淺談開展高中體育耐久跑教學的有效策略

徐詩清

【摘 要】在高中體育教學中，耐久跑教學十分重要，這影響到學生的身體素質發展和意志品質的提升。耐久跑是一項身體鍛煉價值很高的運動項目，它能改善個人的心肺功能，可以培養個人戰勝困難的堅韌品質，高中體育教師要合理安排耐久跑教學活動，根據高中生的身心發展，從各個層面開展實踐活動，既要認識到當前耐久跑教學中的問題，又要積極解決問題，不斷優化高中耐久跑的教學效果，提高高中生的身體健康水平。

【關鍵詞】高中體育;耐久跑教學;體育教學策略

在高中體育教學中，開展耐久跑教學活動，對于發展學生的耐力素質，提高個體的心肺功能有良好的效果，同時，還能培養學生吃苦耐勞的精神和堅韌的意志。但是耐久跑是一項枯燥乏味的運動，在運動中，身體的負荷較大，因而學生參與跑步的興趣和積極性普遍不高，影響到高中體育耐久跑教學效果的提升。隨著教育改革的發展，高中體育教師應意識到自身的責任，并積極創新耐久跑教學形式，激發學生參與跑步的熱情，幫助學生樹立體育運動意識，培養學生的體育精神。目前，在高中耐久跑教學中還存有一些問題，阻礙了教師開展高效活動的進程，本文就這些問題及開展耐久跑教學的有效策略，進行分析。

一、高中體育耐久跑教學中主要問題

高中階段的學生學習壓力很大，不是在課上課外的補習班，就是在做作業，學生的運動時間明顯不足，長此以往，學生自身的體育運動意識逐漸薄弱，而且，缺乏體育鍛煉，學生自身的耐力素質也在降低，在耐久跑的運動中，很多學生由于自身的耐力素質不夠，以及缺乏堅韌的意志品質而放棄練習，達不到訓練標準，影響到高中耐久跑教學效果。此外，高中體育教師沒有注重創新耐久跑教學形式，耐久跑是一項枯燥的運動，缺乏趣味性，只是在一定的時間內一直重復某項動作，這讓很多學生都提不起興趣，導致學生在耐久跑教學活動中參與感較低，不利于教師達到高效的耐久跑教學目標。

二、高中體育耐久跑教學的有效策略

（一）增強學生認知

很多高中生對耐久跑運動有錯誤的認知，認為耐久跑只要多練習就能達到練習目標，雖然練習是必要的，但是掌握耐久跑的技巧也尤為重要，因此，高中體育教師在開展耐久跑教學的時候，要注重進行理論知識教學，增強學生對耐久跑運動的認知，只有理論與實踐相結合，才能全面提升學生的耐久跑能力，也利于發展學生的運動意識。例如，教師帶領學生在室內開展“耐久跑技巧”教學，教師可以先用多媒體讓學生整體了解耐久跑運動，從運動前的熱身到運動過程中的身體變化，再到運動后的拉伸動作等等，讓學生對耐久跑運動有更全面的了解，并與學生講解跑步時手臂的姿勢和腳步落地的方式，避免學生造成運動傷害，同時，教師要與學生多交流，增進師生之間的情感，緩解學生對于耐久跑運動的焦慮感，了解學生在耐久跑運動中的疑問，并進行有效解答，引導學生樹立良好的體育運動意識，引導學生積極參與耐久跑運動。

（二）注重分層教學

高中體育教師在開展耐久跑教學活動的時候，要注重學生之間的差異，每一位學生的運動能力、身體耐力素質都不一樣，教師要對班級學生的體育能力做到全面了解，根據學生各方面能力不同，進行分層教學，讓每一位運動能力不同的學生都能通過不斷練習，達到耐久跑的練習目標。例如，教師組織學生進行“時間減法耐久跑”的活動，教師在開展耐久跑教學前，先對學生進行體能測試，了解學生的體能情況和身體綜合素質，將學生分為“優、良”兩個層次，在耐久跑活動中，教師可以根據學生層次的不同，為學生設立不同的跑步目標，對于同樣的距離，體育能力較好的學生，跑步時間可以短一些，體育能力較差的學生跑步時間可以長一些，讓學生慢慢進行耐久跑練習，并根據學生跑步能力的提升，逐漸縮短時間，學生在多次練習中，身體耐力素質和體能會逐漸增強，跑步速度能逐漸加快，能逐漸達到耐久跑的訓練目標，以此方式，能讓體育運動能力不同的學生有效提高耐久跑能力，利于教師有效實現耐久跑教學目標。

（三）創新教學形式

體育是一項運動課，是一門實踐性很強的一門學科，豐富多樣的體育教學形式能有效激發學生的運動興趣，耐久跑運動項目讓學生感到很枯燥，教師要認識到此項目的特點，認識到學生對此項目的看法，并不斷創新教學形式，增強耐久跑運動的趣味性，讓學生能通過耐久跑感受到運動的快樂，增強學生進行耐久跑的主動性，從而實現耐久跑的教學目標。例如，教師組織學生進行“中長跑接力賽”的跑步活動，在學生耐久跑能力有一定的提升后，教師根據學生的體育能力、身體耐力素質合理分組，確保每組學生的運動水平處于均衡狀態，然后讓學生以小團體的形式進行接力，每組成員有跑長距離的，有跑中等距離的，讓學生在團體活動中，相互競爭，相互幫助，相互鼓勵，帶動組內成員、班級成員運動能力的整體提升，增強學生的跑步動力和團結協作精神，引導學生體會體育運動精神，感受體育運動魅力。

三、結束語

總而言之，要提升高中體育耐久跑教學質量是一個長期的過程，高中體育教師應當緊跟教育發展的步伐，不斷創新高中體育教學形式，豐富耐久跑教學形式，讓高中生感受到體育運動的魅力，感受到耐久跑運動帶給自身的變化，同時，教師應經常進行教學總結和反思，認識到耐久跑教學中的問題，并積極解決問題，注重體育理論知識與實踐相結合，逐步提高高中生耐久跑能力，推動高中體育課堂不斷向前發展。

參考文獻：

[1]嚴海霞.讓愉悅的跑步成為一種時尚[J].東西南北：教育，2017.

[2]顧建鋒.淺析高中生耐久跑練習中的心理活動[J].文理導航（中旬），2017.

（作者單位：福建省晉江市首峰中學）