中學羽毛球教學中體能訓練探究

陸家敏

摘? 要：羽毛球教學中的體能訓練對初中以及高中生的身體素質及性格養成等方面具有重大影響。在此之上，本文簡要分析中學羽毛球教學中體能訓練的重要作用，并通過合理設計體能訓練教學計劃、采取多元化體能訓練教學方法、注重學生神經對肌肉控制能力、設置羽毛球教學專項體能訓練等策略，以此提高教學水平。

關鍵詞：中學羽毛球? 體能訓練? 教學策略

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0066-02

Abstract： The physical training in badminton teaching has a great influence on the physical quality and character development of junior and senior high school students. On this basis， this paper briefly analyzes the important role of physical training in middle school badminton teaching， and through the reasonable design of physical training teaching plan， the adoption of diversified physical training teaching methods， focusing on the ability of nerve to muscle control of students， the establishment of badminton teaching special physical training and other strategies， so as to improve the teaching level.

Key Words： Badminton in middle school; Physical training; Teaching strategies

在羽毛球教學體能訓練中，中學生能夠有效提升自身身體素質，并且培養良好的意志力。所以，中學教師需要根據學生的具體情況設置專門的訓練計劃，從而達到提升中學生體能的目的，讓其在今后的發展中能具有一個健康的體魄，并在同齡人中突顯出較為明顯的優勢。故而需高度重視體能訓練。

1? 中學羽毛球教學中體能訓練的重要作用

1.1 增強學生體力

在中學羽毛球教學中需要高度重視體能訓練的重要性，這樣才能保證羽毛球教學取得預期效果。尤其在專業的羽毛球比賽中，羽毛球運動員往往需要至少承受50min劇烈活動的壓力，一旦他們的體力不支將影響最終比賽結果。所以，加強中學生體能訓練可極大程度上增強學生體力，讓其具備參與羽毛球運動的體質。羽毛球在教學中需要利用揮臂、抬腳等動手提高打球速度。所以在體能訓練中需要進一步提高中學生手臂及腿腳力量，讓其能夠順利完成羽毛球動作步驟。

1.2 培養學生耐力

羽毛球實際上是雙方打球過程中轉換時間較短的一種運動項目，這就需要中學生應在羽毛球學習中具有一定的耐力，能夠應對反復擊打的考驗。中學生在日常羽毛球學習期間，需要先行訓練接球及回擊等動作，一旦沒有較強的耐心很容易導致心理上出現煩躁情緒，進而影響學習效果。所以，通過體能訓練可有效培養學生的耐力，讓其有信心參與持久性運動。

1.3 改善學生靈活性

無論哪一種體育項目都需要參與者具有相應的靈活性。而在羽毛球教學中，由于在實際比賽中操作人員較少，這就需要參與者具有獨立面對羽毛球運動的勇氣及反應力。在羽毛球體能訓練中，教師可從中改善學生的應急反應力，讓其在羽毛球運動中體現出較強的靈活性[1]。

2? 中學羽毛球體能訓練的教學策略

2.1 合理設計體能訓練教學計劃

中學羽毛球體能訓練中需要采取適當的教學計劃，才能確保每個中學生都能形成健康的身體素質，讓其在羽毛球運動領域中繼續實現自己的學習目標。尤其對于初中生以及高中生而言，他們的身體尚在可塑階段，骨骼已基本成形，但可通過相應的鍛煉改善身體各項機能。所以，在羽毛球教學中實施體能訓練很有必要。另外，在中學教師設計體能訓練計劃時需要遵循一定的原則，具體如下。

科學性。體能訓練雖主要目的在于提升學生的身體素質，讓其能夠更加靈活的掌握羽毛球運動技巧，但也應當注重科學性，不能急于求成導致學生負擔過重，超出學生可承受范圍，進而影響體能訓練效果。在實際訓練的過程中，教師應觀察每個學生的身體表現力，結合每個學生不同的運動能力設計符合學生身體極限的訓練計劃。

因材施教。這是新課標要求下最為重要的內容，所以在中學羽毛球體能訓練中也應當積極融入因材施教理念，充分考慮學生的年齡特點及心理素質等及時調整訓練計劃。比如初中生雖然具有一定的運動能力，但在面對危險時表現出來的靈活性較差，所以不能讓其獨立完成較為復雜的訓練內容，教師需在旁進行引導。而高中生他們相比之下更加成熟，處理事情也懂得變通。此時教師可適當增加訓練強度，并對其進行監管，從而達到最佳訓練效果。

層次性。羽毛教學中的體能訓練應當分層實際訓練計劃，比如對于基本的訓練內容如跑步、跳躍等可讓所有學生共同參與，而隨后再逐步增加難度，并對符合訓練標準的學生進行引導，讓其順利完成訓練任務，在這種循序漸進的訓練計劃中學生可獲得較大進步[2]。

2.2 采取多元化體能訓練教學方法

面對不同的學生需要采取多元化體能訓練教學方法，這樣才能最大化實現訓練目的。

首先，羽毛球教師需要以激發學生興趣為出發點鼓勵學生自行參與體能訓練。由于體能訓練是一項較為枯燥且極耗體力的訓練項目，所以導致部分學生不愿參與體能訓練，甚至出現了排斥心理。此時，教師需對此設置趣味性較強的訓練環節，以便調動學生的積極性，讓其欣然接受體能訓練任務。比如將原本單純的長跑訓練改為蛇形跑或是繞障礙跑步等，這樣可讓學生對訓練內容產生興趣，從而排解他們內心的抵觸情緒。

其次，教師需要注重理論與實踐的有效結合。在體能訓練中，教師需為學生講解羽毛球的打球技巧及相關的操作知識，之后再將學生分為若干組，讓其在實踐訓練中提升自身技能水平，并實現腕力及腳力等方面的訓練。

最后，教師需根據學生的訓練狀態為學生提供多元化訓練方法，比如可讓學生相互之間進行評價，并在學生互相評價后由教師進行總結，以便學生能夠明確知曉自身存在的不足之處，從而獲得進步空間。或者舉辦羽毛球體能競賽，可從競爭中讓學生認識到體能訓練的重要性[3]。

2.3 注重學生神經對肌肉的控制能力

教師需在羽毛球體能訓練中注重學生神經對肌肉的控制能力，可選擇適合的訓練模式開展訓練活動。以懸吊訓練為例，教師可讓學生在訓練中形成較強的肌肉控制力，這樣可保證在羽毛球運動中對球拍進行有效控制。比如教師可指導學生參與懸吊雙臂俯臥撐訓練，以便增強學生上肢力量。首先，需讓學生雙手握住懸吊環，兩腳并攏并直臂支撐進行俯臥動作;然后慢慢曲臂下壓身體，并保持2s左右隨后進行反復訓練;最后，需將每一組動作進行15次左右，每當完成5個動作時可休息60s，這樣才能起到鍛煉學生身體素質的作用，從而讓其在肌肉控制中產生主觀控制意識。當學生具有肌肉控制能力時，在羽毛球運動中也能準確感知技能技巧的應用要點，從而提高操作水平。

3? 結語

綜上所述，在中學羽毛球體能訓練中，中學生可從中有效提高身體素質水平及心理耐壓能力，從而為中學生今后的發展奠定扎實的基礎。所以，作為中學羽毛球教師，需要根據每個學生不同的承受范圍設置相應的體能訓練計劃，進而確保中學生能在羽毛球體能訓練中實現健康成長。

參考文獻

[1] 李明，李悅寧.臨沂市中學羽毛球學生速度訓練有效性的分析與研究[J].現代經濟信息，2018（23）：430.

[2] 鄧勇.體能優先發展教學模式在羽毛球專項課教學中的實驗研究[D].廣州體育學院，2017.

[3] 薛鑫.探討體育教學中羽毛球的分層教學[J].才智，2019

（21）：31.