從被動的防御轉變為積極的進攻狀態。此轉化過程并不是簡單能夠做到的，需要具備堅強的意志和精神。在實際的比賽中，雖然搏擊的動作、技術及戰術都非常重要，但是這些并不能起到關鍵作用，而真正起到關鍵作用的是競技的心態。從搏擊實戰的經驗中，我們可以知曉，冷靜、敏捷的思維反應非常重要，往往決定著搏擊比賽的最終勝利者。良好的心理素質訓練，具有非常重要的價值，一方面可以促進運動員的格斗技術和戰術得到高效的發揮，另一方面，還有利于在心理戰術的運用下達到控制、影響對手的效果，確保運動員能夠穩定的發揮，最終取得比賽的勝利。

2? 搏擊對抗條件下心理訓練的主要內容

2.1 抗干擾的能力和高度注意力

只有經過抗干擾的訓練和高度注意力的訓練，操練者才能全身心的投入到訓練中，達到一種忘我的境界。在搏擊的實戰中，現場的情況具有很大的不確定性，嘈雜的環境，對手的狀態以及自身的心理變化都可能成為影響比賽的因素。因此，對比賽者進行抗干擾能力和高度注意力的訓練是非常有必要的，只有具備了這些能力，比賽者才可能全身心的投入到比賽中，發揮出超長的水平，取得比賽的最終勝利。

2.2 強大的自我調節能力

在搏擊對抗條件下，比賽者經常會遇到心理緊張和情緒不穩定的情況，這時，需要比賽者具備強大的自我調節能力加以調節和控制，這對實戰中擒敵水平的發揮起著重要影響，因此，在搏擊運動中，對運動員進行自我調節能力的訓練是非常重要的，是比賽者必須具備的心理素質之一。

2.3 形成擊敗對手的心理優勢

在搏擊運動的實戰訓練中，經常采用的訓練是一對一的對打方式，雙方運動員要一鼓作氣，期間沒有喘息的機會，必須要有強烈的必勝信念，要不遺余力的去戰勝對手，首先要在心理上占據優勢。而這種心理優勢的建立，并不是憑空得來的，而是建立在對自己的正確認識和評估上的，并通過積極的訓練和自己實力的增長而逐步增強的。

在實際的訓練中，運動員的個體差異、技術水平的高低、實戰經驗的多少等具有很大的不同，而訓練的內容需要依據實際情況加以調整和優化，以充分的訓練內容，促進訓練效果的最優化。

3? 搏擊對抗條件下心理訓練的主要方法手段

3.1 自我放松調節訓練

經過了心理學相關知識的認真學習，搏擊對抗訓練也需要開展自我放松訓練，當然這個訓練過程離不開教練員的耐心指導。其一，搏擊運動員需要排除一切雜念，進入到一種忘我、空想的安靜狀態中。其二，運動員需要集中注意力，對自己進行意念上的控制，最好達到一種收放自如的狀態。其三，讓自己的意念回到記憶當中，對曾經最成功的實戰進行回顧，每一個動作，每一個戰術在內心都要有清晰而準確的描述。在這種自我調節放松的訓練中，搏擊運動員一方面增強了心理承受能力，具備了更強的欲望來取得比賽的勝利，另一方面，他們取勝的信心更加飽滿，在清醒的頭腦和強大的心理承受能力的支撐下，搏擊運動員的拳腳技術動作更加的有力、順暢，表現力更加的強勁。

3.2 生理活動反饋訓練

隨著信息技術的發展，很多信息技術被廣泛的應用在人們的日常生活當中，給人們的生活和工作帶來了極大的便利。同樣的，在搏擊對抗訓練中，教練員可以將一些現代的信息技術或者信息技術設備應用其中，發揮其技術優勢，幫助搏擊運動員記錄他們的生理活動信息，讓他們及時、準確的掌握和了解自身的生理變化情況和訓練的真實效果。這樣的訓練方法，不僅可以幫助運動員消除他們緊張、焦慮的心情，而且還能夠有效的調節緊張情緒，促使運動員發揮出更好的個人實力。搏擊運動員一旦能夠控制和調節中樞神經系統，就能夠有效的控制各種狀態下所產生的生理機能的變化，讓自己在訓練或比賽中處于最佳的狀態，展現最好的個人能力和實力。

3.3 模式實戰對抗訓練

在搏擊對抗訓練中實施的模擬訓練，主要包括兩種形式：語言形象模擬和實戰模擬。語言形象模擬，主要是指通過語言展開的對抗形式，將自己和對手的行動進行描畫。而實戰模擬，指的是依照對手的實力和技能，選擇合適的對抗練習對手，展開實戰式的對抗訓練。在模擬訓練中，實戰的氣氛非常重要，不僅要依照實戰的流程來開展訓練，還要在細節之處彰顯實戰的氛圍，例如準備活動和休息時間等。參加模擬訓練，運動員要做好充分的心理準備，并按照實戰的要求，充分的展現自己的實力和技能，教練員也要配合著，在場地邊上給予運動員適當的鼓勵和助威。

3.4 注意力綜合訓練

在搏擊對抗訓練中，運動員需要具備的一項重要能力就是高度的注意力。搏擊運動員能夠將自己的注意力高度集中，不僅能夠抵抗外界環境的干擾，還能夠促進自己搏擊技術的穩定發揮。第一種訓練方法就是心理目標暗示。在枯燥的訓練中，運動員難免會產生一些負面的焦躁情緒，在此過程中，運動員需要不斷的給予自己暗示，從而達到提升注意力的目的。第二種訓練方法，就是意志力的強化訓練。在枯燥的動作訓練中，給運動員規定訓練時間，在有限的時間內，完成極限的訓練任務，從而實現集中注意力的效果。

4? 結語

綜上所述，搏擊對抗運動中，心理素質訓練并不是一件簡單的事情，而具有一定的復雜性，既要具備高度的注意力，還要具備較強的反應能力。一個優秀的搏擊運動員，既要具備較強的格斗技術和能力，又要具備較強的心理素質，克服自己心理上的一些缺陷，在技術技能和心理素質上都要強于對手，為搏擊實戰取得勝利奠定堅實的基礎。

參考文獻

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