五周短跑和跳躍訓練干預方案對前青春期男孩跑速和跳遠成績的影響

劉 磊

(南京體育學院研究生部，江蘇 南京 210014)

1 緒論

人們普遍采用各種訓練方法，以提高短跑速度。有研究表明，在超速跑、輕阻短跑后，跑速增加，但在高阻訓練后沒有增加。然而，外國學者庫茲瑪德等人報告說，在同一訓練課程中，在跑步中增加阻力可以提高跑速。關于短期短跑訓練對跑速的影響，學者們觀點卻不一致。德里克等人認為短跑訓練后跑速提高了，而庫爾曼等人則相反，認為短期短跑訓練影響跑速，可以由受試者的訓練背景或訓練量來解釋。

跳躍干預方案顯示了對跑速的選擇性影響。一些研究表明，肌肉功能訓練對跑速沒有影響，而有些學者則研究得出了積極的影響。后一種情況的解釋是跳躍練習有利于跑步技術的改善和提高，更多的跳躍和跑步運動的結合導致了跑速的提高。

跳躍運動項目中，起跳力量是影響跳躍成績的關鍵因素, 合理騰起初速度的獲得取決于正確起跳技術的發(fā)揮和起跳工作肌群的速度力量水平。具體而言，力量練習和動作重復練習、都可以提高跳躍的成績。包括助跑動作練習，空中姿勢練習等，這些都被國內外的學者證實過。

在霍曼具體研究報告稱，在4到6周的最短時間內，有目的的訓練可以提高跳躍成績，而提升跑速則需要5周的時間。據報道，與發(fā)育年齡相關的研究表明，經過9周和10周的訓練后，短跑訓練和跳躍訓練分別提高了短跑和跳躍成績。然而，據我們所知，在前青春期人群的干預計劃中，缺乏有關提高跑步速度和跳躍性能所需的最小周期的信息。這一問題的重要性可以基于這樣一個事實，即兒童和成人之間的神經和肌肉表現有明顯的差異，這可能會影響訓練適應的時間表現。

本研究的目的是比較在前青春期的男性人群中，跑步和跳躍兩種短期訓練項目對短跑和跳躍成績的影響。

2 方法

2.1 研究對象

45名健康的非運動男孩自愿參加了這項研究。其父母書面同意他們的孩子參與研究。經醫(yī)生檢查，所有兒童均為前青春期兒童。此外，受試者沒有任何肌肉骨骼損傷或任何慢性疾病的報告。

受試者分為三組，各組情況如表1所示。

2.2 測試方法

2.2.1 熱身

所有參與者在測試前進行標準化熱身，慢跑10分鐘后，進行拉伸練習5分鐘并開展一些最大沖刺跑步和跳躍練習。

2.2.2 蹲跳測試

熱身后，參與者從初始姿勢開始進行三次蹲跳，雙腳平放在平臺上，膝蓋彎曲90°。完成三次測試跳躍，記錄最高的一次。此外，受試者在整個跳躍過程中手保持放在臀部。

2.2.3 沖刺測試

在一個室內設施中，參與者在一個硬平坦表面上進行了30米的最大沖刺努力。兩次沖刺中最好的(根據最短時間)被用于進一步的分析。鼓勵男孩們盡可能快地沖刺。兩項測試均在溫度穩(wěn)定為28°C的封閉運動大廳區(qū)域進行。

2.2.4 數據選擇程序

沖刺時間由一個電子計時儀(歐米茄系統(tǒng))記錄(精確到0.001秒)，該計時儀連接到四對光學反射開關，分別位于起點離30米終點的10米、20米和30米標記處。參與者被指示以最大強度運行選定的距離。

2.2.5 垂直跳躍

使用跳躍記錄系統(tǒng)設備記錄垂直跳躍。參與者坐在時間記錄墊，連接適配器計時器。在這個儀器中，定時器的兩個開關并排放置，并通過適配器連接到定時器。計時器在被攝體從平臺上釋放時由其腳觸發(fā)，在觸地瞬間停止。因此，記錄了被攝體在跳躍過程中的飛行時間。這種飛行時間計算方法假定跳高運動員在平臺上的起降位置相同。用飛行時間計算物體的垂直位移。

2.2.6 培訓計劃

短跑和跳躍訓練計劃持續(xù)5周，每周進行兩次。在短跑項目中，跑步距離從5米到30米不等，每次重復之間的休息間隔為3分鐘。每次訓練的初始距離之和是150米，然后逐漸增加到200米。

跳躍訓練項目包括單腿和雙腿垂直和水平跳躍練習。

受試者每周進行兩次訓練。每堂訓練課跳60次，然后逐漸增加到80次。

對照組只在學校進行體育鍛煉。詳細的程序描述見表2。

表2 每周在訓練課程中進行的總距離和跳躍

2.3 數據分析

試驗前后所得數據運用統(tǒng)計軟件包SPSS 進行統(tǒng)計分析。采用描述性統(tǒng)計，分析試驗前后受試者各項運動素質和膝關節(jié)屈伸肌群力量數值。采用獨立樣本T 檢驗比較受試者試驗前后的運動素質變化情況, 對受試者訓練前后運動素質進行配對T 檢驗。

2.4 統(tǒng)計分析

確定了以下變量的均值和標準偏差：蹲跳、30m跑速度、0～10m跑速度、10-20m跑速度和20～30m跑成績，采用2因素方差分析(團體測試)對1個因素(測試)進行重復測量，以確定測驗間或組間是否存在差異。進行事后檢驗以確定具體差異。顯著性設為p<0.05。

3 結果

在組內比較中，所有測試的跑速變量沒有顯示出顯著的主要測試效果(p>0.05)。試驗組僅對蹲跳測試有顯著的效應和相互反應效應(p<0.05)。

組內比較顯示，實驗組短跑和跳躍在蹲跳的表現均有改善(圖1，p<0.05)。跳遠組跑速在10-20米以上的成績也有提高(p<0.05)。對照組在測試的變量中沒有任何改善。

組間比較。統(tǒng)計分析顯示實驗前所有測試參數無顯著差異。與對照組相比，短跑組跑速在0-10米、10-20米、20-30米和0-30米以上，在訓練結束后觀察到明顯的改善。短跑組與對照組在蹲跳中無顯著性差異(p>0.05)。跳躍組在0-10和20-30m跑速上明顯優(yōu)于對照組(p<0.05)。跳躍組與對照組在蹲跳中無顯著性差異(p>0.05)。兩個實驗組在所有測試中均無統(tǒng)計學差異(p>0.05)。

圖1 跳躍和短跑訓練對蹲跳的影響

4 討論

本研究的主要發(fā)現是，兩種不同的訓練計劃，包括分別持續(xù)五周的短跑和跳躍訓練，對青春期前男孩的跑速沒有顯著影響。兩種方案在同一訓練周期內均提高了跳遠成績。

4.1 以前對成年人的研究報告了在短跑或跳躍或短跑和跳躍聯(lián)合運動干預措施。特別是德雷克斯報告了9周內短跑訓練后跑速的增強。斯蒂芬運用跳躍運動和短跑運動相結合的研究表明，8周和5周后跑速增加。發(fā)育期的可比數據表明，前青春期的10周短跑計劃和青春期的9周跳躍練習計劃分別對跑速有著明顯的提高。本研究表明，短跑和跳躍訓練在短期內不能顯著提高跑速。先前的研究表明，短跑訓練會引起許多適應性改變，由慢到快運動單位的轉變，肌肉組織變大，磷酸供能增加。本研究所得數據表明，應用5周的跳躍和跑步訓練方案可能不能使跑速成績增強。在一定的訓練期內，更長的訓練時間或更高的訓練量可能對跑速增強更有效。

4.2 結果表明，前青春期男孩在進行5周的跳躍運動后，垂直跳躍值明顯增加。與發(fā)育年齡相關的具體研究表明，跳躍訓練在9周內增加了男孩的垂直跳躍成績。然而，目前還沒有相關的研究來評價不同時期的跳躍訓練對學齡前男孩垂直跳躍成績的影響。與成人跳遠訓練效果相關的研究表明，即使在大約4周的時間內，跳遠也能引起垂直跳躍的增強。這一事實也支持我們在成人中的研究結果，據報道，跳躍運動后的垂直跳躍增強可能是由于彈性組織變硬引起的，學習轉化或發(fā)展跳躍節(jié)奏的協(xié)調。然而，到目前為止還沒有對青春期前男孩的這種適應進行調查，因此有必要對上述年齡的男孩進行進一步的研究。

4.3 本研究表明，五周的短跑訓練后垂直跳躍成績的增加。通過各種跳躍練習可使短跑運動有效肌群獲得最大肌力,發(fā)揮有效肌群的最大工作功率,有利于有效肌群的超等長工作,是發(fā)展短跑運動員專項素質的有效手段。

5 結論

兩個分開的5周短期訓練，包括跳躍和跑步訓練，只影響前青春期男孩跳躍的成績，而不影響跑速。結果表明，提高短跑速度可能需要增加訓練量和延長速度訓練時間。