體育高考百米專項訓練研究

高元華

摘 ?要：在體育高考中，百米是一個重要考核項目，該運動項目成績不僅可以檢測學生的身體綜合素質，而且是影響其它測試項目成績的重要因素。本文將對當前我國體育高考項目中的百米訓練進行深入研究，并分析訓練中存在的問題，探索可應用的訓練技巧。

關鍵詞：高中體育;高考項目;百米;訓練方法

在高中體育百米項目訓練中，教師需要結合科學的方法對學生展開教學和指導，帶動學生的體育競技能力逐漸提升。同時還要考慮學生的身體素質和身體機能等相關影響因素，避免因疲勞訓練造成的身體不適。

一、問題分析

（一）如何提升訓練水平

當前學生的百米成績不理想是普遍現象。對此，教師要在訓練過程中針對學生的跑步速度以及跑步動作進行相應的分析與研究，發現其中的缺陷，對其進行有效的糾正。而且，在現階段的教學中，教師的教學方法應用也存在一定的問題，如教師的專業能力與教學理念的應用缺乏科學性;教師開展課堂工作的方法單一乏味，導致學生的學習興趣下降等均是造成當前學生訓練水平底下的主要原因。

（二）如何糾正痼弊動作

很多學生在進行百米沖刺訓練時，跑步動作存在不標準的現象。甚至部分學生已經在長期的訓練中養成了痼弊動作難以改正。對此，教師需要在短時間內對學生的動作和運動技巧進行糾正，以此提升學生的百米綜合能力提升與發展。由此可見，通過糾正學生的百米沖刺痼弊動作，能夠提升學生的百米學習能力與技巧的應用水平。

（三）如何改變單一模式

由于教師采用的教學方法較為單一，學生在長期的學習過程中很容易對百米項目產生倦怠心理。而且百米相對其他運動項目更加耗費體力，所以學生的學習積極性很難得到提升與發展。如部分教師在教學中經常讓學生通過機械性的方法重復標準動作，或者利用往復沖刺的方法提升學生的跑步速度。在這一背景下，學生的體力消耗更快，且學習的質量也會降低。

二、策略研究

（一）傳遞正確運動技巧

教師在教學百米專項時，需要對學生進行正確跑步動作的教學。只有學生掌握了正確的跑步動作，才能提升個人的跑步速度，激發個人的身體機能。如果學生一直在錯誤的動作應用中參與訓練，必然會對最終的跑步成績造成影響，甚至會出現不達標的情況。

例如：在準備階段，教師需要讓學生明白如何控制自己的緊張心理，如通過深呼吸的方法，以及重心下移的方法穩定自己的跑前狀態，亦或者通過拉伸與肢體舒展的方法提升身體的柔韌性。在訓練中，教師可以讓學生觀看奧運會百米沖刺視頻，結合類似于博爾特、蘇炳添等人的跑步進行分析與探討。這樣，能夠讓學生在觀看標準動作的過程中將之應用到自身。而在日常訓練中，教師可以利用高抬腿訓練、大擺臂訓練、身體重心前傾訓練等方法對學生進行正確跑步姿勢的教學。或者通過30米跑、60米跑和短距離沖刺跑的方法對學生進行動作的糾正。

（二）提升速度訓練強度

提升學生的跑步速度，能夠幫助學生在百米中取得一個好成績，且可以讓學生順利通過體育高考。因此，教師在對學生進行跑步速度訓練的時候不僅要針對學生的考試成績進行分析與研究，還需要結合學生的身體素質制定相應的教學方案。

例如：教師需要從學生的起跑能力對其進行速度訓練，起跑是決定后續沖刺的關鍵環節，也是確定學生跑步節奏和跑步韻律的主要影響因素。教師在此可以通過信號槍對學生進行訓練，應用該方法不僅可以讓學生克服對信號槍的“槍聲”恐懼，還能讓學生不斷練習起跑動作，掌握起跑的平衡性，感受起跑節奏。這對于提升學生的反應能力，促進學生的起跑速度有著重要的幫助。然后，教師需要結合學生爆發力進行訓練，特別是大腿到小腿部分的肌肉群訓練。如，教師可以讓學生通過“負重跑”和“牽引跑”的方式提升爆發力。這樣，能夠在正式考核中降低學生的心理負擔，提升學生的跑步速度。

（三）加強身體力量訓練

在教學中，教師在關注學生跑步速度的同時還需要對學生的肢體力量進行訓練與提升。特別是對學生的手臂力量以及腿部力量務必要進行嚴格的訓練，以保證考試的通過率。對手臂力量的訓練可以提升擺動的頻率與身體的慣性，對腿部力量進行訓練能夠促進學生的腰腹力量，提升學生的爆發力。

例如：教師在對學生進行腿部力量訓練的時候，可以通過“小跑步”的方法或者“大步伐”跳躍奔跑的方法進行指導。這樣，能夠讓學生的腿部肌肉群得到有效的凝聚與提升。另外，在開展手臂力量訓練的時候，教師可以通過“拉力器”對學生進行教學，以此讓學生在承擔負荷的狀態下實現手臂的快速擺動。這樣，取消負荷之后，學生的手臂力量和擺動節奏會更加迅速。進而能夠帶動腿部的交換速度提升。且在“大跨步”跳躍跑的訓練下，學生的身體平衡能力與身體力量會得到充分的發展。

三、結束語

為提升學生的百米速度，提高學生的考試成績，建議教師在教學中要擺脫單一教學模式，應用全新教學方法對學生進行正確跑步姿勢的教學與指導，進而通過針對性的教學措施提升學生的跑步速度與身體力量。以從實現學生百米訓練的高效發展與進步。

參考文獻

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