關于高中田徑訓練量與訓練強度的思考

摘?要：當前我國素質教育在不斷推進，提倡學校不僅要注重學生學科知識的學習，更要關注學生身心健康發展。特別是在高中階段，學生面臨著高考有著很大的學習壓力，應當通過體育課有效促進學生全面發展。在體育運動項目中，田徑屬于基礎運動，教師應當掌握好田徑訓練量與訓練強度，讓田徑運動發揮出運動價值。文章主要從幾方面具體分析了如何把控好田徑訓練量與訓練強度。

關鍵詞：高中;田徑;訓練量;訓練強度;教學方法

體育作為高中教學中重要的一部分，對培養學生堅強意志與健康體魄具有重要作用。雖然近年來我國提高了對體育教學的重視程度，但從實際教學情況看，體育教師缺乏完善的教學體系，要沒有從學生實際情況出發去制定合理的田徑訓練量以及訓練強度，以至于學生對體育田徑學習缺乏興趣，給教學帶來了嚴重阻礙。因此，有必要制定切實可行的高中生田徑訓練計劃，科學地安排訓練量和訓練強度，從而全面提升田徑教學質量。

一、制定科學的田徑訓練體系

制定科學完善的田徑訓練體系，可以確保田徑訓練量和訓練強度能夠符合學生需求。在田徑訓練體系的作用下，可以有效提高田徑教學質量，滿足學生對體育運動的實際需求，促使學生在體育教師的指導下，全面提高學生身體素質。在制定田徑訓練體系時，應當將高中教育作為立足點，根據具體訓練管理制度，并有效融合體育文化教育，在此基礎上，不斷完善田徑訓練，從而促使學生在參與體育活動過程中，能夠有效緩解身心壓力。在田徑訓練中加入文化課程，在緩解學生訓練疲勞的同時，更好地幫助學生了解田徑訓練相關知識，促使學生能夠全面認識到田徑訓練的重要性，進一步幫助學生認識自身身體機能水平[1]。

例如，教師可以充分利用多媒體，向學生播放體育相關視頻，如，奧運會、亞運會等，通過觀看視頻，讓學生感受到體育運動員堅持不懈、永不放棄的體育精神。如，播放蘇丙添奪冠時的激動人心時刻，劉翔跨欄的流暢等等，讓學生通過直觀的感受，體會到田徑運動的魅力，激發學生興趣，讓其更喜歡體育。將室內與室外體育教學進行有機結合，構建一個創新、娛樂、教育一體化的體育教學氛圍。

在實際訓練活動時，體育教師應當全面考慮到學生個體差異，分析學生身體機能，做到全面掌握和分析，制定科學合理的訓練方案。體育教師可以將日常訓練與突擊訓練相結合，通過在日常訓練中對學生身體情況的觀察，綜合分析后制定切實可行的實際訓練計劃，開展有針對性的訓練強度以及訓練量，提升整體訓練效率。

二、專項訓練與強化訓練相結合

在高中田徑訓練中，體育教師在實際田徑教學時，不僅僅要合理配置訓練量以及訓練強度，更要有效地在專業訓練與強化訓練之間建立的聯系，更好地促進訓練，提升訓練水平。專項訓主要就是激發學生學習興趣，充分調動學生訓練積極性，最終達到激發學生運動潛能的目的。而強化訓練則側重提高學生個人身體機能，幫助學生提高身體素質[2]。

在進行專項訓練時，體育教師不能過于專業或者過于寬泛的訓練方法，如果過于專業的專項訓練，會給學生造成負擔，以至于難以得到應有的訓練，過于專業的訓練反而會讓學生肌肉處于緊張的狀態，不利于促進學生身體素質發展。而過于廣泛則會使學生肌肉反應呈現混亂。因此，體育教師在實際訓練中，應當結合學生實際情況，合理安排訓練日程，由淺入深地進行訓練，從而提高學生身體素質。

此外，專項訓練需要學生具備一定的綜合素質，所以，體育教師應當科學合理地分配訓練強度、訓練量，從而有效提高學生個人運動水平。在專項訓練中，通過動作的分解，教師的指導，促使學生不斷提高體育水平。值得注意的是，由于學生存在個體差異，體育教練應當在保證訓練時長的基礎上，對不同的學生進行不同的訓練，促使學生身體素質得到提高，進一步促進教學質量和效率的整體提升，為學生個人的全方位成長和發展營造良好的外部環境和空間。

三、科學調控與訓練恢復

高中體育教師在田徑訓練時，很容易忽視訓練后的恢復過程，過于注重訓練模式以及對學生個人身體潛能的挖掘和訓練，使得訓練強度以及訓練量不夠合理，很難保障學生的競爭力的培養。很多學生在田徑訓練時，由于超負荷運動，導致身體健康受到傷害。因此，高中體育教師需要提高科學的田徑訓練方法，保證學生能夠積極地挖掘自身運動潛能，自發地進行體育鍛煉[3]。

需要注意的是，高中體育教師應當制定有效的教學手段以及策略，對教學資源進行合理配置和利用，幫助學生做好訓練恢復，例如，可以在訓練后，利用游戲，緩解學生緊張感。如，在蹲踞式起跑、途中跑練習中，教師可以按照同質分組原則對學生進行分組，組內學生由于水平相似，會在交流中產生更多共同語言。用數字1、2、3作為組與組的區分，而后教師隨機喊數，相應的小組做出蹲踞式起跑動作。通過合作學習，比起跑速度、途中跑，提高學生比賽能力，進而在體育活動中互相交流，互相提高，也促使學生對田徑運動產生濃厚的興趣。

結束語：

綜上所述，在新課改背景下，強調要以學生為主體，遵循“以生為本”原則，體育教師要堅持從學生的興趣出發，激發學生對田徑運動的熱情，才能更好地促使學生熱愛運動，進一步養成終身體育鍛煉的良好習慣。教師需要鼓勵學生結合個人的實際身體情況來調節訓練強度和訓練量，保障自身訓練的科學性和合理性，提高個人的身體素質。

參考文獻：

[1]孫海濱. 淺談如何把握好高中田徑訓練量與訓練強度[J]. 當代體育科技，2017，23（12）：100-101.

[2]吳亞珍. 高中田徑訓練量與訓練強度的要點分析[J]. 體育時空，2017，34（04）：134-135.

[3]劉曉岳，時文偉. 淺談高中田徑訓練量與訓練強度[J]. 教學管理與教育研究，2017，34（14）：178-179.

作者簡介：

孫涵（1993年3月——），男，漢族，山東德州人，教育技術學學士，中學助理級，德州躍華學校，從事高中階段體育教學、教法與管理研究。